年纪轻轻莫名就突了。。。

ccc4-5

今年25岁来上海一年了奔着在大城市拼一拼干事业的想法，正是事业拼搏的时候就莫名的突了。11月22日去医院查出腰4-5椎间盘突出、腰5-骶1椎间盘右后突出，相应的硬膜囊稍受压，两侧恻隐窝及椎间孔稍狭窄。所示椎体边缘和椎小关节未见明显骨质增生，所见椎管未见明显型狭窄。定位片示腰椎生理曲度稍直，椎间隙未见明显狭窄。
今年7月20号左右做仰卧起坐把腰拉伤，早上起床就觉得腰疼，当时没在意觉得养几天就好了。大概过了一周疼的难受就去医院看医生，医生开了几贴外用的膏药叮嘱要注意我以，说是以后注意可能会发展成强直。尽管这样我还是不信，一边贴膏药一边上班每天上下班两个小时的地铁。贴了大概一两个月疼痛减轻就觉得要好了，生活习惯啥的都不注意，一次下雨的时候腰就又突然疼了跟第一次疼的时候差不多就去医院，医生开了中药痹祺，叮嘱极大可能是强直，不信，10月31日又去上海六院找专家，验血，检查，结果不是强直。也可能是那几天心情好加上吃中药也有效果，腰部疼痛没那么明显。中药过于大补身上瘙痒难耐起红斑，吃了一个多月的药于是停了，正常生活上班。
11月中旬腰疼又发作了，做一个小时就腰椎疼，去医院换个医生检查结果就突了，拿到结果不敢相信。以前的积极自信乐观全没了，我都怀疑整个人现在都抑郁了不爱说话，就这么突了，以后的生活该怎么继续，家人女朋友都没告诉，何去何从不知道。不是到现在是不是应该辞职回家。
医生那边我也不报什么希望，当时看了结果就说不能长时间站长时间做，等以后看情况要不要动手术。现在想着还能勉强做一两个小时，赚点钱吧，等以后干不动就回老家。。。想想就难受

yuwenyi

chai131

只是腰疼，腿还没受压迫，注意保护腰，倒走和挺肚练起来，循序渐进，恢复很快的。

ccc4-5

yuwenyi 发表于 2018-12-4 12:02
第一次发，看你症状不重，保守锻炼半年应该能恢复8...

谢谢分享会拜读的

ccc4-5

chai131 发表于 2018-12-4 12:29
只是腰疼，腿还没受压迫，注意保护腰，倒走和挺肚练...

大腿偶尔会疼的，不过会坚持游泳锻炼的，办了健身卡，打算游泳试试会不会减轻

chai131

ccc4-5

chai131 发表于 2018-12-4 16:54
坚持下去，很多论坛里的突友坚持游泳后来不少都好了...

多谢多谢，会记住的。现在开始倒走两天了，小腿肌肉开始疼痛了

chai131

加油。倒走到腰彻底恢复，还要继续，把倒走进行到底。

ccc4-5

ccc4-5

算是写日记吧，记录一下自己每天的情况，也算是给自己加油鼓励。
昨天白天正常上班，做一小时左右就会起来走走。晚上慢跑十分钟，倒走半小时。真正跑起来或者走起来的话腰痛明显减轻或者就那种没有疼痛的感觉，走完之后想练习背部肌肉想起突友叮嘱就没多练，之后游泳一个小时，由于刚开始蛙泳泳姿不太正确，左腰神经有些疼痛，之前主要右边疼，左边疼应该也不是游泳造成的，以后要多注意不能像以前一样随便弯腰，注意保护好腰，今天下班要游够两个小时，慢走四十分钟，晚上回去做一百个挺肚，记得明天早上也要做，要比平时早起十分钟。
今天上班的感觉不太好，小腿肌肉酸疼，腰椎两边神经疼痛，不过勉强能做一两个小时，但是神经疼痛有点严重，继续锻炼下去，如果症状没有减轻就在摸索别的锻炼方式。切记不可急于求成，心态放好，没有人替你承受，只有坚持下去才是唯一的选择！！！加油吧，相信自己！！！
摘抄点“惨痛代价”大哥的挺肚练习方法：
  这个动作实际上非常简单：人的整个身体要仰卧平躺在硬板床上（天冷就铺上棉絮），手一定要伸直平放在身体两侧（可见挺肚示意图），两腿伸得笔直，两腿稍并拢，以两脚后根和肩背挨着床面用劲，也就是用肩膀和两脚后跟作为支点，纯粹是用自身的腹部（肚子）和腰部使劲往上挺，切记不要用手去帮着用劲，只能完全靠腰部的肌肉力量用劲，这样才能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力压迫下而突出，很大的原因是腰背肌没有力量，拉不住腰椎间盘。挺肚时一定要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部，不要有任何动作，要注意只能用腰部往上挺，劲要用在挺腰部，只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作。挺起时连臀部一起抬起，腿与膝盖都要伸直，其他部位不要用任何劲，要纯靠腰部的力量把肚子挺得最高，这是关键。要把腰往上挺，腰上面是肚子，腰挺上来了，也就是肚子挺上来了（所以叫挺肚）。挺肚一定要挺到位，就是肚子一定要挺到最高位，然后屁股落下来要挨着床面，这一上一下为一下，每次为一百多下。
        初次挺肚要从少到多，由慢到快，一步一步循序渐进地试着进行。刚开始挺确实不好挺，动作可慢一点，但只要每天早晚各挺一次，每隔几天增加挺几下，慢慢就会熟练，以后随着腰肌的力量逐渐增强，可增加次数，再然后加快上挺的速度。达到每次连续快速地挺100多下，在一分钟多点完成，中间不可停顿。只要挺得久了，熟练了，挺起来就会很轻松的，完全可以在一分多钟完成。关键的是要逐步增加上挺的速度和频率，否则就不会有效果，欲速则不达，甚至可能适得其反。
        挺肚的动作在睡觉前进行最好，早晨挺过后最好也在床上休息一会。这要坚持，长期坚持必有效果。要有毅力，凡不能循序渐进而长期坚持的人，可能就难以见效，甚至会半途而废，功亏一篑。

ccc4-5

chai131 发表于 2018-12-5 12:24
加油。倒走到腰彻底恢复，还要继续，把倒走进行到底...

看我的检查结果您觉得严重么

chai131

ccc4-5

ccc4-5 发表于 2018-12-5 16:33
算是写日记吧，记录一下自己每天的情况，也算是给自...

真是一个神奇的论坛，了解到了快走、挺肚，坚持三天倒走、游泳，两天挺肚，腰部神经疼痛明显减轻，只有腰椎部分疼，医生不会告诉你这些，虽然现在还在吃药，感觉药物作用不大，坚持才是胜利！！！倒走进行到底。
昨天由于工作原因喝了点酒，太大意，以后不能随便喝酒，注意保护自己身体，不知道烟能不能戒了，抽烟咳嗽的时候腰会疼，以后尽量少抽，或者戒掉。加油！！！晚上游泳倒走挺肚一样不能落下！！！

laner651026

你年轻肌肉好，加上这些好的锻炼方法，一定能好，加油！

ccc4-5

laner651026 发表于 2018-12-7 14:51
你年轻肌肉好，加上这些好的锻炼方法，一定能好，加...

谢谢啦，坚持就是胜利，大家共勉

ccc4-5

ccc4-5 发表于 2018-12-5 16:33
算是写日记吧，记录一下自己每天的情况，也算是给自...

坚持锻炼已经两周，现在已经能连续做两个小时刚锻炼后效果更好，现在在想晚上睡觉怎么睡，锻炼要有吧，毕竟晚上睡觉时间那么长，大部分时间还是在床上的。腰椎早上还是难受的，主要是坐地铁受不了。。。哎健身房的人也不让倒走，真烦，但是要与腰突对战到底