锻炼日记（手机帖）

小白猫

看了很多突友的锻炼日记，很受启发。一是学习了自我锻炼的知识，二是感受到了强烈的康复意识。我记日记，也不外乎这两个目的：与大家交流、约束自己。

先说说最近。负跟鞋半天就把我穿得疼痛加剧了，不得已卧床休息。现在每天早上先做50个拱桥或者30个燕飞，就是这次负跟鞋的缘故，原来我能做更多。然后倒走20分钟。再做10个蹲墙。早上不敢做太多。晚上做15个蹲墙，50个拱桥。觉得锻炼量有点小。

叶枫

小白猫

感觉倒走效果不错。基本是走到5分钟到10分钟的时候觉得小腿肚很僵，不舒服。再坚持走就觉得慢慢腿开始发热，那种不舒服的感觉也没有了。

蹲墙那个很难，还不能按照视频里的样子去做，得用手扶着墙才能做。做完觉得腰很舒服。

东阳人在北京

我在前一段时间倒走天天就是十来分钟，效果不明显，,在大前天看到论坛贴说走2公里。我这几天都是早上1公里，下午2公里，是在跑步机上。走完后感觉效果明显，感到腰部那儿发热，甚至有时感到有东西脱开似的感觉。

小白猫

早晚各倒走30分钟。早上蹲墙15个，晚上20个。早上燕飞40个。

今天感觉还不错。

小白猫

小白猫

小白猫

一天两次蹲墙，各25个；两次倒走，各30分钟。今天没做燕飞和拱桥。

小白猫

小白猫

今天基本都是卧床休息了。唉。。

下午才做的蹲墙25个，做完就觉得舒服。晚饭在姐姐家吃的，坐的时间久了点，屁股有点疼，而且患病的腿直到脚都是冰的。晚上倒走了30分钟，现在身上热乎乎的舒服。

hnjz

记得论坛里的oschs医生说腰突患者蹲墙并不科学啊！

lizhenhui80

坚持倒走，一定有效果的。

小白猫

小白猫

不能蹲墙吗？我觉得舒服呢，郁闷。。

小白猫

我在坚持。。

小白猫

上午开会，坐了差不多1个小时，当时就感觉右腿麻得很，可是又不方便站起来活动，只好忍着。结果今天又感觉腰累了。

早上50个燕飞，25个蹲墙，倒走30分钟。晚上准备再做一遍。