20岁的体育生腰突，锻炼康复中，效果很好！

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去年的十月份，一天傍晚训练回家，突然间腰部剧烈疼痛，还以为是训练过度，随便涂点药就算了。
过了两周，傍晚训练时，突然间腰部到臀部剧烈疼痛，于是立刻回家休息，到第二天还是一样。
于是老妈带我到镇上的土医生哪里看，没想到疼痛加剧，下课站起来的时候，臀部疼痛万分。
就这样过了一周多，实在是忍不住痛了，就到市里的医院了照了磁共振，但是片子出来，不知道是那医院的机器是“流的”还是我的腰部没有大问题，什么问题也没有看出来。
因为会耽误训练，爸妈到处打听哪里有医生或方法治疗，市里的街头巷尾都周边了，还是没效果，而且还加重了，像个废人一样， 爸妈听说哪里有人治，就带我到哪里，我没办法，只好听他们的了。所谓病急乱投医，什么针灸、理疗、牵引、吃药、打针、贴膏药~~~~~~~什么的，全部没效果，那些费用算起来起码有了上万块了。
到了今年的七月份，妈妈的一个朋友，就我到他哪里看看，又叫了一个什么在贵州学到一些秘方的土医生看，那医生随便看了下，摸一摸，说什么没事没事，用我的药保证好，就给我十二包药粉什么的，把那药粉蒸了再烫，烫完之后再敷上去。敷了那些药后，效果倒不见到，倒是把皮肤烫起泡、腐烂了
就在十多天前，老妈那朋友就带我去大医院又照了一次磁共振，这次结果出来了——轻度腰椎间盘突出，L4/5椎间盘轻度突出（中央偏右型）
于是医生叫我牵引十次，打了两天点滴~~~~~ 可惜又没有效果，臀部还是那样的疼痛！！！！！
于是我就自己到网上查找资料，问医生或那些有过腰突、现在康复了的网友们，跟他们交流了治疗康复的经验感想之类的。
于是我自己就设计了一套方案：锻炼、柔韧性活动、吃药、休息和按摩
锻炼：锻炼腰部、臀部的肌肉，让腰部恢复力量，回复活力
柔韧性活动：把腰部、腿部的韧带拉开，放松肌肉，让突出不再压迫神经，减少疼痛
吃药：打通经脉，让气血流通，提高肾动力
休息：适当的休息让腰部可以得到更好的放松，效果更好
按摩：腰突都会带有腰肌劳损，按摩能够恢复肌肉，是肌肉更有活力

就这方案做了一周左右， 疼痛明显减少了，腰部可以向弯下很多了，疼痛有时会出现。但还是不能久坐，那臀部又会疼痛。我也开始尝试做些体育运动了。现在我每天都按照这方案活动，一天比一天有活力了。
我相信，我一直这样下去，在不久之后，我会完全康复得！！！

今天上网回到 这网站，我把这事写了上来，和大家分享下，希望对大家有帮助。
我祝愿所有腰突的朋友：不再凸出，身体健康，家庭美满，万事如意。

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秋韵

我也想知道柔韧性的活动是怎样的活动。吃的什么药，能具体说说吗？

刀剑笑

LZ很厉害，求分享

痛楚

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⒈仰卧位锻炼法

⑴五点支撑法：患者用头部、双肘及双足作为支点，使背部、腰部，臀部及下肢呈弓形撑起(图1)。

⑵三点支撑法：用头顶及双足为支点，全身呈弓形撑起(图2)。

⑶四点支撑法：用双手及双足为支点．全身腾空，后伸如拱桥状(图3)。

⒉俯卧位锻炼法

⑴患者俯卧，两上肢置于躯体两侧，抬头挺胸，两臂后伸，使头、胸上肢离床，并使其尽量向上翘(图4)。

⑵下肢及腰部后伸(图5)。

⑶头颈、胸部及双下肢(仍伸直膝关节)同时抬高，两臂后伸，仅使腹部着床，整个身体呈反弓形(图6)。

以上锻炼法，如颈部有病者，不宜做三点支撑法；年老体弱者，不宜做四点支撑法。




各位实在是不好意思，本来是有图的，但我不会发，只好发文字了。

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lifesux

楼主身为体育生，估计身体素质和腰部肌肉力量比一般人好的说。应该会恢复很快