身在异国，腰突辛酸路

Fischermann

两年前就发现腰部不适，记得那时候不爱运动，不是做实验就是写论文，当时实验还需要搬很重的重物，国外的床垫又是软得不行。不过当时觉得睡起挺舒服的，也没在意。当时所在的城市，天气阴冷，降雨量比较大，然后大冬天的暖气还坏了2个月，水管坏了只能天天洗澡。自己的坐姿还不是很好，论文写完以后正好没事就在家坐着沙发玩游戏，这一坐就是一天7-8个小时，连续了4-5天，就感觉腰部不适了。想着运动一下应该就好了，就去跑步，做仰卧起坐。可1个月过去了还是没见得好，回国的时候就去当时的医院检查了一下，骨科医生只是叫我照了一个CT，结果出来后只说了一句，有一些膨出，没有大碍，这是常见病，叫我注意坐姿。

其实当时才刚大学毕业，觉得这病本该离我很遥远，所以很质疑医生的诊断结果。虽然质疑，但是腰痛的事实是存在的， 于是回到国外就注意锻炼，2天要慢跑一次，也注意了坐姿，只是床垫还是没有换。2个月过后腰痛并没有减轻，我又来到了另一个国外矫正医生的诊所，在他首次诊断并且靠手来搬弄我的四肢后告诉我脊椎没问题，否则我搬动的话会很疼的，叫我多运动，比如说游泳。于是我只是当做一般的腰肌劳损，进行热敷还有游泳锻炼，但是频率不是很高，游泳就一个星期3次，一次1500米。时间一天一天过去，几个月后还是没有好转，我很难过，觉得正当风华正茂时，怎能如此"坐立不安"？

又到了一个暑假，借着对祖国中医的那份神秘的憧憬，想着通过中医的针灸可以治疗这种顽固性的"腰痛"。的确，经过几次针灸，特别是第一次，我感觉非常轻松，那是一种前所未有的舒畅，心情倍爽。 可离开祖国，回到学校后，腰部又开始不适，才知道针灸乃是一时之极。觉得如此折腾让我已经无法再相信自己只是简单的腰肌劳损，带着很沮丧的心情，自己在网上寻找了所在城市有名的腰痛治疗诊所，找到了一个专科医生。 预约的过程总是那么复杂，艰辛，觉得其实国外看病也同样存在看病难的问题。

像医生描述了我的症状后，医生就直接让我去照MRI，1个星期以后评估结果出来了，L4-L5 突出 3mm， 虽然写的是突出，但是从影像上看到纤维环并没有破裂， 硬膜囊有些许压迫。我真正觉得那是腰间盘突出，心情开始坠落低谷。 医生只是说，有两种选择，一种就是去做专门锻炼，通过诊断腰部肌肉的力量平衡情况得出的一种专门力量锻炼。另一种就是PRT， CT引导下经皮穿刺纤维环修补术，原理就是麻醉神经根，消炎镇痛，并且通过脱水剂，可以使得纤维环脱水缩小，从而减少压迫，但该种疗效只是通过概率性试验得出的结果。

想着自己年纪轻轻，何必去做那种所谓的微创手术，听着这种专门锻炼的治疗方法也挺科学，就告诉医生我准备试试专门锻炼。 预约到2个星期以后 - - ，我想这种效率放在我们国家，医院一定会被掀翻的吧，呵呵。在这两个星期等待的日子里，我也做了很多的思想斗争，还是坚持游泳。可人生中的事情总是让人预料不到，又一次游泳，不知道是不是自由泳游得太久，游完回家的路上，提着超市买的菜，举得腰骶部一阵一阵的痛， 走路觉得十分痛苦，已无法在继续前行。当时的那种心情我到现在都还记得，十分恐慌，十分害怕。一个人在国外，亲人不在身边，如果此时我无法动弹该怎么办，谁会来照顾我！？可是我必须要冷静，于是把东西放在旁边，就站在那不能动弹。休息了10分钟，终于一瘸一拐的自己走回了寝室。

到了家里只能躺在床上，打电话给一个好朋友，告诉她自己的境况，并且告诉了她我想去做微创手术的想法，觉得自己这个样子已经锻炼不了了，也不知道自己的腰发生了什么，只有稍微一动就疼痛难忍。我很庆幸，在自己难过无助的时候，能有朋友安慰我，鼓励我，并且告诉我，如果我要做微创手术的话，她可以坐火车过来陪我（她不和我一个城市）。友情的温暖已经让我从恐惧中走了出来。决定还是勇敢去面对要发生的一切，才知道健康对一个人来说，就是一切，因为没有了它你就什么也没有了，那些人生中的小吵小闹，所得所失，又如何？

躺在自己的寝室整整3天，吃饭只能一瘸一拐的在厨房弄些煎蛋，面包充饥。星期一到来了，我也好了很多，可以走路了，但是不能太快。去诊所说明了自己的情况，挂了一个急症。医生告诉我，你还是不要做针对锻炼了，我给你安排微创手术吧。我怀着有些害怕的情绪去了手术室，因为从来没有做过手术。10分钟，针剂已经注射了进去，微创手术就结束了，没有想象中的那么可怕，心里也舒坦许多，给远在祖国的父母报了一个平安，当然，我没告诉他们是因为突然走不了才来进行微创手术的，我想大多数留学生都会这样的吧。

三次PRT，2个月过去了，觉得腰好了一些。不过没有想象中的那么好，只是稍微缓解一些。我又对自己腰突的事实将信将疑了，认为如果病症真的是在L4-L5，那不可能3次PRT下来效果这么不明显？可那又能怎么办，只能继续治疗。找到好大夫网站，寻找国内最好的腰痛医生，因为觉得没必要做手术，就想通过微创来治疗。看到了某些文章觉得自己的症状很像 腰背肌筋膜炎，看到一些网友的经验，推荐了肌肉松解术，类似于大型的针灸术。等到了暑假，我又万里迢迢的来到了祖国的怀抱，预约并咨询了医生，花了很多的费用进行了所谓的松解术。手术期间疼痛难忍，觉得差一些晕厥过去，可为了把病治好，一定要忍住。下了手术台就直接推到病房去了，想起母亲大人当时在旁边细心照顾我，觉得母爱是这世界上最伟大最伟大的感情，我已非常知足。

也许上天就是想告诉我一些事实，让我知道怀疑事实的代价是惨痛的。回到家乡，腰痛还是没好，我只能通过中医推拿暂时缓解疼痛。觉得自己走的这一路，真的很讽刺。

终于，我放弃了所有的怀疑，真正重视了这个原本以为离我很遥远的 腰间盘突出， 也承认了现实。来到了腰椎论坛，看到了很多突友们的经历和经验。其实哪一个突友又不是经历了一翻折腾后才重获健康呢？ 我懂了，心急吃不了热豆腐，这个病还是要慢慢的养，我怀疑它反而痛苦了自己。我向我的医生表达了我要进行针对锻炼的意向，并做了肌肉平衡度检查，检查结果显示我的腰背肌和腹肌严重不平衡，腰背肌的力量十分薄弱，应当进行针对性的锻炼。靠着这个检查结果，我也明白了自己的确是缺乏锻炼而造成的腰椎不稳定性增加从而导致腰间盘突出。每周二次，一次1小时的针对锻炼其实我觉得非常不够，参考了广大突友的经验，现在也制定了一定的锻炼方案，只是刚开始没有太过于追求数量-------每天 60个俯卧撑，60个燕飞，60个拱桥，60个滚腰，300个快速挺肚。每天分早晚两次作完，并对一天的锻炼进行记录。以热敷和活络油作为辅助治疗。对一切不好的习惯（比如手淫、坐姿不好）进行了改正，床垫也换成了榻榻米（国外的硬床垫非常非常贵）。 距今已经3个星期过去了，感觉正在恢复中，现在下雨天也不是很痛了，只是坐久了还是会非常不适。

虽然才3个星期，我认为对于腰突，不能心急，心急只能害苦了自己。掌握正确的方法，并且持之以恒的进行锻炼才是治疗腰突的王道。虽然医生告诉我，腰间盘突出了就很难很那回纳了。可那又怎么样呢，接受事实，用自己的毅力去支撑起健康和人生的幸福。其实这点疼痛在人的毅力面前真的不算什么。

2013 柏林

严重腰突妈妈

见好就好啊！

步步高

看完Fischermann的帖子，从发病到确诊，从怀疑排斥到接受正视，过程坎坷，但是有收获，对今后正确治疗意义重大。引用一段Fischermann的话：

“终于，我放弃了所有的怀疑，真正重视了这个原本以为离我很遥远的 腰间盘突出， 也承认了现实。来到了腰椎论坛，看到了很多突友们的经历和经验。其实哪一个突友又不是经历了一翻折腾后才重获健康呢？ 我懂了，心急吃不了热豆腐，这个病还是要慢慢的养，我怀疑它反而痛苦了自己。”

再看病情，Fischermann的突出仅3mm，很微小。但是你自觉症状明显，也许与你的个人体质有关。问题本质现在不是很严重，不要过于担心。PRT没有明显改善，则不要反复再做。你运动清单中的俯卧撑不建议做，快速挺肚可改为慢速挺肚，量减小三分之二。游泳是很好的康复训练，条件允许应坚持。此外，所有的疗效都需要科学的生活习惯予以保证、巩固，建议多泡论坛，掌握科学养护腰椎的技巧。

Fischermann

Fischermann

锻炼1个月了，总结一下，这一个月的好转是很明显的，虽然在其间锻炼有几天因为太忙间断了，但是大部分时间是按照计划完成了的。游泳技术现在也越来越好了，但是还是以蛙泳为主。觉得帮助最大的是挺肚，现在虽然每天才做200个，但是不是快速的挺，而是慢慢的，绷紧的挺，这样挺不了多久就会感觉腰骶部非常酸，适当间隔几秒又开始挺，直到200个。随着好转会继续增加挺肚的次数，游泳也会继续坚持。自己感觉，骨头上的毛病，特别是慢性的疾病，很大部分会归咎于肌肉的强度不够，不能增加脊椎的稳定性，导致局部负载太高从而产生病变。想象一下，一个四周被弹簧绷紧的脊椎，受到弯曲时弹簧可以承载弯曲过程中的绝大部分力，稳定性不言而喻。所以肌肉的强度还是很关键的，接下来的这个月还会继续坚持锻炼，需要克服的是坐姿问题，这个太长时间的习惯，需要慢慢改正。

渴望奔跑

楼主，我也在国外，看来你已经找到合适你的方法了，给你加油。有空可以去看我的帖子。

cabeca

Justin1080

加油，话说，看帖子久了，腿有点不舒服了，先不说那么多了哈哈。 只有坚强，持续的锻炼才能战胜腰突~！

Fischermann

谢谢，在国外太不方便，所以只有靠自己

Fischermann

又一个月过去了，这个月几乎每个星期都有4-5天在游泳，一次1500米左右，从刚开始的蛙泳慢慢过渡到自由泳了，每次感觉游完泳以后都是一身轻松。可每天早上起床的时候都会感觉腰很酸，因为是中央型腰突，所以下肢的感觉不太明显，疼痛主要集中在腰部。不知道是不是躺得太久的原因，看坛子里的一些帖子说可能跟无菌性炎症有关，我想或许这是一个很普遍的问题，需要认真对待。下个月准备好好进行有规律性的背肌锻炼，就燕飞和拱桥吧，觉得游泳虽然能放松肌肉，缓解腰椎压力，但对于锻炼腰背肌作用还是很有限，希望能够坚持到下个月。

娴静

楼主的突出很轻，虽然症状重，坚持正确的康复锻炼，一定会好的，加油！！