腰突能做引体向上和俯卧撑吗？

老牧 · 楼主|发表于 2016-5-11 10:23

如题，腰突能做引体向上和俯卧撑吗？
大家好，本人L45左后突出，做俯卧撑没有感觉，但做引体向上和吊单杠后腿部不适感加重，所以在此求教，是否可以继续做引体向上和吊单杠锻炼，谢谢！

炀炀88 · 发表于 2016-5-11 13:56

我也有同感，所以我先暂停了，我的建议是，先做不会使自己感到不适的锻炼，慢慢恢复后，再进行引体向上和单杆。

廖小丁 · 发表于 2016-5-11 21:42

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yesuaizi · 发表于 2016-5-11 23:25

“吊单杠”就是悬垂吗？

老牧 · 发表于 2016-5-12 09:06

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老牧 · 发表于 2016-5-12 09:07

多谢提醒，已经没有做了。。。

hhtjg · 发表于 2016-5-12 09:11

引力向上和胸椎突出有关，长姿势了

雪宝顶 · 发表于 2016-5-12 12:03

吊单杠应该是没有什么问题的，原理是用身体的重力拉开椎体的间隙，拉伸筋和韧带。如果有什么不适，可能是开始阶段，坚持一段时间，如果减轻或消失，就正常了，反之，就可以停下来，说明你不适应这个动作。引体向上在引体时，几乎身体的肌肉（筋、韧带）都要收紧，腰背的肌肉太累，暂时不太适应。建议不做力量型的动作，应该做一些比较舒缓又锻炼腰背部的动作，慢慢的加大，使腰椎、脊柱有一个适应期。

廖小丁 · 发表于 2016-5-12 19:03

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