疼心的运动治疗椎间盘突出

府南河畔

你这基本是慢慢从膨出到突出的过程，原因就是持续不间断的剧烈运动。坦白地说你现在的运动量对你的病症有害无益，得腰椎间盘突出后应该尽量减少避免各种跑跳类的剧烈运动，而不是像你这样还保持这么大的运动量。

老马horse

谢谢了各位，十分感谢！，我会注意的，打算取消跑步锻炼，控制倒走运动时间，选着合理运动方式浪康复突出。加油难友们！

rolinmo

哈哈，痛并快乐着。

qdman

突出改变生活

试试倒走？

老马horse

老马horse

2013-12-8昨天座小车，弯腰做大腿后面抽疼很用了7、8秒时间费劲做到位。

2013-12-9晚先快走1公里，倒走2公里，不费劲；
早上到办公室，还是有点左腿不太美，坐凳有点抽，中午下午上下班走2公里，步行很快，大腿后面有点拖拉反应，没疼的感觉。

2013-12-10晚先倒走2公里，快走1公里，不费劲；
早上到办公室，还是有点左腿不太美，坐低凳吃饭，不敢马上蹲坐，缓慢下蹲坐凳屁股挨到登子，大腿后面抽疼5秒就好了，中午下午上下班走2公里，步行很快，大腿后面有点拖拉反应，没疼的感觉。晚上洗脚，缓慢下蹲坐凳屁股挨到登子，大腿后面还是抽疼5秒就好了。

游泳以前每年的冬天周末老游，基本上是1小时1500米不带休息的；
骑车，骑过一天早上5点出发，晚上11点到家的拉链，骑了210公里，爬坡2100米，现在这样不敢骑了危险，担心猛地大腿后面一抽疼，就出事的。
还是快走和倒走，辅助性的下沉腰和挺肚后仰

laoxu

运动量不能过大,肌肉要练,骨头要养

老马horse

laoxu

2013-12-11晚先倒走2公里，没啥不适感，仅是偶尔大腿后面、小腿外侧略涨疼，很快就过去，扶半米高平台，下沉后仰腰，快走2公里，不费劲；

突病感觉：早上到办公室，还是有点左腿不太美，大腿后面、小腿外侧略涨疼不敢马上蹲坐，缓慢下蹲坐凳屁股挨到登子，中午，下午，上、下班走2公里，步行很快，大腿后面有点拖拉反应，没疼的感觉。晚上洗澡弯腰，没抽疼，白天有2次，动作不正，有抽疼，穿、脱裤子还是不行的。

突出改变生活

倒走主要目的是腰部肌肉，所以不用追求速度和距离。步子数量似乎更重要。还有就是姿势。供参考。

老马horse

[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-92519.html]突出改变生活


哪位大侠能告知：
经过前段时间倒走，原先走个400米，大腿后面，胯骨小腿外侧就会巨疼难忍，再走就会好些，不疼了，也很舒服。现在倒走，从开始到结束仅有点反应，也不疼，只是每次穿，脱裤子，鞋，费劲，总是左大腿后面筋抽疼，走路不注意，睡觉翻身，也会出现大腿后面抽疼，平时感觉少些。我该注意啥？

老马horse

2013-12-12昨天休息，早上起来穿裤子还可以，走了3步，左大腿屁股抽疼5秒

2013-12-13晚倒走2公里，没啥不适感，中午从沙发起来，左大腿屁股抽疼5秒。

老马horse

老马horse

2013-12-17晚在家先倒走40分钟，半小时后，不适处发热，10点办公室走步半小时，蹲马步，坚持上下班走路单程20分钟，早上走去，不适感强些，几乎走的快很舒服时，到办公室了，停下来大腿后面、屁股疼处明显反应。

2013-12-18晚在家倒走50分钟，10点办公室走步半小时，蹲马步，坚持上下班走路单程20分钟，

2013-12-19晚在家倒走50分钟，10点办公室走步半小时，蹲马步，坚持上下班走路单程20分钟.

2013-12-20晚在家倒走50分钟，屁股处抽疼些

2013-12-21晚在家倒走40分钟，坚持上下班走路单程20分钟.

2013-12-22晚在家倒走40分钟.

2013-12-23晚在家倒走50分钟，坚持上下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习。在木板床上铺了个台阶褥子，确保抬高后腰夜睡，

2013-12-24晚在家倒走50分钟，坚持上下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习。中午腰部练习垫碗粗的圆柱体50分钟，挺肚挺不起来。

2013-12-25晚在家倒走50分钟，坚持上下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习。中午腰部练习垫碗粗的圆柱体50分钟

2013-12-26晚在家倒走50分钟，坚持上下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习。中午腰部练习垫碗粗的圆柱体50分钟

2013-12-27晚在家倒走50分钟，坚持上下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习。中午腰部练习垫碗粗的圆柱体50分钟.

感觉还是如故；早上走去，不适感强些，几乎走的快很舒服时，到办公室了，停下来大腿后面、屁股疼处明显反应。白天走走就好些，座下工作屁股还是涨疼些，不到半小时的起来活动，有时左大腿膝盖处斜外面抽疼

后期打算，每天倒走40分钟，上下班走路，中午腰部练习垫碗粗的圆柱体50分钟，晚上快走1小时，拉拉大腿的血瘀流动。

老马horse

2013-12-28早上越野赛慢跑4公里，下午徒步上山公路来回12公里。
2013-12-29早上慢跑8公里，下午逛街3小时。
2013-12-30坚持上、下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习。中午腰部练习垫碗粗的圆柱体40分钟，晚上快步走4公里，感觉快步走能拉开腿部肌肉群痛处。还是不跑步的好些
2013-12-31坚持上、下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习。中午腰部练习垫碗粗的圆柱体40分钟，晚上快步走8公里，倒走2公里。
2013-01-01早上快走4公里，倒走2公里，慢跑2公里，中午腰部练习垫碗粗的圆柱体40分钟。
2014-01-02坚持上、下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习，中午腰部练习垫碗粗的圆柱体40分钟，晚上快步走6公里，倒走2公里。白天屁股酸疼，坐不了半小时，小腿外侧疼，晚上走后整个感觉不错。
2014-01-03坚持上、下班走路单程20分钟.上班期间办公室走步半小时，蹲马步，踢腿练习，中午腰部练习垫碗粗的圆柱体40分钟，感觉比昨天强些。
2014-01-04白天爬山，徒步20公里，拔高时小停下来，屁股处就抽疼写。不如场地快步走或公路走得开。
2014-01-05早快步走6公里，倒走2公里。

[ 本帖最后由 老马horse 于 2014-1-5 11:23 编辑 ]

Havine

有条件天天游泳吧