健康靠锻炼，一起游泳去吧！期待效果！

健康靠锻炼

    一晃又在家歇了几个月了，光休息、倒走、挺腰，成效不大。
    每天起床后活动，几小时后腰部就开始酸痛，坐立难安，必须躺下休息。
    网上查了大量有关恢复期的资料，看了很多突友们的帖子，再加上以前住院时医生也建议过我尝试游泳，于是决定开始尝试游泳锻炼法。
    以前都是害怕水温的问题，经过咨询，又去了两个游泳馆尝试了下，一处是26度，一处是28-30度，感觉水温都是可以承受的，最后决定选择水温高的游泳馆开始，因为身体感觉更舒适。
    个人体会：先用热水冲热身体，可以缓解刚开始的温差，一旦动起来就不感觉冷了。其次，带块大毛巾，结束出水后裹着去更衣室，这样就不会受凉了。
    希望这次能长期坚持下去，毕竟能选择的健身项目很有限了。同时，也希望提高自己的游泳水平，顺便控制体重，在家天天躺着体重增加了不少。
     本人游泳水平有限，所以游得不多，也不急于求成，只愿循序渐进吧！每50-100米休息一会。从第一天的400米，第二天的500米，到第三天开始每天600米，今天是第5天了！
    期待效果！和大家一起努力抗突！

鸟1

Lz记得分享啊

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健康靠锻炼

    昨天晚上感觉腰酸得厉害，心想：不会是游泳过度吧？除了第一、二次游泳后，因缺少锻炼，有肌肉酸痛的感觉，这是第一次腰酸加强呢！又想：难道要变天？但看着白天那么阳光灿烂的，不像啊！
    天亮时，果然听到了轰轰的雷声和外面的雨声。这准确的天气预报啊！！比气象台的还准! 天气预报还说前两天就要下雨呢！看来与游泳无关呢，放心了一点。
    上午听着雷声，看着雨滴，都有点不想去了。但想想还是得克服惰性，来到游泳馆，人没昨天那么多，但还是有不少。感觉大池水温低，于是就在小池里游了。
    今天给自己加了一丁点任务，蛙泳650米。
    现在腰部肌肉反而没早上那么酸了。继续加油！

健康靠锻炼

原帖由 &lt;i&gt;鸟1&lt;/i&gt; 于 2014-3-18 21:27 发表 &lt;img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width&gt;screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width&gt;screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /&gt;&lt;br /&gt;<br />Lz记得分享啊

&lt;br /&gt;<br /><br />OK!希望缺乏恒心的我这次能坚持久一些！<img src="./images/smilies/shy.gif" border="0" smilieid="8" alt="" /> 欢迎前来督促指导！！

time

欣奕

[quote]原帖由 time 于 2014-3-26 09:34 发表
游泳受益者飘过 [/quot
请问你是天天游吗？

健康靠锻炼

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向你学习！！

健康靠锻炼

欢迎前来督促指导！！

影色唇彩

相互监督吧。我今天下班后要去第二次游。上周日去恒温游泳池游泳后，感觉简直爽极了，有种全身经脉打通的感觉。我打算以后每周三次。周三一次，周六周日一次。一起加油吧

wsd20140211

一木竹

我术后两个月开始游泳的
现在非常好 基本每次游半小时 1000米左右

健康靠锻炼

3/13  “YW游泳馆”，水温26左右，蛙泳400米
网上看了论坛上，大量的腰突患者都游泳锻炼，而且长期坚持，这大大激励了我，今天试水也没想象中的那么冷，只要动起来就好。决定尝试一下了！

3/14  “SMF游泳馆”之初体验，水温28-30,比较暖和舒适。蛙泳500米，（大池400小池100）。大池结束进小池有泡温泉的感觉！第一次来，感觉很不错，这里适合冬天来！
下午见了上海长征医院的骨科专家来，去见面求诊（感谢花花！），专家说从医学角度看能坚持一小时以上是可以的了，还是要继续加强腰背肌肉锻炼，慢慢恢复。挺腰练习是针对性的锻炼，而游泳是全身运动。看来得继续努力了！！

3/15周六陪儿子，休息。

3/16 周日下午儿子少年宫学习，"SMF" 蛙泳600米（大池500小池100）。

3/17 "YW" 蛙泳600米，来回一趟6分钟左右。网上看高手们都是游得很快，2、3分钟就能游玩100米了，而且只要划个几次，真羡慕！
这里的水温有点低，下水时有点冷，感觉还是"SMF"舒服，不过游完倒是热热的。

3/18  "SMF" 蛙泳600米（大池500小池100）

3/19 雷雨天，"SMF" 感觉水温比较低，大池太冷怕受凉。 蛙泳（小池）650米。

3/20 蛙泳（小池） 700米。今天第一次减少了休息时间，感觉很累，腰背酸痛加重。

3/21 蛙泳（小池） 650米

3/22 周六休息

3/23 蛙泳800米（小池200大池600）

3/24 蛙泳800米（小池300大池500）

3/25 蛙泳800米（小池300大池500）

3/26休息。（不知是连续三天800米运动过了，还是最近阴雨天，感觉腰背酸胳膊酸，所以决定暂停一天。）

3/27 蛙泳700米。（鉴于前两天的感觉，还是先别多加了，保持吧！游完发现胳膊上皮肤不知怎么挫伤了一片，痛！）
      
3月游泳小计：游泳共12次，游程累计共7800米，小有成就感。效果虽不明显，但感觉良好，下个月继续！

健康靠锻炼

我也要坚持起来，互相督促！

健康靠锻炼

半个月还看不出什么，这个估计得长期坚持才看得出吧！