分享一些自己的体会（男，33岁，L4/5突出，椎管狭窄）

Yoursbest

首先，很感谢这个论坛，让我了解了很多关于腰椎及相关锻炼的知识，也有机会了解到很多突友的经历。面对这个“病”，“知识-习惯-锻炼-信心”很重要。

简单介绍一下病史，腰痛、腰酸、腿麻等症状其实已经很久了，久到都记不起来何时何地什么原因落下根的，只知道从大二期间就买扶他林涂腰、工作后由于腰不适去过不下数十次医院，排过X光片、做过推拿、开过药膏、吃过中药，但其实没有确诊过腰突。

依稀记得今年春节开始，腰左右两侧（臀部中上侧）轮番不适、伴随脚、小腿发麻（有麻感，但不影响站、走、跑），基本没有疼痛感。

三月底，遇到老婆颈部不适，便陪着一起去上海六院拍片看病，也就顺便挂了针灸伤科拍了核磁共振，结果是“L4/5突出，椎管狭窄”，针灸科医生看片后诊断为“中度”，但先后又去长征、长海两院专家，都认为从影像看非常严重，长征专家（熟人介绍）建议立即开刀，长海专家（好大夫建议）建议疼痛难忍后入院开刀。

其实我原本对开刀并没有很反感，甚至在听过长征专家诊断后有过立即住院开刀的打算（担心引发马尾综合症）。但事后想来，又从多方去了解腰突（包括本论坛），觉得还是应该采取一些“主动保守疗法”。

前面提到过，虽然被诊断为腰突，但印象中没有剧烈疼痛过（麻感很明显、影像也很严重），但不适感（麻：主要集中在脚和小腿外侧、胀：主要集中在腰眼及臀部中上侧）还是很强烈的，这也是我决定开始重视这个问题的原因。

过去两个月，我主要做了以下几件事，个人觉得效果还可以，不适感（麻、胀）降低明显，也希望对突友们能有帮助：

1. 习惯改变：都说这个病是不良坐姿+久坐形成的，所以第一件事情就是改正坐姿与站姿，现在始终提醒自己要坐的正、站的直，这主要是降低对腰部的过渡压迫。另外，督促自己“能站就不坐”，累了就躺或趴一会儿。
2. 早晚各400次“挺肚练习”（瑜伽垫上完成），另加20-30个俯卧撑，目的是增强背部肌肉。“挺肚”目前坚持了两周左右，之前一直是早晚各30次飞燕（每次10秒），但感觉飞燕做完后略有不适感（可能不适合我，我估计是向后突出），就不做了。
3. 每天进行一次腰部温灸（用的是tb买的铜制随身灸+50比1的灸柱，每次3柱，位置在L4/5及腰眼处），这个主要受天色已晚老师启发，灸完后非常舒服。

之后的计划，是陆续开始游泳及有氧运动，目的是锻炼+减肥（本人173cm/72kg），以上提到的3项仍会继续。

希望后续继续为大家汇报好转的消息，谢谢大家。

Lumbar

Lumbar

我倒觉得，十几年过去，症状不减反而逐步加重，那么保守的意义不大了。跟症状共和平共存，或者弄它。

新的一天

和我体重差不多，172cm体重71KG。
游泳也非常舒适的，比挺肚、燕飞舒服多了。

紫小鱼

你是中央型的吗？

fengge