疼心的运动治疗椎间盘突出

老马horse

2013-11-07

感觉受伤有10多天了（难的是找不到原因），上、下班走路，左小腿外侧涨疼、大腿后面柱面肌肉群及左胯大转子会前、后交替出现巨疼，有时难以强忍走路，几天来，原想还是慢跑，虽前面疼些，到后面就跑开了，就会不疼了，确实也是这样旳。

最近，不停地翻阅以前的博文，查阅以前受伤的记录，伤处确实不少，特别是每次爬完山回来，右小腿外侧就会涨疼半小时，但现在有伤处的地方，经过4、5年多次的伤痛、磨合，那里的伤处不再出现伤痛了。

可是左腿开始困扰了，有2年了，时而会发生涨疼，甚至。今年夏天来稍微喝点酒，那里就会疼，但我始终相信疼感会过去的，但得有度。

慢跑是疗伤的，每天的10公里长距离跑，8年了，也是会害人的，度不好掌握。

老马horse

2013-11-11 12

周六下雨，没走路下楼，翻身还是大腿根疼

周日外出，走路还是大腿根疼小腿外侧

周一上午外出，走路还是大腿根疼小腿外侧，做了1组下蹲，中午回家大腿根疼，小腿外侧好些，下午上班疼点。下班疼但不是巨疼，既然不是运动伤害，就恢复跑步5公里，多做些腰部、腿部活动。

2013-11-18

昨天走了个大水沟到仁宗庙，走了30多公里，很疼感，难忍坚持走完28公里，回到家休息，早上起来翻身左大腿根部那个疼点疼按小了，今一天疼感少了不少。

上下班走路的巨疼感没了，特别是胯关节那里，早上起来下床，大腿后面的肌肉拉动疼些，直腰难些。上班期间练习

2013-11-21

下蹲每次50下，

大腿后面的肌肉发热不疼了

。

夜跑6公里，大腿后面的肌肉拉动还是费劲些。

(2013-11-26

早上也就2公里，路上大腿后面的筋抽疼些，有些感觉，但不至于像原来疼得走不动，到了办公室，停下来，疼得厉害些，坐下来费这劲。晚上，仰卧起坐，腰一起来左大腿后面的筋很抽疼，得很慢慢地起来，才能做一个，坐了8个，场地倒跑，2公里，荡秋千40个，拉单杆，跑步3公里。回家的路上，感觉好些，呆在床上，翻身，还是那块肌肉酸疼。

(2013-11-27

早上，起来翻身我我左腿某处涨疼，还是如故，早到办公室还是左腿后面涨疼，多走些，练习下蹲好的多。某处还是涨疼，晚上，倒走2公里，荡秋千40,拉拉单杆，慢跑4公里。

2013-11-30

早上起来慢跑2公里，跑的后腿面抽疼，就倒走1公里，再慢跑2公里，倒跑1

公里。

淡墨

老马horse

慢跑会不会引起椎间盘突出，在我的思考中认为微不足道，但自己今后不会过多的去做了。
跑了8年步了，想想也就今年国庆节前，5、6次之多的20多公里的山地拔高跑，也就3小时跑下来了，不久的蹲地90分钟的修水龙头管道，猛地起来，起不来（以前腰都不好），很突然的在11月处染上了间盘突出，倒走初期很艰难的，肉体的疼是抽疼，视乎心自疼。

老马horse

2013-12-01雪地跑步6公里。

2013-12-02跑步6公里，先跑2圈大腿后面憋经。倒走1.5公里，拉单杠感觉好些，跑步6公里；

2013-12-03日20:00—21:20分倒走400米，小腿、胯骨外侧酸疼，下蹲，接着练倒走，还是400米小腿、胯骨外侧酸疼，下蹲；最后好些，秋千，拉单杠。

2013-12-04日20:00—21:50分，慢跑1公里，小腿、胯骨外侧酸疼难忍下蹲6个，开始倒走400米，小腿、胯骨外侧酸疼难忍，蹲6个，接着练倒走，还是小腿、胯骨外侧酸疼，坚持到2000米停下来；荡秋千慢跑4公里感觉好些，屁股有些抽，小腿、胯骨外侧酸疼很轻了，拉单杠，小腿没前圈，猛地抽得左后腿后面疼，难忍。
最后好些，荡秋千，拉单杠。
2013-12-5，晚上喝了点酒，感觉胯骨小腿外侧酸疼，不停的起来，来回走动，徒步2公里回家，起初，徒步还是很疼的；换衣下楼，开始倒走400米，小腿、胯骨外侧酸疼，坚持到2000米停下来；荡秋千，感觉好些。

[ 本帖最后由 老马horse 于 2013-12-6 12:41 编辑 ]

wemmy

老马horse

跑后的感觉很好，跑得很慢，400米也就3分，附近有的人就是慢跑治好的；
我会留意的控制强度的。
多谢了。
找到一个合适的办法太难了

liurhdu

摊上大事了

貌似不能做仰卧起坐吧！

突在江城

你的锻炼方式对腰椎是有害的

老马horse

多谢了。
是的，初期的锻炼回复有些偏离。
最近，以晚上倒走2公里为主，荡秋千（腰后趟），隔天慢跑4公里。
白天适当的挺胸、后仰前提高腿活动些。

老马horse

2013-12-6，早上还是起来，20分钟后下楼走路，感觉小腿外侧有些酸疼，到了办公室，屁股有些反应，工作期间活动：挺胸，后仰踢腿，中午徒步2公里回家，很快每次都是很轻松，脱裤子掏左腿裤口，左大腿有些抽，下午练习站立挺肚后仰，屁股哟明显的抽疼 ，晚饭后，腰部放个瓶子，滚动滚到尾巴骨处，任意活动左腿也没抽疼，滚动到了其他地方，有抽疼反应；换衣下楼，开始倒走0.9、1.3公里，小腿、胯骨外侧酸疼休息2次倒走2公里，结束；慢跑2公里感觉好些，到家脱上衣，屁股有点抽疼

[ 本帖最后由 老马horse 于 2013-12-6 22:06 编辑 ]

fatcatcat1990

还是不要慢跑了。活动量太大。可以试试游泳和骑自行车，倒走。这几项有利于我们的腰椎恢复的，最起码可以减轻疼痛。

老马horse

对于锥肩盘突出，医生、大伙是不建议慢跑的，我的体会是的，10月底，身体感觉出有椎间盘突出的毛病，出现了开始跑很费劲，小腿外侧、胯骨有些酸疼，跑了半小时感觉就很好，哪里都没问题的、我还是相信跑步的，但现在，考虑的多了，我只能是看情况慢跑，减量了，减到每次4公里，往往都是倒走半小时后，才开始慢跑的，一直想通过慢跑控制病情，事前，我几乎每天都跑10公里，每月都是200公里的跑量，已坚持8年了，跑步我是要选好的鞋减震，场地是塑胶的。
        2013-12-7 山梁慢跑3公里，倒走1公里，徒步8公里。

突出的青鸟

楼主，运动还要适度啊，论坛上ochers医生的建议是每天两次伸展运动(广播体操），每次10~15分钟，每天30~40分钟平地快走，不建议跑步。

老马horse

各位突友，大家好:
我的情况是；从05年开始跑步，每天都是10公里，每年也就是2000公里，身上的许多地方都疼过，也没在意，这次也是突然突然从10月20来日感觉左腿小腿外侧、大腿后面抽疼，没在意，接着跑，开始不舒服，过了半小时，也就是5公里后哪也不疼了，连着几天，都是这样，我认为是肌肉拉伤，就休息了几天，后来11月2日那天蹲在地上修水管，有90分钟没起来，再起来腰挺不起来（原来腰部不太好），这时上下班走路，走了10分钟左腿小腿外侧、大腿后面、跨骨抽疼得很走不动了，硬挺着走，再后来彻底停下跑步，走路上下班（每次2公里，20分钟）到15日，有时，做仰卧起坐抽的很厉害起不来；18日走了30公里的路前20公里还可以，到了后面6公里，有是巨疼难忍，撑着走了下来，第2天上班走路，没疼的感觉，只是左腿小腿外侧、大腿后面有些别扭，也就开始了每天2次下蹲每组20个，踢腿等活动，晚上倒走2公里，开始时左腿小腿外侧、大腿后面抽疼，到了后面没反应了就跑步30分钟也很轻松，有时做做仰卧起坐抽的不厉害些，能起来额，但每天从思想上没要求自己去做，
有几个问题不解：
1：开始倒走或跑步时左腿小腿外侧、大腿后面抽疼，到了后面没反应了，也很轻松第2天又出现，有时屁股疼，是病加重了。
2：我07年开始爬山。每周一次，运动强度大时，也出现过右小腿外侧，坐车不动时，疼的很厉害，半小时就不疼了，疼了几年，从02年开始左小腿外侧疼，右腿再也不疼了，强度小时，不出现
3：右跨骨跑步运动量大时（30多公里，连续跑3小时）也出现过，过了有半年再也不疼了
4：左右屁股蛋运动强度大时，爬山结束时时常也有，强度小时，不出现。

是否那时就是椎间盘突出了
再个从今年6月份喝点酒（3、2两 ）就会出现左腿小腿外侧、大腿后面、胯骨疼。不解。