想问问单杠和门框悬吊的锻炼如何进行比较合适

robwilliam

在论坛的图片库里看到，腰椎间盘突出患者可以利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

但是具体这早晚一次是指什么呢？人是完全吊在单杠上，然后不动是么？时间要多长？谢谢啦

关玉门

这早晚一次指的是开展一次自我悬吊活动。
比如说傍晚去打一会儿游戏，习惯上是指打一次，且不计输赢，说的是持续一个时间段。

同理，悬吊可以早晚分别一次，每次吊一会，下来一会，
疲惫了就休息，力气恢复了就再上场，不要求一直挂在上面，整体感觉到无力了就结束锻炼。
注意下杠的时候应轻缓着地，切忌猛然蹦下，
这时腰椎间隙已经被拉开，再遽然承受体重的轴向的冲击力会有潜在危险。