L5/S1腰椎键盘突出，大家可以看下我的个人体验，希望对同样病情的有帮助

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我发现腰突是2011年12月时，当时晚上和朋友打台球不小心扭到腰了，后腰酸疼，可是我也不注意还是继续和朋友玩了一会，因为之前就感觉自己有点腰子劳损，在家里弯腰拿吸尘器吸完地，腰都酸得直不起来，要缓一缓才能站直。所以没特别注意，当时脑子里也从来没有腰椎间盘突出的概念。打完球，我就准备开车回家，车是手动挡的，我刚开一会踩了下离合器腰就忽然疼得受不了，车也开不动，我就凭着自己最后一点力气把车靠边停，给家里打电话。。。。。。

接下来就是救护车去医院拍CT核磁共振确诊我L5/S1突了，不知道为什么还发烧了。。。。在医院呆了一晚就回家了，由于是急性发作只能回家趟着静养。我腿不疼，就是后腰疼，刚开始那一周疼得站不起来，白天黑夜的疼，除了躺在床上疼的哇哇哭就是疼的睡不着，简直是恶梦般的日子。大概过来半个月后我才能起来站一会就一会，然后又不行了，继续躺着。。。。基本在家躺了两个多月，期间一开始去做过牵引，可是牵引完觉得腰更疼，几次我就不去了，后来贴过膏药，好像也没什么打效果。别人推荐的正骨啊啥的我都没敢去，怕万一碰到江湖郎中，越正越坏。

后来到了2012年2月中后，我基本就可以下地活动了，但是不能久坐，腰上带着护腰带。一两个小时内最好要个地方趟一会。由于当时在国外读书，大学开学了，我不想耽误学业就硬着头皮带着个护腰带上了飞机，就算是要休学养病我也得亲自去学校一趟处理这些事。走前去瑞金医院开了点止疼片，万一疼瘫了吃。后来在国外认识的一学西医康复治疗的女孩跟我说，通过锻炼腰椎周围的肌肉加强肌肉的力度可以缓解疼痛。于是我就找一家她推荐的康复治疗中心，治疗师给了些意见，说来听下，希望对大家有帮助
1.过了急性期不要老带着腰带，如果你一直都带着腰带，腰椎附近的肌肉会越来越没有力度，就越来越难支持腰椎，我去见治疗师的第一天他就让我解下腰带

2.如果能保守治疗，就千万别做手术，只有万不得以才做手术

3.锻炼腰部肌肉，强壮的肌肉可以支持腰椎，减少压迫，缓解疼痛，还可以做普拉提，对腰突好

4.平时随身拿的东西不要超过5公斤，太重对腰椎压力太大


我在他那边做了三个月的治疗，第一个月我一周去他那里2次，后来每周一次。每次去先会让我躺着，按脊椎两侧的关节，目的是放松肌肉。物理治疗师会认为，你感到疼的时候，你腰椎附近的肌肉就会紧张，肌肉一紧张，它自己就会先失去对骨头的支撑力。所以首先按松关节方式肌肉。接着就是一些锻炼腰部附近肌肉的方法了。这些锻炼的方法和国内说的飞燕差不多，但是我感觉一开始锻炼飞燕太难了，后边的腿可以不用翘起来。每次去他会给我五个动作，难度逐渐加大。然后我回家每天每个动作15遍。大概我做了半年后就基本好得差不多。现在反正是一年比一年好，当时急性发作趟床上那一会，我觉得自己这辈子完蛋了。现在也不过如此。。。就是累了要酸一酸，自己不当回事就是了，心态要乐观。

反正这几年我也照样自驾游，爬山，自助旅游，平时也逛街。就是自驾游的时候开两小时必到收费站休息15分钟，爬山爬一会觉得腰累了休息下，拿着行李出去玩，尽量行李少拿点，不提重物。逛街久了会腰累，累了做下喝杯咖啡休息下。高跟鞋别穿，5CM跟内偶尔穿一会。反正我接受现实，想要回到没突前是不可能的，但是突了也就突了，自己注意点就是了，深刻体会，人真的是会自我调节的动物啊！

我总结了下平时注意的地方
1.坚持锻炼肌肉，只要坚持锻炼就是预防复发，再说练完身材也好。我现在就有点偷懒了，平时练得少了。。。。。
2.注意不要弯腰，不要久坐，不要提重物，不要跳，不要弯着腰打喷嚏（我有次没注意，腰突然疼了下，在家躺了三四天）
3.床垫一定要硬，有的时候腰累了，平躺着睡一晚第二天就舒服多了。冬天晚上睡觉开着电热毯，第二天早上起来腰舒服啊（不过说是电热毯对身体有害。。。。）

希望对大家有帮助

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zijin92000

咱们国家也有康复科

zijin92000

看了楼主的帖子很受启发，主任医师也不建议我带护腰，但是我现在有点依赖呢……如果不动腰椎。怎么锻炼腰背肌肉呢，这个我始终很诧异

yuwenyi

请教详细的锻炼方式，谢谢先！

赤子之心

敢问楼主，平时不弯腰么？是绝对不弯还是弯腰时间不要过长。平时穿袜子，鞋子，剪脚指甲，楼主怎么解决的。
楼主有脚麻的时候吗？多长时间，怎么好的。
楼主能谈谈吗？
还有楼主当时突出了几mm
谢谢楼主。