『推荐』对颈椎非常有好处的米字操

ViVi

庆贺新版开张，我来凑热闹，推荐一个非常简单易行，而且对颈椎非常有好处的米字操：



即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。

具体书写方法为：
1．先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2．头回到正位。
3．再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4．头回到正位。
5．头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
6．头回正位。
7．同法书写米字右上点。
8．头回正位。
9．头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10．头颈回到正中位。
11．头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；
12．恢复头颈正位。

以上为一个“米”字。



值得注意的是，“米”字操强调颈椎的运动，所以对于其它颈椎病所导致的肌肉僵硬，疼痛都是有缓解作用的。但是我们也看到，“米”字操所强调的动作幅度都是最大限度。而作为椎动脉型颈椎病患者，本身伴有恶心和头晕症状，此时椎动脉已经受到压迫，而过度的颈椎活动，必然会更加加重病情。所以椎动脉型颈椎病患者是不适合做“米”字操的。另外，颈椎毕竟是非常脆弱的，经常最大限度的活动总是没有好处，专家建议：对于其它颈椎病类型患者，做米字操也要慎重。

提醒大家：“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做一些简单的预备运动，。做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1～2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。

关玉门

好好，这个操简单易学，我这就先做一个再去吃饭。

小黄瓜

yingjiexie

“米”字操在多年以前是一直值的不少病友或医生的推荐，但是近七八年来整脊的这套理论的出现，改变了这个观点，因为颈椎的不少症状如眩晕、手麻等；是由于颈椎的椎体旋转偏歪所导致，然而做“米”操恰好容易导致这个问题的出现，所以现在都不建议做米字操

luoseng

conywan53

哈哈。好像还不错呢。。。顶了。。

秋风照明月

有的说好有的又说不能做,到底能不能做呢

3581

weiweilily

好像听说脖子不动，然后用下巴带动头部写一个繁体的“凤”字，效果很好的

白头偕老的梦想

如果是颈椎变直，建议只做抬头，不要做其他的。米字功风字功都不要做。我做了后来得了颈肌筋膜炎。医生只让做抬头。当然具体还要咨询医生