给大家汇报最近最新的锻炼日程(效果惊人）

大条ABCD · 楼主|发表于 2010-3-31 15:58

从网上买了套健身设备已经有半个多月了，锻炼的项目也有所调整，以前只是单调的早上倒走和做俯卧撑，现在有了这套器材，每天晚上10点半下班后准时进行锻炼。举重重量是80斤（我体重只有115斤只能先拿这么多，慢慢增加了）每组做10下，做完后15公斤的哑铃做10下，勾腿锻炼15下，重量为25公斤，主要锻炼大腿肌肉，适合我这种经常坐着没有锻炼大腿的人。期间休息5分钟后做飞燕15下，这样一套程序下来为一组，每晚上做三组。有一点非常重要就是要搭配营养，这样锻炼的效果才会明显，我锻炼完煮一袋纯牛奶加一个土鸡蛋和放红糖。早上主要是倒走和做两组这样的锻炼。现在半个多月了效果非常明显，胸部和手臂肌肉明显发达了许多。最主要的是腰已经没有症状了，身体也在天天强壮。

[ 本帖最后由大条ABCD 于 2010-3-31 16:01 编辑 ]

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lyz · 发表于 2010-3-31 20:53

深蹲和硬拉要小心啊，卧推应该没问题，盼望楼主秀肌肉照。

dimmer · 发表于 2010-3-31 20:55

这也太强了吧，推杠的时候腰上也在用力，能行吗？

3581 · 发表于 2010-3-31 21:03

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大条ABCD · 发表于 2010-3-31 21:52

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大条ABCD · 发表于 2010-3-31 21:54

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勇敢的牛 · 发表于 2010-3-31 23:05

太强悍啦，但还是要悠着点儿

大条ABCD · 发表于 2010-4-1 12:45

我就喜欢不断的突破，不要老是让腰给玩了，有时候我们也要适当的玩下腰。

杨左使 · 发表于 2010-4-1 15:26

大条兄，我最近也想购置一个啊，网上购买这个不是要好多邮费呀？买了多少？

大条ABCD · 发表于 2010-4-1 22:09

我买的是698一套，那时候做活动不要邮费的，现在不知道了，如果想买我发网站给你。

23岁腰突男 · 发表于 2010-4-1 22:11

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逃跑虫子 · 发表于 2010-4-1 23:20

23，我支持你哦~~你也好好练练

不过，楼主真强啊，我想起了施瓦辛格

大条ABCD · 发表于 2010-4-2 10:54

不用说施瓦辛格了，只要能练到甑子丹的肌肉我就满足了，到时候一定发几张玉照给大家看看

kasjin · 发表于 2010-4-2 12:47

LZ太强了

23岁腰突男 · 发表于 2010-4-2 20:46

希望LZ努力练好肌肉。上传上来看看。到时我也上传。只求好看。不求施瓦辛格

大条ABCD · 发表于 2010-4-2 21:03

既然大家这么热情支持，那我慢则一个月，快则半个月保证上传肌肉照给大家秀一秀。

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