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续上帖：
一、不一和尚的棍子按摩法
要点：需到百度搜索棍子按摩法的视频学习。
个人体会：视频中的不一和尚自我介绍用这个方法治好了他自己的强直性脊柱病变，还要用专用的白蜡杆，但白蜡杆不容易买到，所以我后来用竹杆替代，竹杆头用废布包住，按摩效果也挺好，个人感觉在游泳后用棍子对背、腰、腿进行全按摩，对放松和恢复的效果很好。也很简便易行。个人觉得棍子按摩法与其它锻炼法结合的效果更好。
二、自发功法
要点：没有掌握
个人体会：用自发功法治疗腰突，我是在论坛中发现的，论坛中也有不少人用这个方法治好了自己的腰突，但我始终没掌握要领，要学习的人可以在论坛中找高手和帖子学习。
三、原始点疗法
要点：可以在百度中找到相关视频学习，不是一个视频，而是一系列视频。
个人体会：我在初步学习了原始点疗法后，知道这个疗法并不是专门针对腰突的，方法的核心是找原始点，而对腰突引起疼痛的原始点的确定，在系列视频中并没有专门的介绍。但论坛中确有人用这个方法治好了腰突，我当时尝试这个方法时，也向这些高手请教，但仍没有得到详细的指点，也没掌握要领。
四、爬行
要点：爬行是建议用双手加膝盖来进行，但建议戴护膝爬行。
个人体会：爬行体位时，腰是自然下垂，腰椎自然地向其生理曲度方向弯曲，但应当快爬还是慢爬，爬行量应当多少合适，我并没有掌握。论坛中也有人用爬行法治好腰突的。
五、爬行对位伸展运动
要点：先保持爬行体位，然后将左手向前平伸，右腿向后平伸，靠右手和左膝来支撑身体，保持10秒左右，然后换成右手和左腿，来回交替进行。
个人体会：爬行是动态锻炼，爬行对位伸展应当算是静态锻炼，在疼痛时，我个人用这个方法锻炼后会有显著的缓解，而且这个动作难度不算大，只是要保持手脚平伸还是难维持平衡，当经常用这个方法锻炼后，治疗效果还是很明显。
六、面壁蹲墙功
要点：直立面对一面墙，贴得越近越好，然后慢慢蹲下，再站起，如果无法蹲下，可以适当离墙稍远几厘米，再做下蹲，起立。
个人体会：这与直接下蹲比，最大效果就是在下蹲和站立过程中，腰部像是做了两次牵引，面壁让你下蹲时先要撅屁股，膝盖不能超过脚尖。起立时则要像有人提着你的头站起来。我在疼痛时，蹲墙100下，虽然累的一身汗，但疼痛会有明显缓解。
七、卧位抬腿
要点：平躺位，将大腿抬起到垂直位，要求膝盖不能弯曲，坚持几秒后放下，放另一条腿进行。
个人体会：这方法不仅对锻炼腿部有利，也可用于临床诊断。
八、卧踩单车
要点：平躺位，将双腿悬空，做踩自行车的动作。
个人体会：这方法也是锻炼腿部，但运用这个动作时，腹部肌肉也会胀痛，类似剧烈做仰卧起坐后腹部的酸痛，但对腰突引起的疼痛还是有一定的缓解。
九、垫腰法
要点：平躺在硬板床上，用适当的垫腰物垫在腰部睡觉。垫腰物软硬要适中，高度约4cm，不要太高，也不要太低。
个人体会：论坛中有人用错位板凳，腰枕，盐包，药包，棒球棍，网球等垫腰物，也是五花八门，我个人是用茶叶包来垫腰，高度约4cm，这样睡觉时让腰部被适当垫高，也是向腰椎的生理曲度方向弯曲，达到锻炼腰部的目的。这个方法是比较省力，但腰垫时间太长，我也会觉得难受，所以我只是中午午睡时才用这个方法。而论坛中有的人可以用垫腰法睡一整晚，总之用垫腰法要注意垫的高度，而垫多少时间只能因人而异，自己调整决定了。
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总结的很好！