请教椎间盘突出引起椎管狭窄的保守治疗

水墨心情

大家好，端午节安康，终于找到组织了。跟很多人一样，喜欢运动的我从没想过自己会是腰椎间盘突出患者。没有明显的挫伤，也没有急性期，然而却被这种病悄悄缠上了。万物总有因果，现在细想，肯定是年轻时候加班姿势不好，喜欢窝沙发抱着手提电脑，一抱就是几个小时，喜欢翘二郎腿，喜欢做仰卧起坐……这些都为现在的我落下祸根。大半年的折腾，起起伏伏，找到组织之后，才逐步对这个病有比较全面的认知，希望通过交流，大家都可以找到更快的康复路径。
[病情]：去年9月底，某次散步后，突然发现大腿后侧有隐隐约约的牵扯，当时没留意，期间一直有坚持练习阿斯汤加（瑜伽流派的一种）。随着时间推移，病情慢慢加深，但一直没有明显的急性期。久站或久行后，左侧屁股疼，大腿后侧的牵扯逐步变得明显，发麻的感觉加重，慢慢往小腿外侧延伸，可以持续行走的距离越来越短。开始时没有腰疼，坐的时候或躺卧的时候不适感觉会马上消失。但，12月月底的时候已经发展到走一两百米就腿麻、屁股疼。而且久坐后，下腰背部也开始有感觉了，酸涨累；屁股也会累。
[诊断]：结论五花八门。开始怀疑是臀肌挛缩，冲击波治疗无效后排除；骨盆旋移综合症、长短腿，针灸+电疗+推拿，短时间内不适减缓，但很快又感觉依旧，没有质的变化；1月拍MR片，显示结果如图，膨出、突出、椎管狭窄，显示程度不严重，症状却明显。目前比较靠谱的结果是，椎间盘突出引起椎管狭窄，引起间歇性跛行。
[保守治疗和锻炼]：针灸，推拿，热敷，艾灸，单杠，倒走，跪撑平衡，全蝗虫，5点支撑等等。去年11月~4月份基本在折腾，不间断的针灸和瑜伽锻炼（针对我病情的私教），但是病情一直没好转，反而在逐步加重。而且针灸把我的例假给搞乱了，竟然停了两个月。今年5月，为了调理例假停止了针灸，也把运动给停了。下班回家以后，以躺卧为主，偶尔单杠和上述的几个简单的运动。比较讽刺的是，懒下来的我竟然左侧明显好转了，昨晚可以走2.5公里，虽然发麻的感觉还有一点点，但是程度减弱很多，屁股基本不疼了。
[请教大家]接下来，我是继续按这种懒下来的节奏，继续静养+简单运动吗？还去不去针灸呢？另外左侧虽好转，但右侧屁股好像隐约有点不舒服（不太确定是肌肉酸疼还是压迫神经）。这种情况，不会是左边好了，右边又来了吧，晕！！这种情况是恶化了还是好转呢？大家有没有遇到这种情况？大家多交流交流吧。

shinetsu

水墨心情

有过来人可以指点一下吗？

瑶瑶宝贝

水墨心情 发表于 2019-6-8 06:56
有过来人可以指点一下吗？...

你症状和我差不多 如果早点找到组织 前期不折腾 估计现在症状已经减轻
休息是主要治疗方法
休息休息休息
症状减轻加以锻炼 持之以恒 就可以康复
时刻养护腰椎 减少复发几率

shinetsu

瑶瑶宝贝 发表于 2019-6-8 12:26
你症状和我差不多 如果早点找到组织 前期不折腾 ...

这种都是“温水煮青蛙”式的症状逐步加重过程，很少有人能一开始就重视。像我，都不知道是腰椎出了问题（因为腰不疼），更何谈关注腰椎呢。哎，说起来都是泪

瑶瑶宝贝

水墨心情

瑶瑶宝贝 发表于 2019-6-8 17:01
我第一次也是不懂 直到第二次复发才有点懂这突了
...

非常感谢上述两位的指点，确实是早期大意了，没有足够的休息，运动也不肯停下来，结果拖延了半年，还加重了。不然可能早就好了，为了持续康复，只能舍弃某些运动了，虽然确实很喜欢阿汤……

wtxwang

水墨心情 发表于 2019-6-8 23:20
非常感谢上述两位的指点，确实是早期大意了，没有足...

最近康复了吗？

kdh123

dpdp

好运董

同样毛病我是右边腿和屁股发麻！