我自己制定的一套腰椎间盘突出治疗方案方案大家看看怎么样！

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我今年四月份有幸有幸加入了突突军团！原来还以为是坐骨神经痛不是腰间盘突出!可针灸数日无效后!去二院拍CT发现是腰间盘突出！L4 、5左后突出0.7cm 腰左侧横实肥大。医生建议不做手术在家养着！说不用做任何治疗！
在下在网上搜集资料给自己制定了一个治疗的方案！希望大家可以探讨一下！
1、一定腰睡应板床
2、中药泡脚
3、做运动治疗
4、吃中药调理
5、热敷
具体方法如下：
一、泡脚方子
1，主治：腰痛、肾虚腰痛、腿漆无力、遇劳更甚者
　　用药：肉桂50g，吴茱萸100g，生姜150g，葱头50g，花椒80g
　　用法：用沙布裹好水煮10分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次。
二、运动方法
仰卧式的五点支撑法和三点支撑法，分别适用于治疗后早期和中后期的锻炼。五点支撑法（取仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，同时深呼吸，用力增加腹压，稍倾放下，重复进行）。在前法的基础上过渡到三点支撑法（仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部，同时深呼吸。）。年老体弱者自做腰背肌锻炼困难，可在背后加软垫（逐渐加高），同时深呼吸。最后过渡到飞燕式（俯卧位，双手后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬离床面，如飞燕，然后放松，重复进行）。运动的量不宜过大，应循序渐进，以不引起腰、腿痛加重为原则。
腰椎间盘突出患者家庭锻炼法
  腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。
  1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。
  2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
  3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
  4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
  5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
  6.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
  需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
腰椎间盘突出如何锻炼？如何帮助恢复和注意事项？
(1) 急性期及症状发作期应立即卧床休息，尽量减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。 如果您现在睡的是席梦思床垫，那就要看您的床垫质量如何，应该选用那种人躺上去床垫不会有塌陷的那种。
专家特别提醒应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。
(2)症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累、弯腰拾物及腰部外伤。
(3)急性期因应尽量避免房事。
(4)每日用双手掌摩擦腰部500-1000次至感觉腰部发热为止
再介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次。
第一节俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。
第五节俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
第七节站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
专家特别提醒腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点
1．每晚睡硬板床。
2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。
3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可暂时侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
我的经验在恢复期你可以加强下面的锻炼，但是要适度循序渐进。
1.船式运动仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气，同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面，脚趾和头部距地面约30~60厘米，双臂向前伸直，与地面平行，一边屏气不呼吸，一边尽量长久地保持这一姿势，但不要勉强，一边渐渐将双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。放松全身，重复这个练习6次。休息几秒钟，然后再做6次。这次当躯干从地面抬高时，握紧双拳，让全身肌肉紧张起来，然后呼气，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。
2.舰式运动俯卧位，其他同船式相反。
腰椎间盘突出症的保健和康复治疗
  1.预防性的自我按摩-搓腰眼
  体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行预防性的自我按摩-搓腰眼，使腰部血循环良好，提高肌肉的灵活性，对预防腰腿疼和腰椎间盘突出症有一定的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再退回到两臀后屈尽处算一次。共用力搓30-50次。另外，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次；捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。
  2. 腰部锻炼活动
  预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
  第一节
  1～2拍：挺胸时双臂尽量后展。
  3～4拍：还原到预备姿势。
  5～6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
  7～8拍：还原到预备姿势。
  第二节
  重复做一遍第一节的动作。
  第三节
  1～2拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
  3～4拍：还原到预备姿势。
  5～6拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
  7～8拍：还原到预备姿势。
  第四节
  重复做一遍第一节的动作。
  第五节
  1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。
  3～4拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。
  5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。
  7～8拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。
  第六节
  1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。
  3～4拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。
  5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。
  7～8拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。
  第七节
  重复做一遍第五节的动作。
  第八节
  重复做一遍第六节的动作。
三、中药方
治宜祛风散寒，活血化瘀，填精补髓，行气止痛。
药物疗法
1：白芍30克、鸡血藤、威灵仙各15克，木瓜、杜仲、牛膝各12克。
用法：水煎，日1剂，服2次。
疗效：用药1个月，有效率达100％
2：处方：王不留行、桑寄生、川断、刘寄奴、伸筋草、鸡血藤、丹参、赤芍、桂枝各15克，延胡索、当归各10克，川乌、草乌各6克。
服法：水煎，日1剂，服2次。1个月为1疗程。
疗效：服药1－3疗程，有效率打100％
功能与主治：补肾活血、理气止痛。主治腰椎间盘突出症。
       　　
       　　处方组成：核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、川续断30克、木瓜30克、菟丝子60克、当归60克。除核桃仁、黑芝麻外，余药均晒干，研磨过筛备用。将黑芝麻于碾槽内碾碎，再放入核桃仁一起碾，当用手摸无颗粒时，与经过筛的药面一起倒入盆中，以炼蜜250克分数次加入盆内搅拌，反复揉搓成团块，再取团块7克制成丸子。丸子可放入冰箱内贮存。每曰服2次，每次服一丸，黄酒20毫克送下。连服100丸为一疗程。
外敷药物：
四、外敷中药的品种很多，“颈腰腿痛贴” “骨质增生外敷灵”，“风湿骨通散” “颈腰腿痛保健贴”， “痛痹外敷散” 如“坎0砂”， “化坚膏”，…等中药外敷方剂均为自热药，临床证实效果都很不错、而且价格也很便宜，中药外敷患处此方最为经济安全且药力可直达病灶，无副作用，此方法最为简单方便且效果明显。副作用就是每次贴敷时间不能过长（注意：上药均为外敷药，用水或醋或低度白酒调敷均可，调敷后贴于患处自动发热，故每次不能无限制外敷、以免皮肤发赤起泡）。
中药外敷其功能概括的讲就是：通经引络散寒祛湿、通窍消炎，走串散结，消肿止痛。其作用原理：通过皮肤直达病灶，疏通障碍，同时刺激皮肤改善微循环并激发人体调节功能，促进软骨关节代谢恢复平衡，从而消除病变，达到理想的目的。

shipship

好方案收藏了，谢过LZ

albert

albert

注意到楼主的帖子中提到了一些中药（草乌、川乌、鸡血藤等）含有毒性，突友务必咨询专业人员后再使用。以前论坛上也多次讨论到如何安全使用有毒性的中药，关版主也曾专门发帖谈到了“乌藤酒”，请搜索一下。

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飞想

用心良苦,贵在坚持！

断线风筝

我认为还应该有：
改正生活中的坏习惯-尽量早睡，不吃寒凉食物。

肖博达

多谢分享，睡硬板床是非常重要的。

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看起来不错，搬回去试试

196809

咖啡鱼

好帖子一定要顶一下，坚持锻炼中

夕阳如火

那么多的锻炼项目，一次做得了吗？不上班只在家里做锻炼到可以。还有 中药还是因人而异，一个方子不能照搬的。楼主的精神可嘉，谢谢。

xpzhbb

真的一定要睡硬板床吗？
我看的一个老中医说没这个要求，说：“席梦思，棕床都可”。

小牛

很全面，有效果的朋友要来交流下哦！

方仁

谢谢楼主分享

沧海涵韵

非常好！试一下！谢楼主经验！