有经验的进来指点一下，刚检查出腰突了

xiaoxianzz

因为一直工作都是做着的缘故，最近一段时间弯腰左腿就会疼，坐下刚站起来也疼，去医院检查了一下，果然是腰突了...心里那个凉的啊..才出来工作两年不到,这以后的生活可...
看到很多帖子都说要靠自己锻炼,我想从现在开始锻炼,争取能减轻一点,至少不要再加重了..
但是不知道做些什么运动锻炼..有人能提供一套锻炼的方案吗,还有平常注意些什么的,小弟我不胜感激...谢谢了

步步高

腰突最常用的锻炼是飞燕和拱桥，户外锻炼首选倒走，突友反映最好的锻炼是游泳。其余锻炼方式还有吊杠、蹲墙功（有的突友反映不适合）、练习太极拳等等。
论坛主站首页的图片区和视频区里面有很多锻炼的资料。楼主可以先尝试一下，再结合自己的情况选择几种对自己合适有效的长期坚持。
锻炼的选择上注意不适合自己的锻炼方式就回避。锻炼程度上不要强忍痛去锻炼。

xiaoxianzz

laoyeyy

楼主你这个情况算是好的了，不是时刻都在痛，我认为你这个应该是初期，如果能绝对卧床休息两个星期，应该会自己好的。你这个情况不应该继续工作了，如果卧床不方便，可以去游泳锻炼。建议每天热敷两次，早晚坚持，每次10-20分钟，同时每天早晚做飞燕各一次，每次10-15分钟，在热敷后直接接着做飞燕，飞燕的做法是两头翘起来8-12秒，然后放下休息8-12秒，如此反复。如果有条件的可以买岭南万应止痛膏来刮，在飞燕做完后休息30分钟再刮，这个药刮了会很凉，每次就你腰椎到臀部（痛边）那里刮几分钟，要用力刮到发热才有效果，这个药能舒筋活络增加血液循环，对治疗腰椎间盘是很有帮助的。同时建议你补肾，可以服用壮腰健肾丸，连续服用两个星期，肾乃骨之府，肾虚才容易的骨头病。吹空调建议风速开最低的，空调不要低于26°，建议盖棉被。
卧床休息期间，要注意别得褥疮，就是要多翻身，多锻炼。
躺着要不下面最好能垫个小枕头，可以叫家人去超市买婴儿用的那种小枕头，买两个叠一起垫。
这些是我的经验，虽然我卧床休息没能使我好起来，但是卧床休息期间没有给腰部压力，恢复正常生活那几天感觉还是比以前好很多的，只是慢慢的腰部压力恢复了疼痛就又加重了。不过对于刚开始突出不严重的，据说卧床休息是最好的。

行者无僵

xiaoxianzz

谢谢楼上的，我试一下，另外我决定去游泳了，游泳一个星期要去几次？

行者无僵

只要准备和善后工作做到位，经济条件（泳馆等）、时间条件、身体条件允许，天天游也无妨。