“治”出来的腰突，寻求突友的帮助

laner651026

        三年前，我在腰椎论坛注册，是因为腰有点酸，找盲人暴力按摩后，后背中间脊柱发麻发涨，检查结果是腰椎轻度骨质增生，L3—4椎间盘轻度突出，L4—5椎间盘后突，L2—3双侧黄韧带钙化，但是当时除了后背不舒服，臀部腿都没有任何症状，当时在论坛学习了一些方法，除了躺着就是锻炼，慢慢腰背好多了，真正的好是去年在北京扎针烤电四次，一年多一直没有犯病！也就是这次扎针烤电给我今年的腰突埋下了隐患……
       今年去北京，那是十月五号，因为出去回来有汗，躺床上不小心睡着了，醒来感觉臀部两侧不舒服 ，弄了几天热贴已经没有症状了，可是我固执的认为凉气还在里面，又去扎针烤电，现在想想自己是多么的愚蠢，扎第二次回来怕着凉，臀部贴两个热贴回家，吃完饭撕掉热贴盖了一个毛巾被休息，醒了就感觉臀部两侧又堵住了的感觉，这才明白，原来是好了，自己干嘛还要去扎针？既然着凉了，还得治吧，扎了三次其实又快好了，心里着急，总是怕落下病根，11月1日，本来和妹妹说好去香山玩，结果早早醒了，从网上看看大夫，胡乱的挂了一个西苑医院综合科，本来想着综合科就是开中药，这个大夫看脾胃腰椎风湿啥的，没有仔细了解，想着三甲医院正主任应该不会差吧！结果这个大夫是扎员利针的，我开始拒绝，大夫说你是腰椎问题，一针就好，我可能就是一个没有理性的人，听从了医生的，扎完员利针，我的后背就开始疼了，这个时候明白已经晚了……回家上网查，原来员利针是一种创伤疗法，相当于小针刀，这种疗法适合剧痛，肌肉好的人，我三年瘦了15斤，脾胃不好，肌肉也很差，可是大夫没有要求看我片子，也没有仔细询问我的情况，一个着凉就给扎小针刀？气死我了！再摸摸后背腰椎附近，八个大针眼，此时，后悔已经来不及了……
       员利针后，后背难受，又去扎针灸烤电，因为天气不好，出来有汗，回家臀部两侧又着凉加重了，凉气进了里面，又不敢再去治疗，就导致现在这样了……
       现在臀部两侧酸困，发凉，有时候大腿后面发涨，偶尔小退外侧不舒服，两腿有时候发热发软，前几天心情极度差，生不如死的感觉……本来以为就是着凉，上网查查，感觉像腰椎键盘突出症状，又想起来腰椎论坛，看了看英雄榜和大家的帖子，学习了腰椎键盘突出的一些知识，现在心情好多了，这个病看来只有靠自己了。
        准备今天去拍核磁，最高0下10℃的气温还是改日吧，现在在家除了做饭吃饭就是躺着，烦请突友给个建议，我现在这种情况应该怎么办？
另外，我20年前因为洗澡受风，一直怕风怕凉，我就是好了伤疤忘了疼，恨自己，完全对自己不负责任，自己受罪还拖累别人！

大道至简

腰突一定程度上也是富贵病，除了那些暴力篮球的突友，很多人都是久坐少动。
针灸烤电是不错，可惜不在家里反而弄不好受寒。我觉得还不如换成在家艾灸+泡沫轴或棒球松解。再加上平时多有氧运动（尽量不出汗），身体慢慢会好的

laner651026

laner651026

谢谢您，请问怎么艾灸，艾灸有效果吗？
泡沫轴怎么松解？我家里有泡沫轴，目前我需要静养吗？发病一个多月了，第一天回老家想做一些锻炼，可能有点过了，或者姿势不对，后背疼了一天不敢做了

大道至简

laner651026 发表于 2018-12-7 14:35
谢谢您，泡沫轴怎么松解？我家里有泡沫轴，目前我需...

我觉得首先，多运动是必须的。运动带来的好处是全身各角落的气血顺畅。甚至腰突急性期过了，卧床期间也要多做些不影响腰椎曲度的运动。否则，腰突保养折腾出别的身体问题。再加上脾虚就是平时运动不足有关，越不动身体越虚。
运动有两种方式：提高体质的有氧运动；恢复腰部活力的局部改善运动。
不管哪种运动，记得三个阶段必不可少：热身；运动；松解。但记得循序渐进。
泡沫轴的松解，就是松解你的痛点。腰痛就滚压腰，臀痛就压臀。腰臀位置泡沫轴不容易松到，用棒球更合适。大小腿，背部可以用泡沫轴。具体松解可以自行度娘。

大道至简

还有，我觉得应该纠正一个误区，疼了痛了就一定是这个方法不适合或者得出结论，锻炼不适合。比如，要想腰突不复发，腰肌肉的锻炼肯定需要的，不要做小燕飞或挺肚疼痛就认为不适合自己（当然也有可能不适合，具体问题具体分析，但切忌一刀切）。我觉得正确的锻炼应该是松解和肌肉锻炼结合起来。

关于艾灸。这个是古人在用的方法，中医讲一汤，二针三灸，艾灸其实就是热疗，跟你烤电道理一样，但除了热疗还有药力。不放心可以度娘多了解

laner651026

大道至简 发表于 2018-12-7 15:40
我觉得首先，多运动是必须的。运动带来的好处是全身...

非常感谢，请问去哪里能找到热身的方法？另外网上可以买到棒球吗？我现在一个多月一直没有卧床，可以下地走动和锻炼吗？正打算静养一段时间呢……

大道至简

还有，之前天色以晚兄提到过，现在的针刺，效果不好很重要的原因是不敢用粗针，不敢深扎，有点类似太平药，可能跟现在医患关系紧张有关吧

laner651026

大道至简

热身就是让即将要锻炼的部位肌肉运动暖和起来，避免肌肉和关节不适应损伤……这不是一句两句话的事情
只要不是急性期，循序渐进多运动是必须的，最好能每天指定运动计划，这样比较能长久坚持。
但要注意，运动不要老薅一个部位的“羊毛”，比如，老是每天走路10-20公里当有氧运动。这样就太难为腿部了。比如除了走路，还可以太极，八段锦，夏天游泳，普拉提，腹式呼吸等都是很好的。

现在信息那么发达，自己多查找康复的信息有利无害

laner651026

laner651026

躺了两天，感觉臀部两侧酸困的症状减轻一些，就是腰下面胯骨旁边臀部右侧那个窝总是感觉发凉，然后右腿大腿后侧，小退外侧同时发凉不舒服，着热就好点。
    今天做了20拱背，30个抱膝触胸，空蹬自行车100下。泡脚半小时，烤频谱仪20分钟。

laner651026

laner651026

刚刚得到突友焦虑症患者的鼓励，出去一个小时，本来两天没有下楼了，昨天0下10℃，今天0下7℃，不敢出去怕着凉，真的迈开腿出去，没有那么恐怖，正走倒走差不多一个小时，回来臀部两侧有点酸痛发热，应该正常，毕竟锻炼才刚刚开始，不可能一天就能见效，谢谢这位突友，愿大家尽快找到合适的康复方法，不再焦虑，我正在摸索和尝试中……！
复制突友焦虑症患者回复我的话如下：
什么原因导致你的不适都不要影响你的锻炼，最关键的是立刻行动起来，去锻炼，可以大大改善你的生活质量，如果只是一味的等待，会越来越颓废焦虑。
但是也不要矫枉过正，要循序渐进，过度锻炼会导致膝关节坏死，股骨头坏死。

laner651026

昨天晚上没有太睡好，半夜后背疼醒，腰也不舒服，不知道是昨天烤电又着凉了，还是锻炼有点过了，又弄了一个热贴才睡着，今天醒了感觉有点上火，腰、背还是不舒服，左屁股那个窝有刺痛感，发凉，看来还是不能瞎折腾了，毕竟得病还不到一个月，是不是属于急性期我也不知道，因为我不像其他突友那样疼痛剧烈，不知道该不该锻炼，锻炼烤电热敷还是先停一停吧，先养养……主要我太容易着凉了……

laner651026

今天躺了一天，后背疼，腰原来不疼，今天腰也疼了，臀部两侧刺痛，双腿针刺感，发热，说不出的感觉，想想昨天练直抬双腿方法不对，有点过了，导致症状比原来都加重了，又纠结了一天，人总是觉得昨天是最好的，但是为什么没有好好珍惜呢，总是做错事，刚才闺女做我的工作，心态稍稍好了点，但愿慢慢会好吧！！