请把腰椎论坛告诉你身边的五个朋友,无论他们是你的网友、同事、同学、邻居与亲人。请告诉他们,在这里我们不再是一个人在战斗!   请加入我们的五米行动~
突友大家谈  |  颈椎病交流  |  各地就医交流  |  私家花园  |  突出知识堂  |  突友服务社  |  医疗信息速递

 <回复>
 <发新帖>
标题: 倒行逆施。倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处
猎户座
普通会员
Rank: 1



UID 30575
精华 0
积分 0
帖子 23
银子 102 两
阅读权限 10
注册 2009-12-23
发表于 2009-12-25 14:35  个人空间  加为好友

倒行逆施。倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处


专家研究发现,倒走这种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

后退行”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可收到意想不到的锻炼效果。

“倒走”健身的好处在于:倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。

后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时,要留意运动方向,因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有利于提高人的反应能力。

此外,后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走在室内室外皆可进行,但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走,以免摔倒,尤其老年人更应注意安全。

倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。



→ 复制链接分享本帖: http://www.yz-bbs.com/thread-7090-1-1.html

顶部
沧浪笑
普通会员
Rank: 1


康复突友  
UID 25073
精华 0
积分 0
帖子 248
银子 504 两
阅读权限 10
注册 2009-8-25
发表于 2009-12-25 15:29  个人空间  加为好友

谁享受得起这种傲视一切的运动方式啊!

顶部
步步高
版主
Rank: 7Rank: 7Rank: 7


热心突友  
UID 9
精华 0
积分 2
帖子 2383
银子 4660 两
阅读权限 100
注册 2007-11-7
发表于 2009-12-25 20:00  个人空间  加为好友

感谢楼主分享,论坛里以前多次讨论倒走,属这一次详细。





以德服人
顶部
sjlrs
普通会员
Rank: 1



UID 32668
精华 0
积分 0
帖子 7
银子 22 两
阅读权限 10
注册 2010-1-31
发表于 2010-2-2 12:58  个人空间  加为好友

穿倒走鞋有效果吗?(负跟鞋)

顶部
回到过去
普通会员
Rank: 1


UID 32491
精华 0
积分 0
帖子 164
银子 500 两
阅读权限 10
注册 2010-1-28
来自 福建
发表于 2010-2-7 13:37  个人空间  加为好友

请教楼主,倒走时膝盖一点都不能弯吗?我以前倒走速度很快,一小时将近走6公里,但是膝盖是要弯曲的,这几天用力把膝盖挺直,速度慢了好多,是不是必须挺直膝盖才有效果呢?
期待你的帮助,谢谢谢谢~

顶部
又突出了
普通会员
Rank: 1


UID 33256
精华 0
积分 0
帖子 81
银子 196 两
阅读权限 10
注册 2010-2-16
来自 天津
发表于 2010-2-17 21:53  个人空间  加为好友

知道了倒走的好处,但实践中却遇到许多问题不知如何解决,比如担心绊倒、撞人、撞物、被撞等等。

顶部
run0
普通会员
Rank: 1



UID 33739
精华 0
积分 0
帖子 1
银子 2 两
阅读权限 10
注册 2010-2-26
发表于 2010-3-3 16:04  个人空间  加为好友



原帖由 回到过去 于 2010-2-7 13:37 发表
请教楼主,倒走时膝盖一点都不能弯吗?我以前倒走速度很快,一小时将近走6公里,但是膝盖是要弯曲的,这几天用力把膝盖挺直,速度慢了好多,是不是必须挺直膝盖才有效果呢?
期待你的帮助,谢谢谢谢~

原帖有这样一段话

后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

我想,对于我们来说,弯着膝盖也是有好处的吧?
我刚才直腿倒走了一下,发现一点都不好玩

顶部
lcb0503
普通会员
Rank: 1



UID 33452
精华 0
积分 0
帖子 5
银子 10 两
阅读权限 10
注册 2010-2-22
发表于 2010-3-4 10:21  个人空间  加为好友

现在每天晚上都在练

顶部
caish
普通会员
Rank: 1



UID 31739
精华 0
积分 0
帖子 4
银子 24 两
阅读权限 10
注册 2010-1-15
发表于 2010-3-5 23:07  个人空间  加为好友

我也每天都在练!本人觉得还是有效果的,现在腰不感觉疼,倒走之后,热热的还是蛮舒服的。

顶部

精华区热议话题
请教:腿麻一定要服用甲钴胺片( 猫猫雪
不必悲观,这段时间我接触知道太 xcyjf
现在腰腿基本不疼了,治疗成本24 yyffxx98
使突友躺在床上上网的方案 muzit
北三回来成了“钉子户” 小菩提
HELLOZHAO 我愿意娶你 你快点出 人生无长
我也说说这一年多治疗腰突的经过 whflsz
内固定手术100天 突突一宝
腰椎滑脱,有什么可行的运动方法 心静
世界医学的难题--腰椎病反复发作 Stone
非第三方广告论坛官方服务
腰突快康套件 -- 康复的捷径
快速康复,告别疼痛
《突友圣经 -- 康复的智慧》
每一位突友都应拥有自己的突友圣经
更多上榜康复英雄榜
23岁腰突男 我一星期的成果
深若秋水 我康复了!春节前后我逛了好了几
bingda55 已经差不多好了
雪压青松 曾经的脊柱外科医生。上月自己也
85285593 我的坚持让我慢慢好起来
apple 我也是腰间盘患者,但差不多治疗
whflsz 我也想上康复榜
cdg_java 我的经历。随着天气暖和起来,基
zhl168 24岁土木工程悲剧男
106ufo 我终于开始工作啦!






腰椎  |  颈椎  |  知识  |  就医  |  服务社  |  参考

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2017-11-18 07:04


腰椎论坛 www.yz-bbs.com 版权所有 所有权利保留

清除 Cookies - 本站声明 - 联系我们 - 商务服务- 服务条款