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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 锻炼日记(手机帖)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』

标题: 锻炼日记(手机帖)

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 楼主|发表于 2013-3-14 17:06 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
看了很多突友的锻炼日记,很受启发。一是学习了自我锻炼的知识,二是感受到了强烈的康复意识。我记日记,也不外乎这两个目的:与大家交流、约束自己。

先说说最近。负跟鞋半天就把我穿得疼痛加剧了,不得已卧床休息。现在每天早上先做50个拱桥或者30个燕飞,就是这次负跟鞋的缘故,原来我能做更多。然后倒走20分钟。再做10个蹲墙。早上不敢做太多。晚上做15个蹲墙,50个拱桥。觉得锻炼量有点小。
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发表于 2013-3-14 19:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 小白猫 的帖子

说说过程及效果


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 楼主| 发表于 2013-3-14 19:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 叶枫 的帖子

感觉倒走效果不错。基本是走到5分钟到10分钟的时候觉得小腿肚很僵,不舒服。再坚持走就觉得慢慢腿开始发热,那种不舒服的感觉也没有了。

蹲墙那个很难,还不能按照视频里的样子去做,得用手扶着墙才能做。做完觉得腰很舒服。


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发表于 2013-3-14 20:56 | 个人空间 | 显示全部楼层
我在前一段时间倒走天天就是十来分钟,效果不明显,,在大前天看到论坛贴说走2公里。我这几天都是早上1公里,下午2公里,是在跑步机上。走完后感觉效果明显,感到腰部那儿发热,甚至有时感到有东西脱开似的感觉。


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 楼主| 发表于 2013-3-15 21:49 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 小白猫 的帖子

早晚各倒走30分钟。早上蹲墙15个,晚上20个。早上燕飞40个。

今天感觉还不错。


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 楼主| 发表于 2013-3-15 21:50 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 东阳人在北京 的帖子

掌握好锻炼的量,慢性病得慢慢养,你说是不?


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 楼主| 发表于 2013-3-16 16:56 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 小白猫 的帖子

昨晚运动完躺在床上觉得腰有点疼,可能稍一加量就不适合了。早上醒来腰酸背痛,像长跑过似的。

今天陪孩子出去剪头发,买鞋子,一个半小时,一直很慢很慢的走,有地方坐就坐一下,要不就左右扭扭腰,回到家时感觉没有特别难受。

是我的锻炼有效果了吗?太开心了。还要坚持。

对了,以前在香港买了一瓶万骨痛精的药油,最近一直在擦,感觉很好,尤其对肌肉酸痛有效。至于腰突,我觉得不是很对症,马马虎虎用着。

今天买了泡脚木桶了,泡泡水以后就能用了。


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 楼主| 发表于 2013-3-16 20:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 小白猫 的帖子

一天两次蹲墙,各25个;两次倒走,各30分钟。今天没做燕飞和拱桥。


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 楼主| 发表于 2013-3-17 13:25 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 小白猫 的帖子

今天痛经得很,与腰突的疼痛交织,弄得我都分不清哪疼了。

听说游泳管用,我要试试吗?


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 楼主| 发表于 2013-3-17 20:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 小白猫 的帖子

今天基本都是卧床休息了。唉。。

下午才做的蹲墙25个,做完就觉得舒服。晚饭在姐姐家吃的,坐的时间久了点,屁股有点疼,而且患病的腿直到脚都是冰的。晚上倒走了30分钟,现在身上热乎乎的舒服。


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发表于 2013-3-17 20:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
记得论坛里的oschs医生说腰突患者蹲墙并不科学啊!


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发表于 2013-3-17 22:10 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #10 小白猫 的帖子

坚持倒走,一定有效果的。


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 楼主| 发表于 2013-3-18 21:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 小白猫 的帖子

躺下了才想起来没记今天的日记。。

蹲墙三次,各25个。倒走2次,各半小时。早上燕飞40个。晚上挺肚40个。


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 楼主| 发表于 2013-3-18 21:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #11 hnjz 的帖子

不能蹲墙吗?我觉得舒服呢,郁闷。。


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 楼主| 发表于 2013-3-19 17:45 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #12 lizhenhui80 的帖子

我在坚持。。


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 楼主| 发表于 2013-3-19 17:48 | 个人空间 | 显示全部楼层

今天又坐久了

上午开会,坐了差不多1个小时,当时就感觉右腿麻得很,可是又不方便站起来活动,只好忍着。结果今天又感觉腰累了。

早上50个燕飞,25个蹲墙,倒走30分钟。晚上准备再做一遍。



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