在芬兰与腰突和急性腰扭伤战斗的日子

slippeddisk · 发表于 2010-1-3 21:24

开放的老外现在流行裸体俱乐部，大家一丝不挂地登山，游泳，晒太阳，而且经常母女、父女、母子同乐，哈哈

presario2200 · 发表于 2010-1-3 22:03

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行者无僵 · 发表于 2010-1-3 22:11

期待楼上单独开帖。

爱上逃跑虫子 · 发表于 2010-1-3 23:40

原帖由 presario2200 于 2010-1-3 22:03 发表
和方法都是很科学的，呵呵。我非常认同你对中医的看...

谢谢鼓励！那个微创医生和第一个医生可能比较熟，相互介绍生意吧

slippeddisk · 发表于 2010-1-3 23:54

谢谢虫子党的捧场:q60

slippeddisk · 发表于 2010-1-4 00:19

身体向前弯曲能够增大椎管的空间。
针对椎管狭窄的锻炼是将拉伸肌肉和加强背部肌肉锻炼有机结合起来。
首先是拉伸运动：
仰卧，缓慢地将双膝抱于胸前，保持30秒，重复6次。

slippeddisk · 发表于 2010-1-4 01:54

双膝跪地，双手着地，然后坐在脚跟上，胸部朝下，顺地伸出双臂。30秒后缓慢回到初始位置。重复4到6次。

slippeddisk · 发表于 2010-1-4 02:03

接着来。
加强肌肉锻炼：
仰卧，曲腿，收腹，抬高腹部，保持10秒。重复8到10次。

slippeddisk · 发表于 2010-1-4 02:22

仰卧，钩卧位，同时慢慢抬高双腿，保持30秒，重复2到3次。

slippeddisk · 发表于 2010-1-4 02:27

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mycw2006 · 发表于 2010-1-4 11:08

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刘姚 · 发表于 2010-1-4 11:34

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逃跑虫子 · 发表于 2010-1-5 11:45

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梅花三弄 · 发表于 2010-1-5 21:36

原帖由 slippeddisk 于 2010-1-3 05:46 发表
��撑起上身，保持5秒，重复1...

我本来还对这些动作有些疑虑，因为纯粹的是自己在瞎琢磨

哥们，谢谢你的帖

,个人认为这套动作对腰椎生理曲度恢复有帮助

[ 本帖最后由梅花三弄于 2010-1-5 21:39 编辑 ]

slippeddisk · 发表于 2010-1-5 21:43

不好意思撒，我的帖子沉得我都找不见了
我发病的时候也是屁股酸疼，尤其是腰部下面那块，另外腰部和大腿，小腿以及脚都挺疼的。
刚开始锻炼的时候，那里都疼，我就是那么坚持的，刚开始走的少，３公里吧。但是满满的各种不适越来越少了，而且觉得锻炼后浑身舒坦。
根据我看的国外一些资料，我认为不宜久躺。卧床没症状，但是锻炼就酸，这说明身体还没有完全恢复，我觉得卧床只是让你觉得暂时舒服，其实症状还在，要想恢复，我建议要锻炼。一家之言，请参考。

梅花三弄 · 发表于 2010-1-5 21:47

精辟，，
本人也是较懒散型人，
不过开始鞭策自己，坚持定得回报

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