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标题: 坚持锻炼了一月,感觉好转,也谈谈心得
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发表于 2009-3-20 12:09  个人空间  加为好友

坚持锻炼了一月,感觉好转,也谈谈心得


前阵子偶然发现这个突友交流的好地方,学习了很多知识,了解了较多的真实突友的感受,也谈谈我的经历吧!

(1)本人男,36岁,北京工作,平时上班8小时坐着;胖子一个。
(2)2年前5月份,34岁,周末打篮球(一般周末打打球,健身加减肥),开始腰疼(不太剧烈,就是弯腰有点酸),起初以为腰拉伤,没有在意。休息了一2周加上盲人按摩,周末还是继续打球。2周后疼痛加剧,直立走没问题,但由坐到站姿势变换一瞬间,左腿后部放射状疼,5-6S后才能走路。后去一社区医院,外科拍片说骨头没问题,是腰肌拉伤,卧床休息即可,擦些红花油之类的(小医院辨别不出腰突)。
(3)一个月后症状没有减轻,此时已感觉不是腰肌拉伤这么简单,后去306医院骨科,拍片及MRI,确定为:腰4/5、腰5/骶1椎间盘突出并侧隐窝受压狭窄。当时虽左腿疼但慢慢还能弯腰系鞋带,医生开了点止疼片及腰*胶囊就让回家休息了(检查花了1300,药只花了50元)。回去后没有敢再打球了,休息加抱膝锻炼2月,情况大为好转,至少左腿后部放射状疼症状消失了,但坐久了站立起来腰还是有点疼,但其他基本和正常人一样了。
(4)此后2年,还是坚持周末打篮球(太剧烈的动作不敢做了),晚上抱膝锻炼也没坚持(好了伤疤忘了疼)。但2008年10月,突然那熟悉的腰疼又来了(这次绝对不是打球拉伤的,因为后来打球都是非常注意的,打球也就是想出出汗减减肥的);想起上次的经历,就准备休息加抱膝锻炼,但这次症状和上次不太一样,第一是原来左腿疼,右腿不疼,现在是右腿疼,左腿没事;第二原来是由坐到站姿势变换一瞬间,左腿后部放射状疼;现在是时刻右腿压着疼,原来躺着不疼,现在是躺着也疼,半夜也能疼醒过来;但可能算不上很严重吧,走路上班问题不大,站着没问题,坐着不行。



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本帖最近评分记录
albert   2009-3-20 14:35  积分  +1   感谢分享!
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康复突友  
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发表于 2009-3-20 12:50  个人空间  加为好友

(5)时断时续地到了2009年的2月,右腿压痛感加剧,已严重影响了晚上睡眠。白天也觉得右腿持续的压痛感,虽然坚持能忍受,但很难受。当时想不行就去医院做手术吧!无意当中来到此论坛,看到各位突友的手术感受,目前我是绝不会去手术,第一手术没有想象中那么简单,虽然很成熟,但也不是很简单的小手术。第二相比手术的各位突友,我这应该是轻的症状。(以前以为自己的不是很轻)
(6)打消了手术的念头,学到了各种新的锻炼的方法,因为还能上班,就抱着先锻炼试试看的想法,现在锻炼一月,感觉症状大为减轻,至少右腿的压痛感没有了,由坐到站姿势变换一瞬间,左腿后部放射状疼症状也没出现;现在就是咳嗽打喷嚏还是阵痛,坐的时间长了,腰还是酸;但相比以前那是好多了。
(7)我锻炼方法中自我感觉最有用的就是拱桥和飞燕,我一般是睡前锻炼15分钟;早上起来站立姿势叉腰后仰及压腿及单手扶墙前后甩腿15分钟,然后是抖动身体放松。另外也不开车了,尽量走路和坐公交车共计一小时。走路时系上腰围绑紧腰部;每周的打球还在坚持,只是激烈程度降低不少。
(8)自己的几点感觉:
a.第一次腰突发作如果能尽快确诊,卧床休息及不做剧烈运动,后面不会这么严重。
b.腰突绝对跟长期坐立的工作方式有关;当然与我自身肥胖体重过大也有关。
c.打篮球只是一个诱因,是导火索。
d.第二次发作感觉与夏秋季节更替,腰部受寒所致。
e.能锻炼的还是别作手术吧,手术没有我想象的那样简单。
f.目前只是暂时好转,将来肯定会复发,我会坚持锻炼和保养的。
g.自己要改变一下生活方式,减肥、走路、不久坐等等,关键是坚持。

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fishhh
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发表于 2009-3-20 16:14  个人空间  加为好友

给我扎针的大夫说不要 踢腿,不知和楼主说的甩腿是不是一回事。

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口口清蒸
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发表于 2009-3-20 19:36  个人空间  加为好友

同感啊,忍过了最痛的那些日子,就打消了手术的念头,既然没有一劳永逸的办法,只好坚持锻炼,慢慢好转吧。
练了几天蹲墙功,结合倒走,吊门框,也感觉轻松些了。虽然还是在疼,但是能忍着做些正常的活动了。
加油

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4392100 (阿杜)
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来自 黑龙江
发表于 2009-3-20 19:45  个人空间  加为好友

坚持最重要





三分治,七分养,十分注意!
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rickeyccc
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发表于 2009-3-20 21:29  个人空间  加为好友

樓主改變運動項目吧,改成游泳吧,看看nba過過癮就好囉

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鲨鱼王
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感谢LZ。。。。

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NewFree
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康复突友  
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发表于 2009-3-23 08:52  个人空间  加为好友



原帖由 fishhh 于 2009-3-20 16:14 发表
给我扎针的大夫说不要 踢腿,不知和楼主说的甩腿是不是一回事。

但是甩完腿后,腰部觉得很放松,很舒服;我觉得根据症状严重程度有差异吧!

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NewFree
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康复突友  
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原帖由 rickeyccc 于 2009-3-20 21:29 发表
樓主改變運動項目吧,改成游泳吧,看看nba過過癮就好囉

谢谢!就是老看NBA心痒痒的难受呀!

周末又打球了,目前症状还正常,感谢上帝!

锻炼还要坚持的!

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lijiahui
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康复突友  
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倒布走


我怎么感觉盗走很有用哦。。每次一疼,只要走几天就缓解了很多,希望大家和我以样坚持下去。顶起来~~!

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惊喜
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发表于 2009-3-23 12:17  个人空间  加为好友

坚持太重要了,和LZ有同感。只有坚持锻炼的保守治疗才会减轻疼痛的感觉~不到万不得已的时候一定不能手术!





人的一生可能燃烧也可能腐朽,我不能腐朽,我愿意燃烧起来!
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tu_2005
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发表于 2009-3-23 15:55  个人空间  加为好友

大家都要坚持哦

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start
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热心突友  
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发表于 2009-3-24 15:58  个人空间  加为好友

恭喜楼主!同时也感谢楼主,学习。。。。

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若望
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热心突友  
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发表于 2009-3-24 16:40  个人空间  加为好友

我也是深感锻炼的好处!

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天天开心
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发表于 2009-3-24 19:54  个人空间  加为好友

楼主这一个月没做别的治疗,只做了锻炼就有好转吗。我怎么做锻炼都没什么用

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我也突出了
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发表于 2009-5-4 20:57  个人空间  加为好友

回复 #15 天天开心 的帖子


我正在练一套针对腰背的功,书上有一句话很重要,练功要有“内劲”,我自己最近感觉效果还不错,腰痛有缓解,我是练功时把动作放缓,静下心感觉“劲”在身上游走。还有一定要坚持!!!

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