没事做做“不倒翁”操

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为了在短时间内有效地锻炼与腰痛有关的肌肉，减轻腰痛，可以做“不倒翁操”。　　首先，患者仰卧，双腿深屈，两手抱膝，尤如一个“不倒翁”，然后保持这种姿势向摇篮一样前后摇动1~2分钟。这种作可伸展紧缩的腰肌和强化腹肌。
　　其次，患者俯卧，用手支地伸直臂，慢慢反弯身体。最大限度反弯后静止3~5秒，再俯卧，反复多次。
　　最后，两腿与肩宽站立，慢慢地反复作蹲起动作。不必拘泥次数，下蹲时不要前倾，尽量不使脚跟着地。随后，双腿更大分开，一侧膝部弯曲，努力舒展另一条腿内侧肌肉，两条腿交互进行。

九九香辣蟹

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我是在书上看到的，楼上做的感觉如何？

九九香辣蟹

回楼上的，第一种我在床上没事就做做，感觉不错，没有算过时间。晃过之后在床上躺倒休息更舒服。后两种没做过。