颈椎病----在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子，趴着看电视，顺便做“抬头操”

elena

随着电脑的普及，人们久坐的时间越来越长，颈椎病患者人数增多，年龄明显变小，很多年轻人一天十几个小时坐着不动，颈椎不适得颈椎病的人很多。]颈椎病会引发头晕、头痛、颈部酸痛等症状，80%的颈椎病还会引发内科的症状，如胸闷、心悸等。我周围不少人颈椎都有问题，有的严重到手麻、脖颈僵硬、头脑浑浊、手脚行动受阻的地步颈椎病成为很普遍的疾病。
　　我的颈椎也不好，脖子僵硬，带着头晕，心情很差，工作效率很低，因为有类似烦恼，所以平时很注意收集防治颈椎病的方法，在互相交流中，整理出一些小窍门，经过实践挺有效，你不妨试试，免费的哦。
　　一是保暖。有颈椎病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，夏天空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
　　二是游泳。我发现游泳中抬头换气的动作实际上是锻炼颈椎的好机会。我曾经计算过：游1000米蛙泳，抬头换气600多次，又锻炼身体，又活动颈椎，真是一举两得的好办法。每次游完泳我都明显觉得浑身轻松，颈椎僵硬的情况改善很多。
　　三是把电脑显示屏垫高。以前我电脑显示屏与眼睛平行，打字时长期保持一个姿势，结果脖子很酸。后来同事介绍说把显示屏垫高，她夸张地垫高近一尺，好像仰着头用电脑，结果原来发麻的手现在好多了。这样做的根据是“放风筝的人没有得颈椎病的”，看来有一定道理。只是真要垫一尺高，看手稿的时候很费力，再说仰着头打字的样子一定非常滑稽，外人进来得吓一跳，所以我只是垫了三本厚书，效果不错。
　　四是抽空做一些与颈椎有关的小运动。A同事经验是每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。同事B的经验是：在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子，趴着看电视，顺便做“抬头操”。看电视的同时活动肩、颈、腰。C的方法是“倒挂”，发现不舒服，把头从床上挂下去，开始很酸痛，但过了五到十分钟，就很舒服了。D的方法是遛弯儿时看着天仰头走路，一定要选人少路平的地方，否则危险，无论你选哪种方法，我的经验是“坚持才有效”。
　　五是热敷。有次在桑拿房听旁边一位女士介绍经验：小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血，还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。
　　六是热水冲颈部。这个方法简单，就是洗澡时用你能接受的最热的水冲颈部5分钟，可以缓解病情，只是这个方法很费水，在严重缺水的北京，只能作为参考，不推荐广泛使用。
　　其实最有效的办法是“预防”。颈椎病是由于长期处于不良劳动姿势，椎间盘受到来自各方面的牵拉、挤压、扭转造成的。长时间伏案工作，驾车和使用电脑的头颈部长时间保持单一姿势，导致颈部肌肉疲劳、痉挛、肌力不协调，那么就改变一下好了，开车也好，用电脑也好，有意识每隔一小时活动一下或换个姿势，别“积劳成疾”。






以上内容都是网上转帖的，不过我自己在家也是趴着看电视，或者做瑜伽里面的猫式，就是四肢着地，背往下塌，抬头看电视，单位里我桌面上再放个笔记本桌再放上笔记本，这样可以与视线差不多平行。效果说不上有多好，但是不会像以前低头看几分钟头就要像掉下来一样的的难受了！

[ 本帖最后由 elena 于 2010-7-21 16:33 编辑 ]

时来运转

蛙泳真是好，颈椎和腰椎一起练了。不过，我觉得趴着看电视不一定好，我就是趴着看电视，感觉更难受些了。

samadhi1987

Five__007

感谢分享~ 正想试一试