新人！我的腰突康复手记（持续更新大家一起坚持）

窈窈会康复嗒

先说一下我的具体情况。我25岁，女，2014年3月份的时候就有偶尔腰疼的症状，当时并没有当回事，今年3月15号那天腿疼的难受去医院确诊为腰间盘突出。CT结果显示：腰4/5 腰5/1椎间盘向后方突出，以腰51为重，英模囊明显受压，未见膨出，未见椎间管狭窄。
跟广大突友一样，工作才刚刚稳定，妈妈才刚刚退休，我经历了3天的崩溃期，具体就不说了，你们懂的。

  谢谢这个论坛，谢谢主，我决心勇敢康复

窈窈会康复嗒

我相信一切都有主的美意在里面，我相信上帝创造人是完美的，让我们有那么脆弱的腰间盘，一定也让他有良好的自我修复能力。因为神爱世人，爱到要变成了我们，这份爱没有什么可以比拟，你爱你的宠物，但是不会爱到要变成你的宠物。

窈窈会康复嗒

在这里记下自己的康复计划，希望广大突友一起讨论完善，大家一起康复。本人大连人，如果有好的医生记得私信推荐给我哦

2015年3月20日——2015年5月20日（两个月计划）
一： 减肥 5斤
二：锻炼
1.        倒走  6：40—7:00    19：00—19：20
2.        健美操    20：00—20：30
3.        床上  6：20—6：30  鱼跃20个+飞燕20个
      22：00—22：10   鱼跃20个+飞燕20个
   4.平日办公   每40分钟——蹲起15个+垫脚30个
                多晒太阳（坐有阳光的窗边+注意坐姿）
三：日常必备
1.护腰  2.热水袋   3.靠垫
四：饮食—— 蔬菜水果 清淡为主
1.        苹果 猕猴桃 柠檬水
五：周末
     中药 +针灸
六：拒绝——高跟鞋

有一天

窈窈会康复嗒

现在可以下地走路了，状态好的时候，坐30分钟屁股也不痛了，我们都会越来越好的

moyanwind08

窈窈会康复嗒

好谢谢，那什么时候才能开始锻炼呢

窈窈会康复嗒

窈窈会康复嗒

以前医学还不昌明的时候也不会有人纠结要不要手术，大多人熬过来就好了。需不需要手术要听医生的。别人给你的意见也不专业

腰突老男孩

几点建议：1健美操强度动作幅度都太大太剧烈，可以改成瑜伽或者普拉提，会游泳的最好蛙泳；2平时办公或者日常生活注意坐姿，一定要挺腰，使腰椎成反弓状，不要翘腿；3护腰急性期才需要配戴，不然会减弱自身腰部力量；4饮食方面建议去看看中医，开点补气血和强肾的重要，气血足了，经络就通了，通就不痛了，另外这病也大多是由于肾虚引起的；4其他锻炼以舒适为主，一旦发现不适立即停止，每个人适合的锻炼方法都不一样。以上仅是个人观点，仅作参考。

窈窈会康复嗒

受腰痛折磨的志

我们年龄差不多，我坐着不痛，躺着不痛，就是不能走远，不能久站，和你发病时候也差不多

窈窈会康复嗒

我也是走不远就开始腿痛，还想去超市啊，但不敢坐车出门

窈窈会康复嗒

你休息多长时间了，现在上班了吗

如果有明天

楼主我抚顺的也25。我们诊断基本一样，突出位子也一样，我俩可以多交流交流，我也是在保守锻炼

moyanwind08

男人说实在的，这毛病都让我有段时间很不自信了，分手了，因为自顾不暇，没心思考虑别的。