俯卧沉腰法锻炼是否有危险

罗丁丁 · 楼主|发表于 2016-6-5 09:29

忘记从哪里看来的好像是一本书上的图片，头腿各垫3个枕头，趴着沉腰10分钟，然后尾巴骨下垫个薄枕，抱膝15分钟。每天至少两次

经常这样沉腰，腰会不会滑脱什么的？感觉幅度好大，有点担心，有大神能指点下吗？谢谢

罗丁丁 · 发表于 2016-6-5 09:30

抱膝那个是不是对51有好处？

Lumbar · 发表于 2016-6-5 09:54

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taboo2008 · 发表于 2016-6-5 11:35

不就是飞燕嘛

laogu57 · 发表于 2016-6-5 17:59

大燕飞是因人而异的。感觉年轻、韧带松的、腰突病轻的人更适合点。怕受伤加重病情，可以在硬板床上仰卧，腰部垫个手动控制充气袋，每天练练如充气过足，可手动放掉一点，降低难度，或直接全部放气到平躺位置。这东西的样式论坛搜索一下吧，应该有买的，不做广告。请用过的突友交流感受。

taboo2008 · 发表于 2016-6-5 18:55

燕飞是俯卧的，你这个腰垫东西仰卧应该是拱桥了，不同的锻炼方法。

楼主所说的有些类似燕飞，只是楼主是用辅助工具了，目的一样。拿掉垫子枕头靠腰背肌肉做的就是燕飞了，每天做有公认好处，程度方面适可而止，三个枕头太高就先2个，循序渐进，不是为了做到什么难度，而是这个锻炼的过程

罗丁丁 · 发表于 2016-6-6 17:35

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罗丁丁 · 发表于 2016-6-6 17:36

反人类应该还不至于吧。。。

罗丁丁 · 发表于 2016-6-6 18:11

我说的是两个动作尾巴骨垫抱枕是抱膝时候

只是不知道长期那么练会不会有坏处

taboo2008 · 发表于 2016-6-7 07:45

还有个动作就是抱膝，以前是用来检验突出体征的，后来成为拉筋的一种锻炼方式，据说还能拉开腰椎间隙。前提是做的时候不痛和不会恶化

[ 本帖最后由 taboo2008 于 2016-6-7 07:50 编辑 ]

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标题: 俯卧沉腰法锻炼是否有危险