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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突的自我锻炼   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰突的自我锻炼

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 楼主|发表于 2008-5-4 15:26 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状
一、 急性期
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上(图19-1A)。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上(图19-2B)。
2、下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起(图19-2A),腰部伸殿(图19-2B),身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地(图19-2C),然后 另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
3、坐位 坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部(图19-3A),若椅面太高,可在足下垫一踏板(图19-3B)。
4、起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立(图19-4)。
二、 恢复期
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下(图19-5),反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部(图19-6),但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下(图19-7),反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节(图19-8)。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次(图19-9)。
6、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢(图19-10A),然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上(图19-10B)。
7、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
的复发。
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步步高 积分 + 1 感谢分享! 2008-5-4 16:38
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热心突友

发表于 2008-5-4 15:51 | 个人空间 | 显示全部楼层
坛子里有位坛友正在急性期,不知道好了没有,这篇文章正合适。


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热心突友

发表于 2008-5-4 16:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
惊喜版友,感谢你与大家分享!
看文章内容,其中应该还有图,如果你需要贴图的话,请参看置顶贴
需要在论坛上传图片的坛友请看这里 , 或者与我短消息联系。


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发表于 2008-5-5 09:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
好贴,顶一下


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发表于 2008-5-5 12:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
请问楼主有没有图,我看见你帖子里有写的,谢谢分享。。。。


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发表于 2008-5-5 17:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
对呀,我也想看图...


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 楼主| 发表于 2008-5-5 21:53 | 个人空间 | 显示全部楼层
真是不好意思,没有找到图片


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发表于 2008-5-6 10:02 | 个人空间 | 显示全部楼层
楼上的MM,找不到图片也不要哭的这么伤心啊


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发表于 2008-5-7 00:21 | 个人空间 | 显示全部楼层
怎么我做这些运动的时候会痛的


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发表于 2008-5-7 10:44 | 个人空间 | 显示全部楼层
我的一个中医朋友跟我这样说过:如果疼得不厉害,就再试几次。如果疼的厉害就不要做,再找其他方法,不必勉强。


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发表于 2008-6-4 12:52 | 个人空间 | 显示全部楼层
虽然没图,但还是会让妈妈按照这上面的文字来做的~ 就希望她快点好起来!


opqr026
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发表于 2008-6-4 19:05
作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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发表于 2008-9-11 16:00 | 个人空间 | 显示全部楼层
很可惜没有图的。


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发表于 2013-7-19 20:29 | 个人空间 | 显示全部楼层
http://jingyan.baidu.com/article/495ba84136ba6238b30edecc.html   百度上的图片不知道对不对


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