腰椎间盘突出可以开展哪些锻炼？

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腰椎间盘突出需要坚持锻炼，除了大家常见的飞燕和拱桥，下面的也是可以练习的：

抬下肢；仰卧，身体自然放松，两下肢伸直，注意要点在于先抬起健侧下肢停留3至5秒，再抬患侧下肢，以五次为持续量终生锻炼。

直腿抬高运动；病人仰卧，双手放于身体两侧，先抬起健侧肢体，在抬起患侧肢体达90°重复锻炼，十次为持续量终生锻炼。

踝背伸式；仰卧位双下肢伸直，脚向上翘，达最大程度停留3至5秒，重复锻炼十次。

膝髋关节屈伸运动；仰卧，健侧肢体屈髋屈膝脚贴床面并用脚增加摩擦力至最大程度，然后慢慢伸开，十次为持续量终生锻炼。

以上动作要求；早晚各一次，每次不少于30分钟，动作缓慢到位，适度适量，注意保暖。

落花生

不错不错，这四个我全都做过。不过我最喜欢的是做拱桥。

静心天使

szhang

"直腿抬高运动"好像做不了，最多抬到50度，而且超过10秒钟就疼痛难忍。