腰突初步恢复

不锈摩托

小弟今年38岁，2018年2月27日在佛山市中医院核磁确诊腰椎间盘突出，而且是四节不同数值突出，另加一处数字吓人。医生在我询问了几个问题后，带情绪的答复只能手术，其他方法医生属住院部，表示不知道太多，动不动刀让我考虑。这种类型的答复无关对错，跟修车一样，拆换是首选，不在其位不谋其政，自己不懂的东西不好评价。当时决定保守治疗，回家！做出这个选择很无奈，因为没钱！是真的不够手术费，所以当时也没考虑其它。
        从2月28卧床休息到4月18号正式上班这段时间，身体开始逐渐恢复，今天是5月2号，行走、坐卧等日常行动正常且无麻木等不适，暂时可以说是离开地雷阵，后边的日子还预判不到，个人觉得也不想去那么老多，把握现在、警惕自身行为，照顾好家人即可！大道理说不上但腰伤不会死，何苦用个绝症的心态自己作死自己，我家母亲大人每月固定医院报道，一个楼层的有老有小全是癌症患者，都在同生活做斗争，跟命运抢时间，跟他们比，很多都是小事，何苦想太多！
        前几天就想用文字把自己的一些恢复经验发出和各位交流一下，本人夜校出身，文笔一般，就是觉得当时论坛的文章有帮到自己恢复，理所当然也应该将自己恢复过程的一些经历跟大家交流一下，算是回报论坛。
        1、小弟卧床不是绝对静卧，中间数次厕所还是要去，吃饭也是慢慢挪到客厅，没有严格到全部床上搞定。患病开始由于剧烈疼痛只能坐，不能挺直腰、不能任何姿势躺、不能超过5米行走，一切都是剧烈的疼痛、疼痛。所以是在首次针灸后（2月27号确诊后下午）发现能侧躺了，估计是个人体质问题吧！自己也想不到第一次做针灸有效果，起码能躺一躺放松一下身体，之前已经一个月没怎么睡觉了……。能侧躺卧床第一天开始（2月28号），我白天用之前老婆买回来的电热暖水袋热敷腰椎位置，冲电线板放床边，温度低了再加热再敷，基本暖腰到睡前。急性期每天除了上厕所外在床上不移动身体，下床戴护腰，晚上临睡前腰椎敷中药包，我侧躺直到卧床休息第14天后恢复到可以仰卧，期间我觉得暖水袋对我帮助很大，每次热敷后都能感觉痛感减轻，另外洗澡我也会用热水冲腰椎部位用双手背上下按搓5分钟（一边按一边神叨叨的念：腰突消失！腰突消失！），不好说是我恢复的决定性因素，但确实帮助我一点点从只能侧躺变成仰卧。
        2、之前看到过一个ID名“009”写的绝对卧床，对恢复进度有一个界定引导。个人感觉比较有用！急性期我基本是躺硬床，小便、大便快速解决，大便用坐便凳，最好是两边有扶手的可以用手肘位借力撑一下，并且下床一定戴护腰，一定速战速决！到卧床3周左右时间觉得自己可以适当行走开始，我每天中、晚饭后尝试慢走，但这些的前提是我卧床已经无痛感。锻炼走路之前卧床我没做任何的恢复训练动作，只是静卧，开始练走是先每天中、晚饭后室内戴护腰慢走5分钟，就算觉得还可以也不超时，走完马上卧床。到第4周时走时间改为一天四次，一次30分钟，再到休息40天左右没戴护腰正常步速行走一个小时，期间我一直注意慢慢加量，标准就是自己感觉在一定时间内的行走后无明确不舒服，休息过后再次行走前无不舒服这样的体验累积，到第40天左右的时间，我觉得自己可以不佩戴护腰的情况下，连续行走一小时，好嘛！可以松口气了。
         3、在卧床休息30天后，我看到了惨痛大哥的挺肚锻炼法，因为急性期我是卧床休息，除了在不痛的前提下适当练走路，没有去尝试任何锻炼，就是觉得要让之前压到的神经休息、消肿。你这边在卧床，稍微疼感轻一点就做腰力锻炼，边摧毁边重建的心急如焚，更麻烦！扯远了，回到训练这块，我是在腰部经过行走、坐卧没有不适的阶段后开始恢复训练的，一直是练挺肚，感觉这个动作练到今天腰部肌肉越来越有力且无不适，所以早晚各一次练到现在，间断的也会练一下面墙蹲，前提还是自己身体感觉有帮助且无明显不舒服。关于挺肚这一块，我提些个人感受：在练完后建议是保持最后一挺后的躺姿不动，放松身体深呼吸休息5到10分钟再移动，惨痛老哥的原贴文字是休息一阵，我自身的体验是上面的补充，毕竟个人体质不同，燕飞练过，无缘所以我换，总会有适合的，莫心急！五一两天假，出去逛街时间总和差不多一天，加上路上主驾驶，应该算是身体初步恢复达标，现在我尽量不弯腰，绝对不提重，希望能一步一阶的稳定。
         啰嗦了一大堆，不知道会否对看到贴的兄弟姐妹有用，起码对我来说完成任务了。在自己没有方向且医院专业人士都无法沟通的时候，论坛带了路！如惨痛大哥之类的前辈给了经验，只能说是缘分也是福分！人生路长便有悲欢离合、挫折坎坷，一手好牌也罢坏牌也罢、从新洗牌也罢，这副牌始终在自己手里，心情是关键！明天不可预知，你凭什么说现在就是最惨！珍惜眼前人，活在当下，有质量的活总好过呜呼哀哉到永生吧！腰突不会令人低一等，不会死！只是会带来对比之前没病时的心里恐慌，所以反抗吧！自己都靠不住了你还能靠谁？

造化生理曲度

楼主好心态，分享的经验也很有价值，赞！

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不锈摩托

谢谢！相信很多突友都有自己的难处和痛苦，旁人体味不到的！

不锈摩托

每次100个左右，暂时体力就只能到这个数字。以前看日本片，猥琐男躺姿上顶闪电侠一样，原来不容易啊！