怎样锻炼呢

虎狼腰患

我是L4-L5突出，L5--L1，L3-L4彭出，合并椎管狭窄。已经将近两年了，各大医院都是手术手术的，可是我实在我怕手术，来到这里看到很大突友都在通过锻炼康复。可是怎样锻炼呢？
  
   我做燕飞做了腰腿疼痛就加剧，还有看了“惨痛的代价”大哥发的帖子，他通过挺肚康复，可是我练了两天疼痛就加剧，还有倒走也是这样，走了后当天疼痛就加剧。现在很迷惑，不知道这样的锻炼还能不能继续下去，有没有可能疼几天过去就会好些呢？有没有这样状况的友友啊，大家一起讨论一下好吗？

我不是很帅

我也是  现在减少点运动量   以做完不是很痛为标准