康复中的有效锻炼方法，如何加强核心力量。

4号突击炮

在腰突保守治疗方法下，康复有着不同阶段。在此想讨论一下力量恢复的有效方法，主要是核心部位和腿部力量。怎样在不伤及腰椎的情况下进行锻炼。

大家一般都是早期以躺为主的静养配合消肿止痛的药物，中期是飞燕、拱桥、倒走、游泳等中长期腰背肌力量恢复和B族维生素、弥可保等涵养神经，随着康复的进展，可能症状逐渐转为可以接受的状态，那么什么样的健身和锻炼形式比较适合腰椎有伤的人群呢？

首先肯定是要加强核心腰腹背部肌肉的力量，仰卧起坐这种对间盘产生加大压力的方式肯定是放弃的了，是否可以用卷腹和baby卷腹替代呢？平卧举腿是不是也会对间盘产生加大冲击？平板支撑和仰卧直腿蹬车呢？再次是腿部肌肉，硬拉、负重深蹲啥的有风险，也属于放弃或谨慎选择的项目，那么器械的腿举可否？我这周又去尝试恢复举腿，3组之后感觉还是会有症状轻微加重，但是从姿势和力量上看应该没有特别的压力传导到间盘啊？？另外就是上肢力量的锻炼，感觉卧推是可以的，重量都通过上肢和背部传导到bench上了。那斜上举呢？个人感觉在背部紧靠椅背，坐姿正确，臀部紧贴底部的情况下是可以的，毕竟有相当大的重力被分解到了垂直于斜板的方向。最后就是关于跑步，短距离（3~5km）慢跑是不是合适呢？毕竟想减肥啊，腰突之后体重涨了2.5kg，腰上肉都多了。。。我总觉得跑步运动会在短时间内产生竖直方向上的高频小幅冲击，这种不是很大的冲击力是否可以接受呢？因为这种冲击是小幅度高频次的，不像硬拉、负重深蹲的大冲击来的明显，所以其效果也是缓慢的，可能跑相当次数之后才会有慢性影响，那样也灰常不好啊。

综上所述，突友们有没有总结出来合适的锻炼方法，既可以有效锻炼全身主要部位和心肺功能又不伤及腰椎呢？求大神啊