新来的突友，求大神指导锻炼！

一个年轻的人

在一个突然的夜里检查出腰3-4、4-5椎间盘向周围轻度膨出，硬膜囊略受压，腰5-骶1椎间盘向正后方轻度突出。请大神指导锻炼方式和怎么注意复发！感谢！！！

道法自然t

试试挺肚倒走吧  先做些试试 不加重就可以加量系统做了

造化生理曲度

日常工作生活中尽量不弯腰不久坐不负重，先控制症状不要继续恶化。有条件的话连续休养一段时间，应该会有好转。症状减轻后，逐步锻炼，重点强化腰腹肌肉力量。锻炼方式推荐挺肚、燕飞、平板支撑、单杠、游泳，锻炼要循序渐进。适当按摩热敷腰部肌肉。
持之以恒的锻炼确保始终有强壮的腹腰肌肉，养成并坚持在日常生活工作中良好的用腰习惯确保对腰椎的损耗降至最低。做到这两点就可以避免复发。