很多突友要我贴出我的理疗训练图

Kiwibird1111

很多突友要我贴出我的理疗训练图，我一直在犹豫，因为我的情况和你们还有些不一样，我的主要问题是机械问题，虽然我有膨出或突出，但测试发现我的问题主要是机械问题引起的，所以我的训练法不一定对大家有用，怕大家乱试，比如著名的McKenzie方法，对一些膨出或突出病人就有可能造成更多的突出。我的理疗医生给我设计的训练主要是重建肌肉力量，当然，方式和腰椎间盘突出的类似，也有些许不同。我觉得比较好的那个锻炼腰腹肌肉的我已经贴出来了，那个是比较安全的锻炼腰腹肌肉的方式，可以在腰背部形成一圈类似腰围的肌肉。其余的我觉得要谨慎，所以没贴，我建议大家别去针灸正骨推拿牵引，真的很危险，我在国内外的论坛上也看到很多人用牵引床治疗或者正骨后，情况恶化。什么药啊什么的，尽量少吃没用的，如果能忍受的痛，尽量动起来，血液循环就是最好的消炎药。

下面这个网站（http://www.bodiempowerment.com/herniated-disc-part-2-the-best-exercises-for-your-herniated-disc/），我看了一下，有我的训练动作，比如深蹲，这个我很谨慎，因为做得好很好，做不好伤腰和膝盖，我现在虽然正常工作，但腰很弱，虽然轻松了很多，比如那个McKenzie动作，我现在不敢做，因为这个动作虽然止痛明显，可以很快的把疼痛点中心化，但有可能加重突出，所以，大家试也要小心地试。

这个网站的动作，根据我最近的研究，我觉得是很靠谱且系统全面的，大家做的时候，别一口气做几十个，跟着要求来，一个动作一天三组，每组十次就行了，千万不要急。

[ 本帖最后由 Kiwibird1111 于 2015-12-8 16:39 编辑 ]

Kiwibird1111

xx1987

第一个趴下我都做不到了。。
楼主能否介绍下你上的国外论坛地址？

[ 本帖最后由 xx1987 于 2015-12-8 20:21 编辑 ]

hhtjg

如果看英文有困难的，建议大家去买＜麦肯基疗法＞那本书，当当网有售，应该Mckenzie 就是英文原名，第一组动作逐步递进，并非说是要全做，从俯卧到斯芬克斯到麦肯基或说是瑜伽的眼镜蛇式，再到站立后弯，循序渐进，能做的标准是疼痛从大小腿转移至腰臀，甚至下背部加重但大小腿减轻，都可以继续，感觉这些动作适合8mm以下突出，医生答疑时似多次提到8mm以上手术为宜。以我个人经验，初犯时通过麦肯基疗法作用很大，但是此次手术前做了基本无用，也无法完成这些动作。

Kiwibird1111

这个网站就非常专业很好的网站，你仔细看看。

qbidp

楼主能不能发一下你以前拍的的片子看看？你有没有椎管狭窄？

Kiwibird1111

十五年前拍的，早丢了，后来没拍过了。

qbidp

Kiwibird1111

44，29岁伤的腰，在国内看着影像图就照着腰椎间盘突出症治，这么来钱怎么治，耽搁了我好多年。