坚持锻炼了一月，感觉好转，也谈谈心得

NewFree

前阵子偶然发现这个突友交流的好地方，学习了很多知识，了解了较多的真实突友的感受，也谈谈我的经历吧!

（1）本人男，36岁，北京工作，平时上班8小时坐着；胖子一个。
（2）2年前5月份，34岁，周末打篮球（一般周末打打球，健身加减肥），开始腰疼（不太剧烈，就是弯腰有点酸），起初以为腰拉伤，没有在意。休息了一2周加上盲人按摩，周末还是继续打球。2周后疼痛加剧，直立走没问题，但由坐到站姿势变换一瞬间，左腿后部放射状疼，5-6S后才能走路。后去一社区医院，外科拍片说骨头没问题，是腰肌拉伤，卧床休息即可，擦些红花油之类的(小医院辨别不出腰突)。
（3）一个月后症状没有减轻，此时已感觉不是腰肌拉伤这么简单，后去306医院骨科，拍片及MRI，确定为：腰4/5、腰5/骶1椎间盘突出并侧隐窝受压狭窄。当时虽左腿疼但慢慢还能弯腰系鞋带，医生开了点止疼片及腰*胶囊就让回家休息了（检查花了1300，药只花了50元）。回去后没有敢再打球了，休息加抱膝锻炼2月，情况大为好转，至少左腿后部放射状疼症状消失了，但坐久了站立起来腰还是有点疼，但其他基本和正常人一样了。
（4）此后2年，还是坚持周末打篮球（太剧烈的动作不敢做了），晚上抱膝锻炼也没坚持(好了伤疤忘了疼)。但2008年10月，突然那熟悉的腰疼又来了(这次绝对不是打球拉伤的，因为后来打球都是非常注意的，打球也就是想出出汗减减肥的)；想起上次的经历，就准备休息加抱膝锻炼，但这次症状和上次不太一样，第一是原来左腿疼，右腿不疼，现在是右腿疼，左腿没事；第二原来是由坐到站姿势变换一瞬间，左腿后部放射状疼；现在是时刻右腿压着疼，原来躺着不疼，现在是躺着也疼，半夜也能疼醒过来；但可能算不上很严重吧，走路上班问题不大，站着没问题，坐着不行。

NewFree

（5）时断时续地到了2009年的2月，右腿压痛感加剧，已严重影响了晚上睡眠。白天也觉得右腿持续的压痛感，虽然坚持能忍受，但很难受。当时想不行就去医院做手术吧！无意当中来到此论坛，看到各位突友的手术感受，目前我是绝不会去手术，第一手术没有想象中那么简单，虽然很成熟，但也不是很简单的小手术。第二相比手术的各位突友，我这应该是轻的症状。（以前以为自己的不是很轻）
（6）打消了手术的念头，学到了各种新的锻炼的方法，因为还能上班，就抱着先锻炼试试看的想法，现在锻炼一月，感觉症状大为减轻，至少右腿的压痛感没有了，由坐到站姿势变换一瞬间，左腿后部放射状疼症状也没出现；现在就是咳嗽打喷嚏还是阵痛，坐的时间长了，腰还是酸；但相比以前那是好多了。
（7）我锻炼方法中自我感觉最有用的就是拱桥和飞燕，我一般是睡前锻炼15分钟；早上起来站立姿势叉腰后仰及压腿及单手扶墙前后甩腿15分钟，然后是抖动身体放松。另外也不开车了，尽量走路和坐公交车共计一小时。走路时系上腰围绑紧腰部；每周的打球还在坚持，只是激烈程度降低不少。
（8）自己的几点感觉：
a.第一次腰突发作如果能尽快确诊，卧床休息及不做剧烈运动，后面不会这么严重。
b.腰突绝对跟长期坐立的工作方式有关；当然与我自身肥胖体重过大也有关。
c.打篮球只是一个诱因，是导火索。
d.第二次发作感觉与夏秋季节更替，腰部受寒所致。
e.能锻炼的还是别作手术吧，手术没有我想象的那样简单。
f.目前只是暂时好转，将来肯定会复发，我会坚持锻炼和保养的。
g.自己要改变一下生活方式，减肥、走路、不久坐等等，关键是坚持。

fishhh

口口清蒸

同感啊，忍过了最痛的那些日子，就打消了手术的念头，既然没有一劳永逸的办法，只好坚持锻炼，慢慢好转吧。
练了几天蹲墙功，结合倒走，吊门框，也感觉轻松些了。虽然还是在疼，但是能忍着做些正常的活动了。
加油

4392100

坚持最重要

rickeyccc

樓主改變運動項目吧,改成游泳吧,看看nba過過癮就好囉

鲨鱼王

感谢LZ。。。。

NewFree

原帖由 fishhh 于 2009-3-20 16:14 发表
大夫说不要 踢腿，不知和楼主说的甩腿是不是一�...

但是甩完腿后，腰部觉得很放松，很舒服；我觉得根据症状严重程度有差异吧！

NewFree

原帖由 rickeyccc 于 2009-3-20 21:29 发表
動項目吧,改成游泳吧,看看nba過過癮�...

谢谢！就是老看NBA心痒痒的难受呀！

周末又打球了，目前症状还正常，感谢上帝！

锻炼还要坚持的！

lijiahui

我怎么感觉盗走很有用哦。。每次一疼，只要走几天就缓解了很多，希望大家和我以样坚持下去。顶起来~~！

惊喜

坚持太重要了，和LZ有同感。只有坚持锻炼的保守治疗才会减轻疼痛的感觉~不到万不得已的时候一定不能手术！

tu_2005

start

若望

我也是深感锻炼的好处！

天天开心

楼主这一个月没做别的治疗，只做了锻炼就有好转吗。我怎么做锻炼都没什么用

我也突出了

我正在练一套针对腰背的功，书上有一句话很重要，练功要有“内劲”，我自己最近感觉效果还不错，腰痛有缓解，我是练功时把动作放缓，静下心感觉“劲”在身上游走。还有一定要坚持！！！