给大家介绍个很好的锻炼腰肌的动作，对腰突患者很重要。

taboo2008

原帖由 <i>zirren</i> 于 2015-12-3 11:23 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
锻炼能告诉你锻炼的那一块肌肉组织那该多好啊，这样...

的确，研究这方面的途径比较少，也是希望有专业人士能指导我们，对症下药才是最高效的。论坛里有人说倒走飞燕不适合自己，问题是为什么不适合，还是只是初期不适应，我们无从而知，把这些研究透真是任重而道远

Lumbar

原帖由 Kiwibird1111 于 2015-12-3 11:50 发表
是为了预防复发啊，椎间盘突出就在那里，不管你锻炼...

正解。

另外，希望突友们澄清一个概念，腰部肌肉强大只会增大椎间盘压力，不是减轻！人体内没有任何一块肌肉有“支撑”作用，都只会产生拉力，脊柱周围的肌肉群也不例外，收缩时都产生纵向拉力增大椎间盘负荷。这也是为什么身体很壮不缺乏肌肉的人打个喷嚏可以导致椎间盘突出（比如我自己）。脊柱四周的肌肉群就像电线杆四周的牵拉钢索，通过各个方向的牵拉保持脊柱的稳定性，是增加而不是减轻其纵向受力。

试想电线杆牵拉钢索中有一根换成棉线会是什么结果。。。。同样道理只有四周的肌肉力量均衡才能保持脊柱的稳定。从这个意义上说，你的医生不主张过度强调腰大肌的训练是有些道理的。但所谓矫枉过正，说它“不重要”也有些草率。你可以看一下自己的MRI片子，可以看到腰椎旁边和后方的肌肉截面积很大，非常强大，而椎体前方没有肌肉！全靠相对弱得多的腹肌负责前向牵拉。身体长成这样不是没有道理的，初中物理即可解释：腹肌距离脊柱距离远，力矩大；而腰大肌紧贴脊柱，作用力矩很短，不得不靠更大的力来跟腹肌抗衡。

总结一下，均衡发展的腰腹部肌肉有助于脊柱的稳定性，有助于均匀（而不是减小）椎间盘的压力负荷。

Kiwibird1111

shuang

强壮的肌肉能提供有力的保护，关键是要均衡发展，同时也要根据自身的实际出发，不能急功近利。

kenzo109

到底怎么锻炼？

西子湖畔

大道至简

腰腹肌肉均衡发展，前面已经都讲到了。楼主的图片可能更侧重腹肌锻炼。腰肌作用比较小（最主要起拉伸和收缩时的支点作用）。
另外，觉得除了腰腹肌肉，再有个有氧运动项目也挺重要，比如快走和慢跑。
腰突的相当一部分人身体素质比较差，这也是腰突的重要原因