推荐一本书，我复发快一年的腰感觉在康复了

normantang

推荐一本书《救救我的腰痛》韩国首尔大学复健医学教室主任教授-郑宣根 著 台湾脊椎保健达人 郑云龙推荐

先说说我的感受，我7年多前做过微创手术，去年复发的，试了很多方法，很多锻炼，很多种膏药都一直好好坏坏，不稳定三天两头不是腰疼就是屁股疼。按照这本书进行康复，才2个多星期自我感觉慢慢在恢复了，那种是循序渐进式的恢复，不是那种不可预测的忽好忽坏。真心推荐大家看一下，可以少走很多弯路（我就是）。我是在台湾的购书网站上买的，好像国内还没有。

我先说下这本书康复的思路:
1.首先要恢复腰椎前凸曲线，治愈腰痛
  腰椎在前凸的姿势最稳定，后方的环状纤维会变厚，髓核往前移动，降低椎间盘突出发生率
  我的感受，在睡觉时腰部垫毛巾卷，在开车时腰部垫泡沫海绵条都能缓减腰痛，在平时姿势中就是在治疗
2.避免椎间盘继续受到损害
  在坐，立，行，卧时时刻注意保持腰部前凸。不做任何腰部前弯的运动，例如仰卧起坐，威廉氏运动，身体前弯的拉伸动作。改用胯部，膝盖辅助下蹲等替代。
3.强化体内两层天然护腰肌肉，保护腰部
  运动我就不说了，这个论坛里有很多运动，不过书里也介绍了些运动，总体感觉不需要强度非常大。因为核心肌肉需要的是耐久力而不是爆发力，所以动作以缓慢和时间长为特点。

我想说大家可能都比较注重锻炼而忽视姿势，恰恰相反，姿势是最重要的，然后才是锻炼。

还有一些内容是我以前从未听过的，和大家分享：

突出的椎间盘，63.7%会自动缩小，13%会不留痕迹完全消失。越严重的突出越能轻易消失不见。在缩小之前，疼痛就开始好转。

一天要做多次频繁的麦肯基运动，有卧着做，站着做，坐着做，必须多次做，让髓核往前，增厚后方环状纤维。

髓核造成的神经根发炎，即使不治疗，过两个月也会自动消失，2001年的实验证明由椎间盘突出造成的坐骨神经痛，即使置之不理，6个月后也会自动痊愈。让突出的椎间盘缩小，平均需要1-2年。

98%的腰痛，只要改掉不好的姿势和动作，让好的姿势和动作生活化，就能获得治疗。

书中有大量的图片和案例来佐证作者的观点。真心推荐大家去买一本看看，我也就挑一些重要的给大家看看了。

[ 本帖最后由 normantang 于 2018-7-24 18:46 编辑 ]

刚加入

normantang

我是去年复发的，之前做的微创一直挺好的。现在在慢慢恢复。

突突基

请问一下威廉氏运动是啥呢 网上没找到

道法自然t

恭喜了  我去淘宝看看有没有卖的

chai131

谢谢楼主分享，楼主分享的很新颖，非常棒，收藏了。特别是下面这句，值得突友思考。
98%的腰痛，只要改掉不好的姿势和动作，让好的姿势和动作生活化，就能获得治疗。

huihuicat

楼主能把购书地址发我吗？我最近也复发了，而且椎3、椎4、骶1都是突出。

刚加入

八年都复发了吗？这八年没有长期坚持锻炼和改变生活的一些方式吗？

孤木

腰突的只要腿脚疼都是压迫神经了，我这个压的还比较严重，站走做一会就开始腰腿疼痛，特别是腿疼，根本就站不住，坐不了。躺着还好，一锻炼就更严重。什么锻炼适合我，现在迷茫

刚加入

勿忘腰突

K4861

感谢推荐！确为良心之作，观点具有颠覆性！