腰突手术后的腰肌锻炼

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我刚做了手术一个月，想知道用什么方法可以锻炼腰部肌肉（必须得适合手术后的人）。另外我还想减肥，听说身体轻了对腰椎有好处。我现在身高1.69米，体重75公斤，我想把体重减到65公斤左右，希望哪位有经验的突友帮帮我。谢谢了QQ405926864交流下经验。

偶尔

小南瓜30

光靠饿肚子不行，容易反弹，而且手术后必要的营养还是需要的。三餐准时吃，晚餐量可少一些。少油少盐，荤素搭配，多吃蔬菜及粗粮，奶制品。戒酒戒零食戒饮料。等身体恢复了坚持锻炼，体重很快会控制住的。

游泳、燕飞、拱桥等等都是锻炼腰肌的，可以根据你的医生的建议逐步练习。祝你早日康复！

warmme

晚上只吃蔬菜或者水果，切忌夜宵，很重要的一点是需要毅力，坚持，楼主，预祝成功！