感觉飞燕真的是很好的锻炼

突突的涂涂

我2014年5月做CT显示4、5膨出，2015年1月核磁共振显示4、5,5、1膨出，医生说看片子很轻，基本没有问题，椎间盘里面的信号都很好，没有黑间盘，但是我症状有点重的，双腿都有轻微的症状，右腿重一些，按照我的理解双腿都有症状应该是中央型，听说中央型不能做飞燕和拱桥。
但是我还是做了，大家有没有发现，做拱桥的时候腰抬起来感觉腰里面很酸痛的，但是连续做20个后，酸痛就会明显减轻，但拱桥我做的有点猛烈伤了颈椎，我有点不敢做了，然后我试试飞燕。
飞燕很多人都做不起来感觉太吃力，但是坚持下来慢慢就好了，我感觉10个飞燕做起来后，再试一下拱桥，酸痛就不明显了，感觉小飞燕很有效啊。
我不知道中央型的能不能做小飞燕，但是我感觉这个动作比做拱桥效果还要好，而且对腰椎颈椎都好。

moyanwind08

我感觉飞燕动作有点大，每次做完不舒服，所以就停做了。目前锻炼时，仰卧坐蹬自行车和高抬腿拉筋动作，俯卧位做俯卧撑，做完一身汗，很酸爽啊。。哈哈

深秋凉

我是45膨出、51突出，左侧神经根受压。在医院时医生建议不要做前弯的动作，要我回家做拱桥和飞燕。但我回来后做拱桥和飞燕，总是感受扯得疼，小腿肚发麻；但是向前弯腰手触地时，反倒不疼了。这样是不是不正常啊？

moyanwind08

深秋凉

已经停了。不敢做了。怕病情恶化。

slbcjwgwlf

moyanwind08 发表于 2015-4-24 10:29
我感觉飞燕动作有点大，每次做完不舒服，所以就停做...

其实做飞燕不用幅度那么大，否则会形成夹角，让椎间盘往外挤压。我是胸部和双腿微微抬起，幅度不大，足以让腰部肌肉得到锻炼就行

lijing88

slbcjwgwlf 发表于 2019-8-27 16:40
其实做飞燕不用幅度那么大，否则会形成夹角，让椎间...

说得很对我，我之前做飞燕感觉就是太猛了。

50患腰突

我做这个觉得好。就是一定要停留十几二十下，再放下来。慢慢加次数到20次，每天不做就觉得不舒服，当然做的时候是累的但要坚持