挺肚和倒走还是有效的，只是这几天复发了

自由自在2015

今年一月份的时候突然觉得右腿不适，走路的时候偶尔会痛，也没当回事，喝点钙类的东西不疼了。由于经常坐很长时间，三月时又出现疼痛，这时补钙不管用了，右腿小腿的部位一走路就痛，而且不敢坐着，坐着超过二十分钟屁股就非常痛，做ct显示4,5,5,1膨出，这是腰突里最轻的，没引起足够重视，五月下旬，早上起来用力不当，突然后腰拉了一下，随即右腿剧痛，一步也走不了，赶紧卧床，打甘露醇，激素，七天毫无作用，住院采取保守治疗，医生告诉要绝对卧床，其时要我走也走不了，坐着屁股剧痛，脚一落地就剧痛，这期间一周一次骶疗，和小针刀，配合按摩，一个月后，开始缓解，下地能走十步，可以坐十分钟了，这时看到了论坛惨痛大哥关于挺肚与倒走的贴子，决定练习。三天后能正走三十步了，开始锻炼。第一天倒走五十步右腿右跨部比原来还疼，于是没再继续，停了两天，而挺肚则一个也挺不了。为了能挺肚，我先练习半拱桥，快速坐了三百个。到了第四天可以做十多个挺肚了，又开始倒走，这时候倒走就没那么疼了。所以我觉得不管什么动作，如果做起来痛，不一定不适合你，先停两天再做，给身体一个适应期，可能就适合了。从那以后就开始挺肚倒走，期间做几个抱膝，蹬车。练了一个月可以倒走一千步，挺肚一百个，就出院了，在家继续练习，也到了上班的时候。感觉症状越来越轻。倒走到二千步时腿也不疼了。前段时间由于受凉，在抬腰时抻了腰，突然觉得右腿又出现症状，一坐下来屁股剧痛，又回到了解放前。但不管怎么说，挺肚和倒走还是有作用的。现在复发，看看挺肚倒走能不能让我康复。

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我发现半拱桥是个非常好的方法，对于腰背肌，臀部肌肉，腿部肌肉都能起到非常好的锻炼，相对运动量小些，对于一运动就疼的人可先从这个入手。为挺肚作准备。

逃学哈佛

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当腰突压迫一侧腿的时候，极容易引起肌肉萎缩，在初期由于患病部位疼痛，两边用力自然不同，再加上压迫所致，挺肚这类锻炼，在腿还痛的期间里，是不能纠正肌肉萎缩的，相反还容易加重萎缩，只有在不痛以后，重点加强萎缩肌肉的锻炼，慢慢会纠正过来。半拱桥的方法不会产生肌肉萎缩，因为上挺的幅度非常小，而且以不痛为标准，一旦痛必须立刻停止，运动时两边力量相同。

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在复发的这几天里倒走只能走三百步，昨天进行了第二次骶疗，和小针刀，这次效果很明显，腿疼减轻很多，晚上倒走可达到六百步。挺肚一百五十个。今天早上挺肚一百五十个，倒走六百步。感觉腿疼比昨天又减轻了点，中午半拱桥三百个，现在能坐十分钟了。晚上下雨没有倒走，继续一百五十个挺肚。

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早上继续挺肚150下，倒走可以走900步了，腿虽然走时有些疼，还在可以忍受的范围。这个病重时躺在床上腿放哪都疼，但这两天没那么重了，只要放对了位置，腿不疼了。中午半拱桥300个。晚上继续挺肚150下，倒走900步。总之这两天感觉逐渐在减轻。

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今天倒走900步，倒走时明显比昨天腿疼有所减轻，腿无力的感觉有所好转。这个病急不得，一点一点的来，但应该和上次一样，一旦开始好转，恢复会越来越快。

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第二次小针刀虽然有效果，但不是很痛还是避免为好，毕竟对肌肉组织还是有一定伤害的。现在己经见轻，骶疗小针刀准备都停了。一心一意进行康复锻炼

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现在免强可以坐到20分钟，倒走1200步，挺肚160个

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个人经验是飞燕较好。飞燕是俯卧抬四肢，可以百度。现在每天坚持飞燕。当然，这个也看个人情况。

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我做飞燕疼痛明显，所以与此有关的锻炼方法都排除在外