L5S1突出，最近发现有个动作瞬间缓解各种不适

novero

    本人腰腿痛有两年时间了，一直变化，有时腿痛，小腿，大腿，臀部，下腰。一开始就认为是腰椎问题，在网上看多数都说腰椎要靠自己修复，所以一直没去检查。最近因为晚上会痛醒，所以去拍了个CT，报告指L5-S1椎间盘突出，椎管狭窄，硬膜囊受压。 然后几天都是睡到半夜就会痛醒，要爬起来舒缓一阵才可以继续睡，老婆因为我这样也没有办法好好休息。上班的时间坐立不安，站着腰腿痛，坐着屁股大腿痛。    巧合的是，老婆在抖音上找到一个视频，说摆两张橙子在门边，躺下把一条腿抬起来放在门框上可以有效缓解痛苦，当时试了这个动作确实有效，但是时间不长，过一段时间又会继续痛。然后我又在网上查资料，找到了这个论坛，同时发现在简书上有一篇文章，指这腰椎问题与骨骼关节及日常习惯的关联性不大。最大的关键因素是肌肉问题，是肌肉的不正确拉扯使骨骼关节形成了错误的姿势。然后我自己躺着按摩的时候发现痛的大腿后部，连接大腿骨的地方有个点很硬，按着痛。这三点结合在一起，我觉得应该是肌肉问题，想到了要拉伸肌肉。当时就在办公室拉了一下，拉了几分钟，整个人一下就变得跟正常人一样了，腰臀大腿一下全松了。剩下的是大腿后面那条肌肉还有点痛，其他地方只是肌肉疲劳的酸痛感，这感觉就不再是神经痛了。当时可开心了。
    好了，以下是正文，这个动作我现在每天都做，今天是第三天了，睡觉是早上醒来转身时拉到那条肌肉才会痛了，腰臀没有什么不适。现在发发来跟各位分享下，我之前痛的地方和论坛上的一张图，S1神经痛，我就是为了看这张图注册了论坛账号，其他地方的痛疼不知道有没有效。  
    这个动作就是，双脚自然站立，放松与肩同宽，双手扶住椅把，扶桌子也行，但是感觉椅把的高度更适合，然后弯腰，有点像压腰的动作，但是我们不是为了压腰，所以腰自然下弯也可以，让身体和大腿成90度，刚开始可以不用直接90度，慢慢拉，自己能适应接受就好，这个动作的目的是骨盆与大腿骨成90度就好，拉伸大腿后部连接骨盆的肌肉。可以感觉到连接坐骨的地方会有拉扯痛疼感就是拉对了，慢慢由小角度拉到大角度，如果可以接受大角度了可以让不痛的脚向后做支撑继续拉大角度，这个都可以完成了就可以试着以这个姿势做半蹲站立动作。第一次做完应该是腰腿可方面的肌肉是酸胀痛感，不再是神经疼感。这样就是证明有效的。做这个动作开始一定要慢，以免拉伤了。
  以上就是的这几天的发现和总节，希望对各位能有效。

雪漫

文字理解有点难度，要是有图片或者视频多好！谢谢你的方法，

雪漫

novero

NDEE

novero 发表于 2018-12-29 14:28
找了张图片将就看一下，那小孩就当是扶着的椅把手，...

兄弟，是不是这个动作？

novero

NDEE

novero 发表于 2018-12-29 14:45
差不多，这个还可以把腰拉松，但是对大腿后侧的股肉...

谢谢。我用的是这两个，

NDEE

NDEE 发表于 2018-12-29 14:53
谢谢。我用的是这两个，...

还有这个

novero

NDEE 发表于 2018-12-29 14:53
谢谢。我用的是这两个，...

。。好高级的样子，可以试一下我的方法，只需要上班坐的椅子，有扶手的，没有轮子的。把大腿紧蹦的肌肉拉松。

NDEE

novero 发表于 2018-12-29 14:57
。。好高级的样子，可以试一下我的方法，只需要上班...

我用的东东，对我效果不好，准备采取你的方法。哎，我们突友，啥都要试一下。不放弃任何机会。谢了。

novero

NDEE 发表于 2018-12-29 15:01
我用的东东，对我效果不好，准备采取你的方法。哎，...

是啊，我也试了好久。这个方法简单易行，随时可以做。希望能起效果，减少痛苦

novero

今天第五天，做了这动作痛苦是减轻了，但是我发现L5神经开始会痛。CT只是说L5-S1突出，现在感觉L4-L5也压到神经了。现在又加了一个动作。总共三个，第一个是开论坛说的这个动作，第二个是坐椅子上撑椅扶手做垂腰。第三个是面对椅子撑扶手做反向压腰。目前看来情况在慢慢好转。