在芬兰与腰突和急性腰扭伤战斗的日子

slippeddisk

这个对脊柱有益，有个视频待会发过来。

slippeddisk

slippeddisk

While it may seem counterintuitive, exercise is usually better for healing sciatic pain than bed rest. Patients may rest for a day or two after their sciatic pain flares up, but after that time period, inactivity will usually make the pain worse. Without sciatica exercises and movement, the back muscles and spinal structures become deconditioned and less able to support the back.

The deconditioning and weakening can lead to back injury and strain, which causes additional back pain. Sciatica exercises are also important for the health of the spinal discs. Movement helps exchange nutrients and fluids within the discs to keep them healthy.
这是从国外一个网站上拷贝的，就是说锻炼比卧床要好，如果特别疼，可以卧床1到2天，然后逐步开始活动。

slippeddisk

背部肌肉

这个就是我们的小飞燕。刚开始炼的时候可以坚持5秒，以后可以逐步增加到20秒，重复10次。

slippeddisk

这个就是把左脚和右手抬起，保持5秒，然后再换另外一侧，重复10次。逐步可以增加到保持20秒。

slippeddisk

slippeddisk

仰卧，直抬腿，保持5秒，然后换另外一条腿，重复20次。逐步可以增加到维持20秒。

slippeddisk

professorzlj

原帖由 slippeddisk 于 2010-1-2 01:47 发表
中央型，两侧都疼，不过以左侧�...

你的体征叫双侧型，体征中央型指的是大小便失禁。

professorzlj

原帖由 slippeddisk 于 2010-1-2 02:15 发表
某一个国外论坛里看到的一个老太太的情况。她是年轻...

呵呵，这正说明了，中华文化之伟大啊。因为100%恢复的人大有人在。

albert

slippeddisk

刚才下了个acdsee，想把图片缩小传上来，结果挂了木马了，郁闷

slippeddisk

初级：
双肘撑起上身，保持5秒，重复10次。

slippeddisk

初级：
用双手撑起上身，保持1秒，重复10次。

slippeddisk

这个就是两手叉腰，向后背。
以上三个动作是初级。第一个动作可以在该位保持5秒，第二个动作保持1秒，第三个也是5秒，然后再重复，每次重复10次。每个2小时做1次。不是每个动作都需要做的，选择1种即可，推荐前两种，但是如果感觉不能趴下，就采用第三种。

slippeddisk

背部肌肉
这个就是我们的小飞燕。刚开始炼的时候可以坚持5秒，以后可以逐步增加到20秒，重复10次。