热爱篮球，看过大智慧的帖子，永不放弃！

10tag · 楼主|发表于 2011-3-22 13:14

要突到现在已经有5个月了，去年10月打球的时候把腰扭了，站都站不起来，后来去医院一查，腰突了，真的是超级的悲观，那么年轻（28岁）就这样了，就这样在医院躺了半个月，有时候真后悔为什么那天要去打球，为什么没有善待自己的腰，打了6，7年的网游，加上上班长时间的做着，经常打球，每星期三次的力量健身，我以为自己很健康，现在已经是最脆弱的，在这段时间里，只能去球场上看看球友们在球场上飞奔，很羡慕，后来看了大智慧的帖子，我就对自己说，不要放弃，每天晚上都在锻炼，15-20分钟，到现在有5个月了，其中只落下了1天，背部已经有肌肉了，有成就感，我是这样想的，不必每天练太多了，有些突友练个1个多小时，我觉的我可能坚持不了，所以大家也要灵活些，不必拘泥于要练多少小时，什么都要练，适合自己的才是做重要的，而且最重要的是坚持，没有坚持，那还练什么，我是这样练习的：一，拱桥，10个，每个中间停顿15秒，二，就是平躺的高抬腿，5个，中间停顿15秒，三，飞燕，5-10个，中间停顿15秒，四，类似飞燕的，脚是平的那种，10个中间停顿15秒。五，有空去吊单杠，就吊着好了，不要做什么引体向上，对了告诉你们个秘密，吊单杠还可以长高，年纪太大的就别想了，你已经发育完全了。。。休息睡觉了，到昨天我已经去打了4次篮球了，不过都不是很激烈的，抢篮板什么，危险动作都不做，多传球，跑空位，我觉的喜欢打球的突友门，练好传球和投篮还是很无敌的。
中午上班时间胡乱写了一通，大家觉的有用就看看，没用就当我放个屁过去了，也希望大家给我多提提意见，完善自己的腰部锻炼计划，有好的经验大家都可以讨论，最后希望大家都能在腰突的痛苦中走出来，早日康复！

[ 本帖最后由 10tag 于 2011-3-22 13:19 编辑 ]

关爱 · 发表于 2011-3-22 15:22

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shuo · 发表于 2011-3-22 16:50

篮球啊~~我也好想打！我都不敢靠近篮球场...好想打篮球！

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标题: 热爱篮球，看过大智慧的帖子，永不放弃！

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