爬行疗法

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我搜来的，供大家参考。


                       自我保健---爬行疗法


简单易行的爬行疗法,不需药物,是在国外比较流行的治病方法,它可以治疗腰肌劳损,坐骨神经痛,关节炎,下肢静脉曲张,脊椎病,肌肉萎缩,心脏病,消化不良等疾患.临床孟验证,持之以恒实施“爬行疗法”，对冠心病，动脉硬化，痔疮，腰部疾患等均具有良好疗效。对孕妇可预防难产,还可以增强盆腔底肌肉腹肌的力量,减轻腿部浮肿,产后有利于子宫复位.


爬行疗法,由于熊调节血液循环和血液分配,减轻心脏和脊椎垂直负荷,对于防止心血管病,内脏下垂,脊椎慢性病均有好处.


巴西医学博士卡尔旺认为：爬行疗法是一种治病的好办法，它可以促使血液环流畅，身体重量分散到四肢，从而使腰椎的负担减轻。

爬行最好在草地上，地板上进行，床上也可以。爬行之前戴上手套。开始可以慢些，时间短些。一般每日三次，每次进行5—10分钟。方法为前后爬，转圈圈爬等均可。爬行治病是一位外国医生发现的，他对多猴子进行解剖发现，它们极少患上述疾病。人类易得这些疾病是由于直立时间过长而引起的。


我腰椎经常疼痛，采取爬行疗法一段时间，已得到好转。请君不仿试试。

反弹琵琶

有血压高的能爬吗？我试过一爬就会头晕。

matcar

爬爬更健康！我上班8小时坐下来，腰真累，回到房里门一关就爬它5—10分钟，起来后就可以到处走走了。腰也不累了......就是膝盖红肿了。真想买一个还珠格格的“跪得易”

alan-zhang

落花

时隔三年，不知道楼主是否还坚持着爬行

落花

原帖由 matcar 于 2008-10-6 11:25 发表
！我上班8小时坐下来，腰真累，回到房里门一关就爬...

爬行疗法膝盖不应该着地吧？

jia213616

有没有谁把爬行疗法发张图上来，给大家学习

男双雁

malaqing

突友圣经有介绍，就像小朋友一样跪着爬行，也可以双手双脚着地爬行

喵的喵喵

我正在爬行锻炼，2天了，好像有点效果。

墨蓝美美

试了下，简单易行，把运动厚袜套手上，膝盖绑两毛巾，围着客厅爬了三圈，膝盖有点受不了，不知道有没作用还

you999

我觉得在小孩子玩的地垫上爬行确实是一件非常好的事情，手和膝盖都不会觉得痛，而且感觉上不会很软也不会很硬，非常合适。

cqwzz

kirayamata

膝盖着地跪着爬行，还是脚掌着地膝盖挺直爬行好呢，请版主明察？

kirayamata

●选择正确的爬行方式

手足爬适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。

跪爬适合有心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

匍匐爬适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘，肘膝，交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。

●先热身后运动

运动学专家建议，每次爬行前，应做5-10分钟腰、背、四肢的热身运动，然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行，以免吸入灰尘。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤，穿衣宜宽松。

●先短途后长程

爬行应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5-10分钟，宜俯在地上休息1-2分钟。初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间，但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。

●哪些人群不宜

进行爬行运动

专家表示，血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有伤口、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者均不适宜进行爬行运动。

kirayamata

日本流行爬行疗法

在日本许多“老年人康复中心”里，开展一项人类古老的健身方法——“爬行疗法”。训练的对象都是60岁左右的老人，康复作业师把他们集中在宽敞的训练大厅，每天进行20分钟左右的爬行练习。他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作。

有一位退休教师患腰椎间盘突出5年，常常腰痛腿麻，经过1年多“爬行疗法”，症状明显减轻。有一位冠心病患者，以前上楼梯总是感到心慌，经过半年的爬行锻炼，现在很少出现心慌、胸闷等症状。还有一位肥胖妇女，在坚持1年锻炼后，腹部和腰部的肌肉明显变结实，体型也变得匀称、苗条了。