大家来关心一下这个忠告。不管有没有突出，您的腰一定不能做“受压的旋转动作”！

爱自由

不管有没有突出，您的腰一定不能做“受压的旋转动作”！椎间盘能承受的压力是很大的所以举重运动员能一次次的破纪录，但千万别受压后还要转腰，盘子最怕的就是压着扭的。偶尔就是这么不经意的一转或一扭就突出了。哪怕转着腰打喷嚏也不行。

[ 本帖最后由 步步高 于 2009-2-10 21:59 编辑 ]

步步高

非常感谢楼主的提醒，我把帖子加亮。希望大家都看到这个忠告。

jimhard

玫瑰翡翠

原帖由 jimhard 于 2009-2-10 23:02 发表 [地址=http://yz-bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=29287&ptid=3678]
运动是什么意思?
是不是广播体操里那种 活动腰...

LZ的意思，是举着杠铃，再做以上运动吧？

enigma

一般情况下应该不会做这么高难度的运动吧

关玉门

非常感谢楼主的热心提醒。

记得在去年夏天时候，我曾经专门谈过这个动作，并将其列为对腰椎间盘的第一危害动作。

双手抱着一桶水，原地旋转腰部，这就是受压并旋转。
打篮球的时候，弯腰夺球，迅速转身上栏，也是这个动作。
还有健身操中双手握重物，弯腰旋转抬举手臂。

为什么这个姿势的危害性这么大呢？
因为在这个姿势中，腰部肌肉对腰椎保护作用很小，差不多所有的力量都落在前纵韧带和后纵韧带上，
腰椎间盘在这种脆弱保护情况下承受不对称的侧向挤压，很容易就造成突出。
楼主说得非常好，对待没有突出的人也同样重要，在门诊里经常能见到一次动作就突出了人。

如果在做这个动作时候，双腿是绷紧的，前面危害还将成倍上升。
在我看来，不少健身操中的一些动作是不科学的，或者说具有潜在危害性的。
我就曾经在电视上见到过手握哑铃做这个动作的，曰腰背肌锻炼，
腰背肌获得了多少锻炼且不论，但这是以腰椎间盘突出处于危险中为代价的。

在生活中，如果有时一定要做这个动作不可，
比如从汽车后备箱里面拿东西，必须掌握两个动作要领，
一是双腿膝盖微曲，重新调节身体重心分配，可以理解成是穿高跟鞋的逆命题。
二是分解动作，先移动，再旋转，不要同时完成。

爱自由

解释的非常精确。就是这个原理。

爱自由

这个倒是不会。受压旋转简单的讲就是，比如你抱着你的小孩（还没小孩的同志就抱着一堆书吧，哈哈），突然有个很熟悉的声音在背后叫你，你一下转腰（不是转身，是上身转了但下身没转）过去想看一下是谁在叫你，这时的转腰动作就是受压旋转了。

xiaotuzi2007

学习了~谢谢lz和关斑竹的讲解!

enigma

jimhard

壮志未酬

很重要的提醒，不过打篮球时的转身上篮应该不算，如果是那样，篮球运动员都over了，如果是在上肢有重力的情况下（篮球应该不算），很容易造成旋转扭伤，比如对抗中有个队员刚好跳起来帽你，你想造他犯规， 就往他身上靠，他的重力这时刚好压在你身上，你强行出手，腰一扭。。。。。。。。。。。。。

流星夜雨

zgj65432131

有道理啊！

look

“受压的旋转动作”，我记住了，多谢楼主!

XKD302

还好没做这样的动作！