请教大家：术后如何锻炼和减肥呢？

xiaotuzi2007

我是1年多前做的手术的小兔，现在遇到些问题想和突友们请教。

我现在原来手术前症状都没有了，现在的感觉，如果疲劳的时候，会觉得腰不舒服、发硬，偶尔屁股啦腿啦的某些部位也隐隐的有些酸胀，休息好了症状会消失。我知道术后毕竟腰受了伤，多少有点感觉是正常的，想通过锻炼腰背肌肉来弥补。

有个两个比较纠结的问题，1是大夫建议我慢跑，我每次跑几天之后，每天慢跑3km左右+快步走2km吧，可能加上上下班路途也比较辛苦，我慢跑过后几天就会觉得腰腿不舒服。如果不跑，光快步走的话，就没事。所以我很纠结，又想锻炼腰背肌肉，又怕锻炼过度了。飞燕也坚持做，但是我发现，做的多一些吧，我胸口骨头疼，大夫说可能是我力量不够，撑不起来，力气就压到胸口了。。到底采取什么方式锻炼比较好呢？想听听大家的建议。

另外想减肥，可是没有一定的运动量也不行啊。如果靠节食，又怕毁了健康，我身体基础比较差。现在只好控制晚餐的量、荤菜的量，但是效果不明显。很是让我发愁。。。。

提醒大家：千万不要拿重物。我有次拿了一点东西，比较沉，第二天腰就明显不舒服了，吓的我，赶紧泡脚、艾炙、热敷、自己按摩。还好还好，以后坚决不能再逞能了。

上上周工作很忙，腰的感觉不太好，发硬，有一天突然打了个大喷嚏，就觉得屁股下面酸酸的胀痛了一下下，好担心。心想：坏了！赶紧自己试了试咳嗽了几声，还好，没有以前发病的时候，从上到下的串痛。在单位我就赶紧站起来活动，用电热水袋热敷了一下午。晚上到家以后马上泡脚、艾炙、按摩了一些穴位。躺了一个晚上，感觉缓解了一些。

但是最近这几天走路多点之后都隐隐的有些腰腿不舒服的感觉，坐久了，觉得屁股有点酸，腰有点僵硬，腿有点酸？我自己都不特别确定是到底是哪儿疼，就是觉得这儿酸一下那儿胀一下的。可能也跟我心理有关，一不舒服了，我马上精神高度紧张，腰挺得直溜溜的，也不敢随便乱动了。

这周末开始倒走，上下午各400步，晚上倒走2里地，感觉倒走完了挺舒服的。

提醒自己，也提醒大家：警惕啊警惕！别把自己当好人用！无论采取什么治疗方法，这个疾病，都将伴随我们终身，容易复发，所以一定要在日常生活中，坚持保养和治疗。

[ 本帖最后由 xiaotuzi2007 于 2010-3-29 11:22 编辑 ]

步步高

xiaotuzi2007

原帖由 步步高 于 2010-3-28 23:08 发表
方面着手，控制饮食摄入，特别是高热量的摄入。另一...

我已经基本不吃所有的高热量食物了，连最喜欢的西点，都戒了。晚餐也是粥和素菜，饭后散步3km左右，午饭后散步半小时。但是体重减轻的速度相当慢。。。愁死我了。。

[ 本帖最后由 xiaotuzi2007 于 2010-3-29 11:21 编辑 ]

haiyan

小兔，真羡慕你呀，康复得那么好。
我比你懒多了，除了上下班的走路，只练小燕飞和直腿抬高。饭还能多吃就多吃，因我体质太差，想着多吃才能壮一些。还好，体重没变化。跑步+快走5公里，是不是运动量大了些？我的医生说锻炼不是必须的（他说自己较保守），在他眼里我属积极过度，看来你比我更积极^_^。我认识的那些术后病人真的没一个锻炼的，还状况都比我好。
我也胸口疼，持续了4个月呢。吓得我又去闹腾李教授和我的医生，是不是得心脏病了呀？医生答多半是肋软骨炎，看来这就是练小燕飞的代价^_^。不过现在我不疼了，可能是练出来了。疼的时候我有时把被子铺开，趴在上面练，这样肋骨不至于太受压，你试试？
祝你早日成为小小兔的妈妈！

哈哈，刚看到你新发的一段话，和我一样，神经过敏^_^。术后病人都这样，有点不舒服就吓得不得了。我也是总闹腾医生，一会说腿疼，一会说腿麻，一会说腿凉，一会说腰疼，开始医生还安慰我，让我不要太关注，不要太敏感，不会有事的。现在都不搭理我了^_^，知道我已“久经考验”，医学知识“极大丰富”，不会再做傻事了。

[ 本帖最后由 haiyan 于 2010-3-29 11:52 编辑 ]

xiaotuzi2007

原帖由 haiyan 于 2010-3-29 11:01 发表
慕你呀，康复得那么好。
我比你懒多了，除了上下...

谢谢haiyan姐姐 ~~我要是像你那么苗条，就不用为体重发愁啦！呵呵~~
我也得了一次软肋骨炎呢，肋骨疼的我都不能敢动弹了，可能就是做五点支持弄得。我今天回去就试试，把被子铺在身体下面做飞燕。

我有时候会出现一些酸胀的感觉，不过都不是很明显。大部分时候身体还是没啥感觉的，我就是没有感觉的时候，心情那叫一个晴朗啊，觉得自己是个好人儿了；有点不舒服了，愁云惨雾，担心复发。可能做了手术之后，大家都是这个种心态吧，谢谢理解~~~不过确实不能大意，不能累，不能久坐，不能提重物，坚持康复锻炼。

[ 本帖最后由 xiaotuzi2007 于 2010-3-29 11:26 编辑 ]

haiyan

苗条有什么好？弱不禁风。术后下地，一同手术的近二十个病人，我最年轻，手术创伤最小，可就我一人晕倒，还两次，真丢人。
五点支撑还能伤着肋骨？我当初是按一位中医医生指导练骨盆肌平衡，可能太刻苦了，累出了肋软骨炎。不过那位医生说他教的动作不会导致该后果，可我没干别的呀，练了2个半月发现肌肉平衡没改善，我在征得他同意后就不练了。可是胸疼了很久，都不敢喘气，尤其是夜里，我还以为好不了了，前不久才发现不疼了。

xiaotuzi2007

haiyan