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回复 #1 突然很痛 的帖子
同病相邻，把我的体会相告，可试试，
我认为腰突病人特别是中老年人重点要检查锻炼腰椎的弧弓，正常的腰椎弧弓应该是向前有一个弧度，中老年腰突病人的腰椎弧弓大多是向后凸或是直的，向后凸这就会减小神经束在脊柱腔内的空间，加上突出物，定会压迫到神经束，大家手上应该都有自己的磁共振照片，胸椎一下的脊椎是否向后背方向形成幅度或直线，腿痛是因为突出物压粘连迫了神经束，并且向前的弧弓也会渐少正常的压迫震动，所以，我的锻炼养护重点是矫正腰椎弧弓，方法是：1，用厚毛线裤折叠成约50厘米长的垫子，晚上睡觉仰卧位，垫在腰椎的弧弓部位，也就是说把床板当成骨骼复位的夹板，用毛线裤的原因是既柔软又有一定硬度，才能达到矫正复位的目的，使用前一周很痛苦，一周后定会有效果，病退的涨麻感会逐步消失，2,早上起床后，解便，根据易筋筋的珑观尾变一下，因为珑摆尾是先弯腰头尽量向下，但腰突病人应尽量不弯腰，俯卧位，双肘支撑，髋、膝不离开床面，颈、腰部向一侧弯曲，再向另一侧弯曲，上肢、双手支撑尽量配合，尽量眼睛看到自己的尾椎，目的是活动一下上肢、颈、腰椎，中老年人此时可感觉到颈椎的震动，
3.上肢俯卧撑：双手支撑，髋、膝不离开床面，目的是让腰椎弯曲，修正腰椎的曲度，压缩向外突的髓骸，
4，俯卧位，先上肢贴床面，小腿交替弯曲脚后跟尽量踢到屁股，你会感到病腿疼痛，膝关节至腰部有腱鞘粘连的震动，待疼痛和震动减轻时再用双肘支撑，肩、胸部离开床面，震动和疼痛又会加剧，只好忍耐，节奏可视疼痛情况而定，
四个动作交替进行，时间最少30分，完成后仰卧休息5分钟再起床，
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