给大家介绍个很好的锻炼腰肌的动作，对腰突患者很重要。

Kiwibird1111

对腰突患者，我觉得最重要的肌肉是臀部和腰部，而不是胸肌啊，背阔肌之类的，胸肌背阔肌太大反而增加腰部压力。我的理疗师给我建议的这个动作是保护腰部的，她对着人体肌肉模型对我说这个动作呢，是在腰部一圈都形成一层肌肉，相当于腰围。我问她飞燕如何，她说飞燕锻炼的肌肉其实并不能保护腰椎，那块肌肉并不重要，并指着那块肌肉对我说。我估计，飞燕的动作作用其实是靠腰部弯曲造成椎间隙张开，形成负压，慢慢吸收突出部位，而不是锻炼肌肉。

怎么搞的，这个论坛上图怎么这么麻烦，稍微大点不行，屏幕截图Png又不行！！！

[ 本帖最后由 Kiwibird1111 于 2015-12-3 09:15 编辑 ]

albert

上传图片很简单的，Kiwibird1111，请看论坛发图片的教程：

论坛贴图和附件上传的简单教程
http://www.yz-bbs.com/l-help/yaozhui-bacaa1847b5ccf55be9d0b5785ef.html

制作自己的CT片，X光，MRI的图像和上传到论坛的图文教程
http://www.yz-bbs.com/thread-5810-1-1.html

如果还没有搞定，你可以把图片发给我，我来帮你上传。

zirren

Kiwibird1111

谢谢，在线转换了格式发上来了。

zirren

这应该是一系列吧，是不是还有别的图片

Kiwibird1111

别的就是拉伸的，很常见，这个是锻炼腰部保护肌肉的。

Lumbar

目测对腹肌有帮助。

zirren

taboo2008

这个动作有些像平卧抱膝，区别是一个是一条腿一条腿练，一个是两条腿一起来，作用应该有类似。可能在保持上有些区别。至于你的理疗师说飞燕的作用，我觉得大家要有个共识，就是科学理性解读，一方面你的理疗师没讲为什么那块肌肉不重要，而论坛里大量的帖子又没讲飞燕锻炼的哪块肌肉重要，所以到我们面前就都是表面问题了，练还是不练，至于为什么练，估计没几个人说的清。所以如果真要弄清楚原理，真得这方面专家写个论文分析一下。

Kiwibird1111

不，臀部是深蹲，我现在不敢蹲，因为动作不标准反倒增加腰椎压力，深蹲很重要。

Kiwibird1111

Lumbar

Kiwibird1111

那么很多人通过倒走飞燕是怎么恢复正常生活呢？

zirren

要是有每种锻炼能告诉你锻炼的那一块肌肉组织那该多好啊，这样可以针对自己的突出位置做更有效的锻炼和恢复。

目前锻炼都是自己摸着石头过河，知道有这几种锻炼方法，也知道有恢复的，但是就是不知道那种是对自己真实有效的，是该坚持，还是该放弃换另一种方法，所以经常会绝望、怀疑。

弯路一直有，而我们也在一直走，我们能做的也就是在论坛里交流交流，希望能少走一些罢了。

Lumbar

运动时人体释放多巴胺，心情开朗，对全面机能都有帮助。
腰腹四周的肌肉群就像电线杆四周的牵拉钢索，对脊柱的稳定性至关重要。
锻炼对预防复发确实有帮助，但是要说它“治疗”椎间盘，于情于理都缺乏根据。

Kiwibird1111

其实锻炼就是为了预防复发啊，椎间盘突出就在那里，不管你锻炼不锻炼。