突出伴椎管狭窄的新突友汇报三个月来的情况变化，供大家参考！

wmww

屈指算来，我确诊腰突已经三个月了，从开始的彷徨无助，到现在的基本恢复（60%-70%吧），论坛给我的帮助是最大的，感谢版主和每一位朋友的无私奉献，原来不敢长期坐在电脑前，现在可以坐一段时间了，我将这段时间来的情况汇报一下，希望能帮到和我一样的新突友：
我身体自小就比较弱，小的时候腰还摔伤过（当时强忍了几天好了，现在想起来可能那时已经有伤了），去年6月份开始早晨跑步锻炼，11月份就感觉腰不舒服，我以为是肌肉拉伤了，没太在意，想休息休息就好了，结果10天左右仍不见轻，明显症状就是坐下后立即起不来，得慢慢直腰，严重时上车都弯不下腰，得咬着牙硬顶着头进去，别提多难受了，但走路症状不明显。于是去医院，大夫要求拍片子（ct），我拍时还问医生要不是腰突还需不需要再拍别的，医生直接一句“不用了，腰突挺厉害的”，直接就把我的心给浇凉了。CT结果显示腰45和腰5骶1突出，椎管狭窄，但这个医院不给突出多少CM的数据，反正大夫说看片子是比较重的。
接下来大夫要求给治疗，在这个事上我犯了很大的错误，没经验啊，当时没上过咱们论坛，就觉得有病就得治啊，因此就老实刷卡交钱，每天按摩、针灸、烤电，大夫要求我输液，我因为体弱对输液没好感就没同意，这样我上半天班治疗半天，首次治疗了三天，说实话医生挺负责的，按摩不惜力气，针灸烤电态度也挺好。但错误的治疗并不因大夫的努力而奏效，我的症状没有丝毫变化（第一天好像有好转），抱着半信半疑的态度，我又交了三天钱，但仅治疗了两天，就又通过熟人联系了我们当地的中医院，中医院的大夫要求我去他们那住院治疗，也是推拿牵引烤电，正好当时有个重度腰突刚治好还上了我们当地的报纸，我就想去那住院治疗，我到单位请了一周的假准备去住院，现在想住院也许能好，但我现在保守恢复的也行，还是觉得幸亏没去。
这时我的症状已经更重了，坐下立即起不来，坐半个小时腰就痛，吃饭都得快点，晚上睡觉有时也疼，翻身和下床都吃力。在准备住院的前几天我发现了咱们论坛，在住院的前夜我忍痛坐了几段时间看了论坛的帖子和知识，特别是精华帖，我了解了腰突急性期不急于治疗，而是要先休息，就算是要治，也得过了急性期，于是我决定先不住院，休息一下先看看。于是我开始了平躺，每天除了吃饭喝水上厕所以为一直平躺，说实在话，这段时间我的心情真的很差，媳妇怀孕需要人照顾，我却只能平躺，还要父母来照顾我，而且开始几天没有明显效果，想到可能好不了就得经常躺着真的很沮丧，幸亏有父母的帮助和咱们论坛的知识，我才能度过这段时间，非常感谢我的父母和咱们论坛。
这一周的平躺在5天后有效果了（其中有一天我打了个喷嚏没摆好姿势，一下子疼的不能动了，这也算一次反复），我能坐一会了，带上护腰能出门走走了，于是我更有信心了，开始按照论坛上的知识开始锻炼，我选择了飞燕、拱桥、挺肚、倒走这几种，这时我的一周假也到期了，我和领导说了说，在单位的杂物间里摆了一张小床，工作一段时间腰疼就进去躺躺，感谢领导和同事们的理解。这段时间是缓慢但是一直在好转，其中也有反复，当我觉得有反复时就稍微减少点锻炼量，但每天都坚持锻炼，基本连过年都没间断。
现在已经三个月过去了，我现在能够不带护腰，坐一个钟头基本没痛感，忙起来一天不躺下也能坚持，我感觉至少能够基本正常工作了，但是腰部不敢使力，过年单位发东西都不敢搬起来就走，但没办法时扎好马步也搬过几次，腰部有压力感觉但没复发，平时能不用腰使力就不用，算是恢复至60%-70%了吧。我感觉对我帮助最大的就是休息+锻炼，但是一定要持之以恒，特别是有反复时。我现在每天早晨晚上各10个飞燕、20个拱桥、100个挺肚，上午下午各15分钟倒走，一般坐一个小时就活动或躺下，目前感觉比刚突出时好多了。
写了这点东西，感谢论坛给我的帮助，希望能帮到突友朋友们，我采用的锻炼方式论坛上“图集”和"知识堂”栏目都有，挺肚我刚才没找到原帖，大家搜搜吧，或者就是平躺脚尖向上，脚后跟和后背为支点，腰发力向上挺肚子。我会坚持锻炼和注意休息的，时刻提醒自己腰部有伤，希望腰突永不复发。由于单位不让上网，我又不愿久坐，朋友们有问题可以跟帖，我会抽空上来回答的。
再说一遍：谢谢论坛、谢谢突友们。腰突要做好心理疏导，锻炼+休息，我们都能康复！

cream

仔细看了, 楼主写得很有用, 多谢!

关玉门

wotu

先恭喜楼主一下！羡慕楼主一开始就从论坛学习到正确的应对方法，羡慕楼主单位领导能开明地同意你放张床来休息。请问你是怎么和领导说的，想学习一下，呵呵。

wmww

谢谢版主，还得感谢论坛，感谢朋友们！
最近工作比较忙，休息和锻炼都不太规律，感觉腰部又不太舒服，但我尽量挤时间，至少坚持每天一次锻炼，上午和下午至少躺下一次。
坚持是最难得，但也是最有效的。

wmww