倒走有效的抗突前辈请进

kilova · 楼主|发表于 2014-2-23 21:13

1.倒走至少要坚持多久才能知道适不适合自己
2.倒走的时间是到开始不舒服还是不舒服也要尽量坚持
3.盗走的姿势是尽量打直膝盖还是尽量不打直膝盖
4.大步还是小步
5.用力还是放轻松

rkijgc · 发表于 2014-2-23 21:52

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

突出的青鸟 · 发表于 2014-2-23 21:53

我是因为相信倒走对腰突有好处坚持下来的，从一开始十来步到一次半个小时，放轻松小步慢走为主，注意场地，以免摔倒，膝盖是弯的。不过好转后就改为正走和游泳了。希望你早日康复。

kilova · 发表于 2014-2-23 22:11

我走几分钟就会腰发紧，十几分就会腰酸，二十几分就会有点腰疼，半小时就会痛到躺下，我该持续走多久啊？还是少走会多走几回？

kilova · 发表于 2014-2-24 21:44

今天到走了20分钟，倒走时腰不痛，结束了正常走才发现腰好痛，是不是又走多了？

突出的青鸟 · 发表于 2014-2-24 22:42

我没这种感觉，你会不会是走得时候太过用力了，应该能区分出是肌肉痛还是腰突的痛吧，你自己体会下痛有不同吗？

kilova · 发表于 2014-2-25 11:22

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

kilova · 发表于 2014-2-26 09:31

今天试了小步弯膝盖后仰到了

kilova · 发表于 2014-2-26 11:25

不知道一天一次性倒走40分钟跟每次倒走10分钟每天四次的效果一样不

kilova · 发表于 2014-2-27 11:48

今天终于找到了倒走的真谛
20分钟1000米，微疼的时候开始走，走完不疼反而舒服

kilova · 发表于 2014-3-2 00:56

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

kilova · 发表于 2014-3-2 07:53

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

微笑心情 · 发表于 2014-3-2 09:39

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

kilova · 发表于 2014-3-2 21:44

恩，希望我能坚持下来，你也加油

kilova · 发表于 2014-3-2 21:46

今天也偷懒了，雾霾天气只倒走了1000米，明天继续步入锻炼正轨

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

标题: 倒走有效的抗突前辈请进