面对现实抗争到底

mary_black

我33岁，从去年底开始一直觉得腰疼，左腿根部里面说不上哪疼而且腰腿痛感越来越明显（其实最初的症状从2014年下半年就有了，连续开车久了开车门左腿一下迈不出来），慢慢走路直不起腰、还弯不下腰，坐久了从腰到屁股都绷的硬梆梆的。自己知道不正常但是还是没有尽快去医院，硬是又熬了一个多月，说到底是心里抱有一丝幻想：“腰痛而已，可能慢慢就好了”（天真啊，这里引用论坛一位突友的话叫“中国人都太能撑了”，好像是这么个意思 ）。
      3月17号突然发作，除了躺不管坐、站、走都不行，腰、屁股、腿哪哪都疼，尤其是左腿，我现在知道了那叫放射性痛。我心里清楚自己马上就要动不了了，决定不撑了。3月18号下午咬牙开车熬到这里最好的医院骨科，做ct确诊为严重腰突，向左压迫神经，椎管狭窄。医生用1分钟看片子、比划着告诉我结果，又用1分钟开了膏药、立松片、甲钴胺、金天格就让我回家，要求先吃两周、有效果就吃一两个月并做康复运动；如果不见效就要马上手术，因为看我走路的状态和片子确认已经很严重了。
      没想到摊上这么一个大毛病！医院那么多人走路都困难的好像就我一个，那一刻我才体会到能健步如飞是多么快乐的事情。出了医院有点迷茫，生活不一样了，腰居然成了我必须马上面对的大问题，我才刚过30岁啊！（这种感叹在看见论坛里很多20多岁的突友后就没有了，惭愧一下）。
      正好赶上周末，回家硬板床静卧两天感觉稍好，上网查了倒走和平躺抱膝好，3月19日开始做抱膝、忍痛缓慢倒走。之后找到腰突论坛了解到更多锻炼方法，初步选择了挺肚（惨痛大哥激励了我），倒走也必须坚持（因为感觉很适合腰突，倒走2公里比正走200米舒服多了）；同时开始减肥，每天晚上一碗酸奶+ 一个苹果。坚持到近两周每天早晚共倒走正走9000步左右（倒走多正走很少）、不到300个挺肚、压腿、吊单杠，计划到下个月每周加至少两次游泳，要是情况再理想一点每天加1到2000步正步慢跑。目前的情况是腰腿疼痛感明显缓解，腰部平时比较放松没那么紧了，上午的状态明显要比下午好。坐办公室没问题，但是坐不到1个小时需要活动舒缓腰部不适，正走200步左右左小腿酸痛瘸行明显需要休息。由于目前这个阶段工作上正在关键期，腰突至今我一天假也没请，但只要不上班就尽量多卧床休息、同时保持锻炼。对比论坛大部分突友的情况自己可能算恢复快的，也许是初次吃药见效快，急性期很快就缓解了，也许是本身症状就轻（但是我自己看片子也觉得L4/5和其他部位比较确实是“凸”和“凹”的区别了，椎管被挤进去一半还多确实很狭窄了）。
      我很庆幸一知道突了很快就找到了论坛，看到这么多前辈靠自己锻炼康复的经历，让自己能够用一个正确的心态面对这个现实，也彻底坚定了自己改变不良生活习惯、控制体重、一直锻炼到有一天离开这个世界为止的决心。最明显的阶段成果就是目前自己的精神面貌大有改观，每天心态好、心情好，体重稳步下降了8—9公斤目前近79kg，我180cm，打算降到76kg左右就开始保持。
      最后告诫自己，这个病是为懒人准备的，自己就是因为一段时间的安逸和懒惰得了腰突，以后绝不再允许自己任何形式、任何程度的偷懒！从腰突的那一刻起，就决定了我必须彻底摒弃不好的、开始养成好的生活习惯，而且要永远保持下去一点不能松懈。也许对我的考验才刚刚开始，腰突注定会陪我走完余生，更艰难的考验可能还在后面。但是，“摸一摸我们胸口那颗强有力跳动的心脏，静下心仔细感受它的跳动，体会一下我们的生命有多么美好，我们还有什么理由屈服于小小的几mm的突出？”，说的多好啊！我坚信能通过锻炼让自己康复的，而且身体、工作、生活一样也不能落下。
     在这里与各位突友共勉！下次再发帖就要申请进康复榜，还要向大家介绍我的康复经历。

译文

心态不错，向你学习

mary_black

从惨痛大哥、lightningyz等等很多论坛突友那里感受到了巨大鼓舞，决心靠自己战胜腰突。但是现在就说康复还太早，只是有了一个向好的趋势，存在的问题还很多，必须要继续坚持下去才行。要恢复到正常时期的状态我想至少也需要3个月的锻炼，等到完全康复了我会一定会和大家分享的

罗丁丁

mary_black

非常感谢你！
昨天晚上试着慢跑了50米没有感觉不适，吊单杠的时候感觉左腿后面有点针扎一样的麻感，但是很快就过去了。可能是慢跑的原因，看来这个还需要进一步验证。
2014年小孩出生前每天至少跑10公里坚持了半年，后来跑完感觉左边脚跟和大腿根部关节痛，走路想跛，但是一做拉伸、休息一会又好了。现在回头想想那是腰突的前兆啊。
本来去年小孩大一点了还特意加了个马拉松群，想恢复长跑呢......结果就腰突了。要是当初坚持跑步不放松也许现在就没这个毛病了，说到底还是懒的，后悔啊
一起努力吧，等康复了每天走个10公里也是蛮爽的事情