也谈谈我的腰突经历（保守治疗）

smzmj

大约是2014年的10月份，当时28岁，在家里搬重物时候，脚踩空，腰扭了一下，当时也没留意，过了2天，没好转迹象，遂去医院拍了个CT，医生大概说的是腰突，开了点药，让回去修养，当时的病症不重，医生的话也是很轻松，自然也没当回事。医生当时还说的片子里显示我的腰部退化有些年月了，不是一朝一夕造成的，回想起来，确实是因为自己常年缺乏运动，又长期坐着办公导致腰部早有退化，给腰突的发生提供了条件。
     时间来到11月11日，记得很清楚，那天早上起来，腰部格外疼痛，基本无法站立行走，躺了一天，那天也是第一次让我知道腰突的厉害。痛了一天左右，赶紧跑省城大医院请医生看下之前的片子，医生一看也是轻描淡写，问要不要开药吃，说也就是缓解作用。我没开药，回来后看着网上说着，每天在小区里倒走一下，似乎没太多作用（主要也没走几天）。PS：那段时间，除了双十一那天有过剧痛意外，平时也没有特别严重的状况，渐渐也是放松警惕了，想着养养总会好的。
     时间来到15年，这一整年腰部一直有不适，不过也就停留在坐久了之后难以站立（就是站起来要慢慢把腰挺直），站起来之后能跑能跳。不过这一年我自己觉得犯了个错误，就是原以为久坐不好，然后都是半躺在椅子上，躺着时候确实觉得舒服，腰部也无不适，但是结果可能导致我之后的一个病情的爆发。
    接下来的一个时段应该说是我最痛苦的时间，大概是15年底到17年初，期间稍微缓解的时间大概是16年的夏天（我估计气温高对腰突是有缓解的），期间主要症状，就是腰部那种刺激神经的刺痛，不能坐，有时候坐超过5分钟就开始痛，后期开始伴随左脚麻，走路也成问题，至此，腰突该有的典型症状我基本都有了，之前我还侥幸认为腿没有压迫性麻木，自己只是腰肌劳损，期间的痛苦我就不细述了，那种痛苦突友们都是有亲身体会的。
    期间也做过各种治疗，都是身边有腰部不适，试过有效的那种。1.中医（正规医院里的那种），先用针顺着脊柱戳，然后在痛点处，插个什么针，再用类似取暖用的那种灯烘着，连着做了三天吧，可惜对我无效，基本是一点感觉都没。2.民间的一个医生，专治腰痛，从他父辈就开始做这个了，他算是二代了，也是用针灸+电的，也是无效。3.推拿，给我推拿的那个师傅手艺不错，刚推拿完的时候，腰部症状瞬间消失了，我曾一度觉得碰到了个能用的方法，结果推拿只是缓解表征，没过多久，该有的病症立马回来了。
    实在忍受不住了，觉得还是走西医的路子吧（16年底）。找了一个医生朋友咨询了一下，他给我推荐了一个他的朋友，县医院脊柱专科的医生，医生年纪不大，医术强不强我也不清楚，不过给我留下印象不错，他不像很多医生那么冷冰冰，比较会照顾病人的情绪。首先是做了个核磁共振，按片子来看，我的腰突很严重了（具体参数记不得了，2节突出，明显压迫神经），如果是两三年前，他会建议我做手术（还有个医生看过片子就直接建议手术的），不过鉴于我实际的病症不是特别厉害（按他的说法，痛的让家里人背过了看病才算重 ），所以他建议能保守治疗就先保守治疗，适当多锻炼，然后开了一些养神经缓解的药物。
    接下去的一两个月，没有什么明显改善，心情还是很糟糕，当时真觉得自己是个废人，看遍论坛的帖子，想着是不是也要动手术，说实话，心里是怕手术的，而且还不一定能完全康复，想着之前这个医生说过的话“腰突90%病人不用手术的”“锻炼坚持长时间才有效果的”，和家人商量，再坚持锻炼几个月，实在不行就去手术了。
     一开始做不了挺肚，走路也是跛着脚，路上遇到熟人还说是脚摔伤了，囧。不过意外的是倒走倒是挺自如的，所以就开始每天晚饭后去大坝边上倒走，大约半小时左右吧，走完感觉腰部还是蛮放松的。大约一个月吧，虽然没有绝对的好转，但是感觉腰会舒服很多，遂坚定信心坚持倒走，又过了段时间，能在床上挺肚了，就开始每天增加2次挺肚，从几十下上升到150下（当然可以做更多）。接下去，症状开始逐渐缓解，首先脚不麻了，然后能坐的时间也延长了，然后在上班过程中，我基本不久坐超过一个小时，然后起身做做舒缓的动作。
     大约在17年的四五月份，我腰部的症状去除了大部分，现在能坐能跑能运动，唯一的不适就是坐的太久了，腰部还会有点不舒服。基本不太影响到我的生活了。

     小结：据我个人经验，我的腰突成因是长期生活习惯不良，导致腰部力量退化，进而导致腰突。通过锻炼，可恢复腰部力量，支撑腰椎。所以针对我个体经验，保守锻炼是一个很不错的治疗方案。以上为个人腰突治疗史，到目前为止也不敢说完全康复，还在继续锻炼中，可能对突友们有一点点的参考作用。

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smzmj

谢谢，人比较懒，先坚持一些最容易坚持的，在慢慢尝试其他的

peinov

看来楼主恢复地不错，能做150多个挺肚也挺不容易的，坚持，祝越来越好！