我需要康复，

haoxinqing

去年8月，疼的不行了，睡觉翻身疼，走路疼，站着疼，反正各种疼。被一熟人带到当地一个正骨老中医家，刚开始我还不知道我是腰突，我就把我的症状跟那老中医说了，然后他说，不可能吧，你还这么小（我22岁）然后他让我坐在地上，把腿申直，但是我一申直就疼的受不了，他直接把我腿抱着，用手扯我的脚，脚趾等等，各种手法，最后突然一声响，他说，好了起来试试，当时我还没起来就已经感觉很爽了，坐地上腿申直不疼了，症状一下子减少了一大半，老中医给我擦了药酒，说了一些客套话就回家了，但是过了2天，又疼的厉害了，这是果断去医院拍片子，x线，正位图的腰5和低1的间隙很小，医生果断说我腰突，回家保守治疗，飞燕拱桥什么的。

       刚开始做飞燕都疼，但是我还是坚持做，因为我发觉我只要憋一口气然后飞起来就不会疼，拱桥我一个就坚持10分钟，每天2个。过了半个月，症状轻点了，拱桥就没做了。

       10月中旬，拍了ct，腰5低1左后突，并压迫硬膜囊，左侧隐窝及锥间孔变窄，医生说突的不算严重，回家多休息，就把我打发走了。回家后我还是继续坚持每天做几十个飞燕，一直到今天，中途有偷过懒，大概10天没做。这几个月里，其他的治疗也就是拔罐4次，烤灯大概10次左右。
       目前症状，脚踝脚脖子和脚背（不是整个脚背）有些不适，那种感觉不好说，有时候感觉凉凉的有时候感觉火辣辣的，反正不是疼。有时候跟正常人一样没什么症状。感觉就是在有症状和没症状中徘徊。



      今天晚上，跑了个3公里，100俯卧撑，1分钟高抬腿，洗了澡，感觉症状 比没跑之前更轻一点了，比正常人稍微多那么一点点不适（症状主要是小腿以下）。

     何时才能突破。。。明天继续汇报。

新兵报道

赶紧治疗，或者锻炼，你现在还属于轻的！不要严重啦

haoxinqing

今天，症状:坐骨神经大腿部分，偶尔会闪疼一下就消失了其他的还好，刚做了20个拱桥，昨天训练强度大了，今天稍微训练下就行了，怕腰肌疲劳了。。。现在老是感觉神经根被压和非被压中循环，晚上打算倒走或者散步30~40分钟。

各位突友，给点意见，我该如何锻炼会更好啊？我腰5低1左后突，拉筋会有效果吗？